24个轻松运动高速燃脂的小习惯 -

标题: 24个轻松运动高速燃脂的小习惯 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2009-8-19 17:03
标题: 24个轻松运动高速燃脂的小习惯
　　运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。
　　1.学习一项新运动，新运动比熟练的运动消耗热量更多。
　　2.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑，刺激脂肪燃烧。
　　3.每周运动3次。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或每周运动3次即可。
　　4.从15分钟开始。如果你从未有运动习惯，将开始运动的时间定为每次15分钟，很容易就坚持下来了！习惯后再以每次5分钟递增。
　　5.餐后45钟去散步，热量消耗最快。饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗得较快，坚持一周能多消耗大约700卡热量。
　　6.饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。
　　7.把家中椅子换成健身球。身体挺直，绷紧腹肌保持平衡。
　　8.行走和站立过程中有意识地挺胸收腹，在保持姿态良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张；

作者: 白山龙 时间: 2009-8-19 17:04
　　9.每天进行10分钟的腹式呼吸。
　　10.每天做收紧、放松臀部肌肉的反复运动。在超级市场排队等待结账的时候就可以做。
　　11.每天做20个深蹲起，电视节目插广告的时候就可以完成。
　　12.动态刷牙。刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。
　　13大步走。在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进，双脚、膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在足尖，让脚踝骨也投入运动。
　　14.多做踩踏运动：爬楼梯时，用脚尖着地，用力，两层并做一层，并同时往上提臀。
　　15.睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟。
　　16.每天50个卧姿举腿空中蹬自行车练习。

作者: 白山龙 时间: 2009-8-19 17:04
　　17.每天抽空跳跃50次（只需要5分钟）。
　　18.散步的时候带一根跳绳。走一段停下来，跳绳5分钟，再走、再跳。
　　19.不用扶手。使用有氧器械时尽量少借助扶手，可多消耗10%的热量。
　　20.负重。跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可将脂肪燃烧率提高5～15%。
　　21.循环练习。在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、腰部和腿部。这些训练能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。
　　22.上下交替练习。上身动作和下身动作交替进行，可以消耗更多卡路里。
　　23.运动当中稍做休息。休息后再继续运动，比一口气坚持运动，能消耗更多卡路里。
　　24.燃烧脂肪的最佳时间段
　　6：00～9：00am（适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。）
　　2：00～6：00pm（这个时间段新陈代谢相对加快，同样运动量，每小时能燃烧更多卡路里，适合力量练习和有氧运动）
　　6：00～9：00pm（适合中、低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠质量。）

作者: 自由人 时间: 2009-8-19 20:45
我是冬天胖，夏天就瘦了。

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