标题: 转帖：28个坚持就会瘦的日常小习惯 [打印本页]
作者: 三湖人    时间: 2009-8-17 16:48
标题: 转帖：28个坚持就会瘦的日常小习惯

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28个坚持就会瘦的日常小习惯　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。4 q" H  f  E+ T3 ^
　　1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
/ P( g9 L: J+ v, o6 E/ V　　2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。9 \& P# z" j1 A9 @" f
　　3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……( O- E! ]" p/ F7 I
　　4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
( ^% v% m3 ^$ q& R　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。
4 ^; }7 s! a; k9 ~3 q  Q5 H　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。5 h# Q0 i% f6 ]6 _: d9 ~! O5 a
　　7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
) B3 y* m9 H; }2 q! J3 s, A4 Q　　8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
8 K, U2 i: d* @　　9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。; s  B" z( n  B

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) Q+ d* c* t8 ?UID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料2 ^0 V- M; h% `; {

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作者: 三湖人    时间: 2009-8-17 16:49
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
3 E  A* d: T9 ]* ]　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。* f! t0 Z3 n, B
　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。8 w, _  t" r. p9 Y8 ?6 x
　　13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。6 m( X7 c& U) ~* |) T: j' I
　　14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。+ y! t! P* ~# r" u# X
　　15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
4 ?4 M& k2 a2 Z1 N　　16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。# Q' ]3 z5 c; P4 g! R  j8 C: V
　　17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
$ `: u( F" e9 ]8 L% c) g0 N　　18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。7 ^$ i8 f; F" d6 m% ~7 y
　　19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
作者: 三湖人    时间: 2009-8-17 16:49
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
) `: x( j2 k0 V5 K　　21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。2 P# T; D( N: Q
　　22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。" [% [3 G$ L" m$ T0 Z
　　23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
6 Q9 i2 v* P0 B0 i- E2 }. L　　24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。5 M) B' N2 k$ S3 {5 W9 b
　　25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。$ s1 @  C3 u  S! T% o
　　26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。& ^2 f! s& r# n) w  Q
　　27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
* ?: V5 `% d# U, P7 [6 W　　28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
作者: 白湖桥    时间: 2009-8-17 16:58
     说那么多记不住呀！: Z& |! i+ O0 W5 @+ @
“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法！睡觉是为了提升人的血气，
+ z2 P: `- b5 t5 J使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾，以达到
# h0 J) M0 |' E. M$ ?减肥的目的！
作者: KK搏浪    时间: 2009-8-17 19:44
        饭后立刻刷牙，想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。此方法不错！结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧？取取经相互鼓励一下，此法真的也不赖也！还有性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了，却没这种感觉，倒是更能吃了哟！哈哈！！
作者: 忠实粉丝    时间: 2009-8-18 11:28
象我们体形瘦的人，就不必操这分心。



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