标题: 爬泳技术八原则： [打印本页]
作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:54
标题: 爬泳技术八原则：
爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
7 r: \8 l$ C$ [3 c4 X4 a' O  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------; }8 [6 b; Z3 b
    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
" V6 H. l0 E/ R8 B% z    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
/ J+ U) o4 U, ?' B6 m, g( F" J3 E    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。0 f& B0 c2 \$ Z
    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
  w# y. M  H. \0 R/ v& y% d    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。1 j% f" s! a8 d' C! b. w
    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
' Z. _" c" ~7 H6 S) t0 f5 L, A    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。; g# h6 I" N  \3 v
    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。
作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:56
毛大侠(437255348) * p3 N$ p: S( H8 ?3 {
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6 I& b! w; D' J" e# S好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif. q" x3 [# C# L2 J* V. ]
陈学勤(271830392)
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我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif
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陈学勤(271830392)
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为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。
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陈学勤(271830392)   o' d1 Y1 L( C) B( ]8 \- {6 H
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但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。4 u4 t5 |7 i# q, R1 W- \

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陈学勤(271830392)
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0 ~0 H, k% r/ _! O侧向直线性) t' S% u9 g5 l$ e. q
　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。
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虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450}
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陈学勤(271830392)
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呼吸
, i  s: u& E, u/ j8 |* p　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转
( p. t, R+ ^1 f动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅
0 K0 r8 W7 I( J: f: H2 A" U/ m度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。) _& a9 O4 p4 Q; i9 C
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陈学勤(271830392)
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　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。# n6 Y; c, q* [

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陈学勤(271830392)
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有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处:/ J! h9 o) h* S
　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。
$ n  g9 A5 \3 p' t' F( U8 ~" T6 g* T　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。
2 C9 l+ n" H2 W& U　　3.利于观察两侧的对手。6 ~2 F8 L; J; Y2 J+ P3 B9 h. y
　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应，
! M' Q  r3 E# {使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周8 f) c, R' a6 h* ?% w
期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。
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陈学勤(271830392) 5 [3 L5 |3 U7 X% D$ u, Y. o$ m" a
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作者: 毛大侠    时间: 2009-8-15 14:58
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[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]
作者: 自由人    时间: 2009-8-15 15:21
学习了
作者: 峰泳    时间: 2009-8-15 18:32
这是我的弱项。
作者: 山海    时间: 2009-8-15 20:46
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作者: 山魔    时间: 2009-8-17 14:02
作者: 商丘山风    时间: 2009-8-17 19:10
我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的
作者: 峰泳    时间: 2009-8-17 19:57
我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。
作者: 泳乐汇    时间: 2009-8-19 10:29
作者: 三九渡江客    时间: 2009-8-19 13:44
好帖子学习了
作者: 冬河缘    时间: 2009-11-1 22:18
标题: 谢谢陈教授、毛大侠！ 爬泳连续1000米，那有多好啊！
真是 好帖！学习了。
! S( T( f+ A; B4 E    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！



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