冬泳的概念——冬泳和生命科学(6) -

标题: 冬泳的概念——冬泳和生命科学(6) [打印本页]

作者: 晨泳 时间: 2007-2-6 16:14
标题: 冬泳的概念——冬泳和生命科学(6)
6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。
例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。
见下表：
12分钟跑测试评价表（米）
体力等级 60分以下极差 60～69分差 70～79分稍差 80～89分好 90～100分极好
30岁以下男1600以下 1600～1999 2000～2399 2400～2799 2800以上
女 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
30～39岁男1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
女 1400以下 1400～1699 1700～1999 2000～2399 2400以上
40～49岁男1400以下 1400～1699 1700～2099 2100～2499 2500以上
女 1200以下 1200～1499 1500～1799 1800～2299 2300以上
50岁以上男1300以下 1300～1599 1600～1999 2000～2399 2400以上
女 1000以下 1000～1399 1400～1699 1700～2199 2200以上

身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。

作者: 老梢公 时间: 2007-2-6 16:41
俺的腿老了,还能练回来吗?

作者: 晨泳 时间: 2007-2-6 16:44
您只要锻炼,就比现在好!

作者: 北极熊 时间: 2007-2-7 09:02
俺12分钟2500以上什么问题没有,轻松

作者: 晨泳 时间: 2007-2-7 10:25
棒!

作者: 海螺号 时间: 2007-2-7 12:02
棒？成语接龙？－－棒下出孝子

作者: 天地一沙鸥 时间: 2007-2-7 15:27
一定要注意进行身体锻炼!每天!

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