健康宝典--不吃药巧降压（上） -

标题: 健康宝典--不吃药巧降压（上） [打印本页]

作者: 古月胡 时间: 2009-8-25 19:58
标题: 健康宝典--不吃药巧降压（上）
请欣赏！
1、少吃盐：一项对1.1万人的调查发现，高钠饮食可导
致血压升高。
2、减压：多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松
可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音
乐放松30分钟，可以降低血压。
3、限酒：专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过
一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大
量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低
低。
4、补钾：黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富
含钾的食物可降低血压，专家建议，成年人每天至
少要摄入4700毫克钾，因此大多数人要日长补钾。
5、补镁：一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水
平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片
、糙米、杏仁、榛子、菠菜和牛奶等富含镁的食物
有利于控制血压，能降低中风和妊高压的发病率。
6、每天一斤奶：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花
椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血
压，日摄入量1000毫克的钙，为此要饮牛奶一斤。
7、马铃薯：马铃薯含有大量的钾。其中地骨皮胺更可
使血压降低。
8、甜菊：为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅降低血
压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
下期再聊！

作者: 兰贵人 时间: 2009-8-25 20:26
身体健康最重要，健康需要科学保养。谢谢古前辈的处方。

作者: 水怡玲珑 时间: 2009-8-26 21:45
标题: 回复 1# 古月胡的帖子
身体健康最重要，前辈提醒要记牢！

作者: 银鱼YINYU 时间: 2009-8-26 23:32

O(∩_∩)O谢谢胡老！身体健康最重要，记下了。

作者: 银鱼YINYU 时间: 2009-8-26 23:34

[ 本帖最后由银鱼YINYU 于 2009-8-26 23:37 编辑 ]

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)