标题: 爬泳技术八原则： [打印本页]
作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:54
标题: 爬泳技术八原则：
爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）' b# Q; P5 [! S; d
  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
- D; H, [3 E% l1 E6 L  D3 T. E    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。6 W; ~' o8 M( b( A. \
    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。  u' e! A3 E1 M- ~& w
    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
/ F4 O, X: t  W! }    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。7 U, a, S$ A  Z
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。+ G& y4 y1 H$ b9 |/ c, T& |+ \
    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。; L; K" M7 y8 P, b
    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
" s* J' Z) @, u" |9 B4 z, x    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。
作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:56
毛大侠(437255348) & E, B9 r" @! [, j; a# h2 X# `
11:01:07  K: `0 T# l! {8 a9 e0 |( a% M% c
好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif
0 C+ H* u$ ~8 ?$ b; O4 m5 ]
陈学勤(271830392) ' @! W( O" c, Q1 {. d5 g4 q; s
11:01:41" b. j3 G. s+ B( y0 N
我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif
' m: M! ]6 V6 M( D( j4 G
陈学勤(271830392) : g( R! u) s5 a4 {8 D5 c. |
11:02:216 ^$ y# \- e" k" \
为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。
; Z3 K0 r# d, W# e! m# V, E2 h
陈学勤(271830392)
! X% L0 A3 S( S. Z11:02:59
' H7 m% V% p2 ?7 w6 x& z% ~9 G但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。- E3 O5 d; r  H0 m5 F' A
- _  N# T9 o4 y
陈学勤(271830392)   v. V8 \' d6 @3 |. K
11:04:11
! B7 [1 N) K. _/ l4 M' E侧向直线性( \+ }+ ]% r! i: `, Z' l7 e
　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。6 Y5 j0 n6 |. K, _8 f/ X

+ `: R8 R& K0 J, f  ^
陈学勤(271830392)
2 P- p8 X0 z; }4 I11:04:54
" f) O8 ^( M& a虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450}/ z' B& W/ {: r& ]1 w

6 j' g* S1 n6 f$ O& d% h: Y
3 Y% r; T* g! U/ M  X$ Q( u
陈学勤(271830392)
% I. ]4 R1 n& P$ [% N11:05:33
& {% [& H7 Q* l3 i# O呼吸
2 T' L6 B2 \/ J　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转' j4 |& U8 D+ ^
动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅, d6 z* g1 O6 t" @, E
度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。6 L5 w& g8 q- }, c

  P2 r9 d2 B8 E9 j
陈学勤(271830392) 5 q, ]* v' n9 o
11:06:26
, _, M! S0 }3 L1 b4 v9 E! b( S　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。
1 h. U" b  j! I, ^  c$ N; P3 T/ ] 3 Y% O7 }/ s& K5 s
陈学勤(271830392) + `: z9 `. u4 I( H3 Q; h3 e
11:08:41- _7 |  Z6 h5 _" J1 S
有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处:
7 a8 E+ T2 k1 l. V% R3 N! {　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。
$ |4 t, \/ y2 I! {　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。0 ^3 A) g: E- C. V
　　3.利于观察两侧的对手。
* A" w/ F) g4 i# H8 W0 r# T　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应，
& v. s9 g5 ?! K7 q  @& x使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周
- C; m  y" {  a, T. w期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 - F8 u$ @+ v" n! W
陈学勤(271830392) 1 [* }" P! X: {8 x" a7 l" H
11:10:21
+ S; y, l5 _: ^' l2 ?& [
9 p9 ~) ^  E1 m- l' O, L! ?
作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:58
。。。。。。) m# Q! O8 x% ]4 Q
9 c/ D! b0 h4 }
[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]
作者: 自由人    时间: 2009-8-15 15:21
学习了
作者: 峰泳    时间: 2009-8-15 18:32
这是我的弱项。
作者: 山海    时间: 2009-8-15 20:46
[attach]216454[/attach]
作者: 山魔    时间: 2009-8-17 14:02
作者: 商丘山风    时间: 2009-8-17 19:10
我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的
作者: 峰泳    时间: 2009-8-17 19:57
我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。
作者: 泳乐汇    时间: 2009-8-19 10:29
作者: 三九渡江客    时间: 2009-8-19 13:44
好帖子学习了
作者: 冬河缘    时间: 2009-11-1 22:18
标题: 谢谢陈教授、毛大侠！ 爬泳连续1000米，那有多好啊！
真是 好帖！学习了。& x  {  z9 S4 {; |8 J: }! H% R
    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3