你同意他对冬泳的看法吗？ -

标题: 你同意他对冬泳的看法吗？ [打印本页]

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-7 15:46
标题: 你同意他对冬泳的看法吗？
[B]冬泳要科学危害要提防[/B]

人们一谈起冬泳，往往都会想当然的说它有许多好处，这是盲目的，但这种对爱好冬泳、敬佩冬泳爱好者的心情是可以理解。然而一些专家学者，用个别的例子来说明冬泳可冶病，还引用专门术语来唬人，那就有危害性了。

不可否认冬泳是一项有危险的运动，其危险之一，它是与一般的常理冬藏（外露）、冬眠（起早）、冬补（外耗）是相悖的。其危险之二，冬泳锻炼不是每个人都适宜的，特别是对患有各种慢性病的人。

所以，对于冬泳当前迫切需要进行科学研究，目前冬泳锻炼的方法和锻炼的观念都还停留在低水平的实践阶段，片面性比较大，说好的多，说不好的少，盲目夸张的多，实事求是的少。这种情况对这项活动的发展将是个误导，对广大冬泳爱好者的身体健康更是有害的……

作者: 野村族 时间: 2006-2-7 16:19
他的大多数是对的.但是也有不对的地方.太过片面.

作者: 野村族 时间: 2006-2-7 16:24
冬泳对很多慢性病有很好的疗效.气管炎...关节炎......

作者: 谌雪然 时间: 2006-2-7 17:09
冬泳运动从表面看就是一件违反常规的运动，通过冬泳前辈几十年的探索与经验总结，对冬泳的好处是应该肯定的，效果也是十分明显的。通过本人自身的实际也证明了冬泳能够健身和治疗一些现代疾病。但是，不能任意扩大和夸大冬泳健身的效果，更不能把冬泳看作是一种包治百病的手段。
　　我认为冬泳锻炼应该应人而异，不能盲目的进行，应该根据不同年龄、体质、性别量力而行，从自身实际出发进行科学的冬泳锻炼，只有这样冬泳锻炼才能给你带来比较理想的效果。
　　另外，进行冬泳运动，其效果到底如何？我以为是可遇不可求的事，只能量力而行科学的进行冬泳锻炼肯定利大于弊，健身、治病的效果在一定的时间内肯定会慢慢地体现。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-7 17:12
冬泳必须认真坚持"循序渐进\\因人而异\\量力而行\\持之以恒"的原则,才能达到健身强体的效果.

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-8 10:31
[B]冬泳要科学　危害要提防 [/B]

……（续前）我也是个冬泳爱好者，十三年来，我从冬泳锻炼的经验教训中总结出冬泳要提防的十大“害处”，这些提醒对冬泳爱好者是有利的，可以变有害为有利，同时也是为有心人开展科学冬泳提出研究的课题。

[B]一、心理上有一种恐惧感[/B]参加冬泳的人，每天都要面对冰冷彻骨的水，特别是下水的一瞬那，37度体温的人体突然受到5至6度冰水的强剌激，那种滋味是绝对的不好受的。最关健是开始下水后的50米，手脚身体还能忍受，头冷的发疼最难忍受，游到一定的时候，二手、二脚的指头就冻得象断了一样的疼，甚至在穿衣服时，浑身还冻的索索发抖，这样的感觉每天都要经受的，那种心理的压抑是巨大的，漫长的。

在这种心理的压力下，有的人下水时咬着牙、憋着气，有的人冬泳象百米冲剌，愈快愈好，泳距愈短愈好，为的是赶快逃离冷的现场，还说只要下水就好。这种“水过地皮湿”的冬泳，起不到冷水的剌激作用。其实这样锻炼的人说穿了还是怕冷，对冷的恐惧。如果不能正确对待，就会对冬泳产生恐惧感，长此以往形成一种心理压抑的毛病。

但是换一种角度，就大不一样。我们要抱着参加冬泳就是为了寻找人在天寒地冻中忍受冷的剌激，就象玩绷级跳，寻找人在高空垂落时人体会失重感觉那样，就象登山运动，寻找人在空气稀薄时经历缺氧的滋味，还有在荒山野岭中寻找人饥渴难忍时的生存能力一样。这种寻找既是对生命的一种挑战，也是对延长生命的一种探索。现代人对传统体育运动已不满足，向传统体育发起新的冲击，找剌激就是当代群体运动的一种新潮，这种以寻找剌激为特色的群体运动，不仅使锻炼者在体质上得到锻炼，而且在心理上得到前所未有的满足和最大程度的释放。有了这种观念，不仅不怕寒冷的恐惧，而且为追求剌激在冷水中放慢游速,泳姿象散步那样舒展潇洒，充分享受冷剌激带来的全身心的快乐。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-8 18:50
冬泳实际就是挑战自我，战胜寒冷，磨练意志的一项运动，既然已经迈出了艰难的第一步，为何不在前进第二步，其实在坚持那么一点点，寒冷也就甩到了身后边。

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-9 14:21
冬泳要科学　危害要提防
（续前）

[B]二、易受寒[/B]大家总以为参加冬泳的人不怕冷，不会感冒，这是一种误解。

冬藏这是我国人民千百年来延年益寿的经验之谈，而冬泳正好反其道而行之，整个冬天，全身裸露在寒风冷水之中，稍有不慎，就会受寒感冒。许多年轻人，仗着身强力壮，象夏天一样，游的很多，游完了还浑然不觉泠。其实寒气早已逼入体内，这种风寒的潜入人体是不知不觉的，而且一当冬泳受寒，是风寒全身，与一般感冒表面受寒相比要严重的多了。在冬泳队伍中，中老年人往往多于年轻人，这是因为中老年人比较小心谨慎，游的比较少，不易受寒，所以能长期坚持，持之以恒。

冬泳最重要的就是注意防止受寒。长跑后一身汗，马上跳下水，就不宜。做了准备动作，如身体很热也不宜立即下水。最好是下水前，准备动作只是活动一下腰肢胳膊，光着身子在空气中降一降体温，然后慢慢下水最佳。

控制运动量是科学冬泳最关键的。理论上说，在水中当人体的毛孔还来不及张开时，结束游泳最好。具体如何操作全凭个人体会。感觉上，下水时全身很冷，游了一段后，身体会有些相对发热的感觉，这时候上岸最好。但是，这二个阶段的时间长短每个人的感受是不同的，身体相对发热时，往往在不知不觉中，或者还游性正浓，身体越好的人越不能自拔，要自觉上岸往往做不到。我积十几年的经验可供大家参考：水温20度以上游1000米，20度——16度游800米，15度——11度游600米至500米，10度——8度游400至300米，7度——4度游200米至100米。冬季随着温度降底，运动量不能减的太快，这几年我在5度以下始终保持200米的起步价。每一个时段都要稳定一段时间，特别是200米起步价，只要身体可行，应尽量坚持。

春天来临，温度开始上升，又不要心急，游泳的距离不要太快增加，这也是符合春捂秋冻的常理。我有一套行之有效的运动可供参考，冬泳前三组，一组是向前弯腰10次，踢腿20次，附卧撑10次；一组是行进中三种姿势扩胸，每种姿势约30次；一组是钢架上弯腰10次，下架后活动头颈中间左右各10次；左右摇胯10次耸肩10次。

不要以为参加冬泳的人不怕冷，冬泳后，其实特别要注意穿的暖和些，还要结合冬泳开展多种运动，长跑、散步、打拳、跳舞等，让人体发发汗，尽快恢复正常体温。

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-10 10:55
[B]三、易中风[/B]

冬泳队伍中高血压患者还是不少的，我本人也是的。为什么有那么多的高血压患者来参加冬泳？主要是冬泳活动中流传一种叫“心血管体操”的说法。就是说人体血管在受到冷水剌激后，血管会突然收缩，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。同时，血管经常收缩，好比在做体操，一收一放使血管更富有弹性。想想，这样的人体那还会有高血压，有了高血压也会痊愈。

还有一个更让冬泳爱好者津津乐乐道的美谈，全国冬泳协会的名誉主席霍应东，即使在夏天，他也要把泳池的水温降到8度，每天早上他纵身跳入冷水畅游，接着又进行桑那浴，在酷热的桑那浴水汽中充分放松神经放松血管，每天要进行几个循环，浑身血管在一收一放中得到了锻炼。这到真有点象“血管体操”，不过，毕竟这是个传说。然而事实并非如此理想化。

近十多年来，我所在的冬泳队中，已发生二位不同程度中风一位甚至死亡的事例，值得冬泳爱好者警惕！剖析一下这些事例，我们会发现，这些人都患有高血压，都是想在冬泳锻炼中降压，可是血压不但没降，反而升了，并出现中风症状。二位中风都是冬泳后，因为在洗澡时后脑受冷水剌激的时间过长造成的。那位死在水中的人，是一位老冬泳爱好者，因忙于生意，有一段时间没有参加锻炼了，但他执意要参加横渡富阳江活动，江水的冷剌激使他血压聚升，加速了心脑血管病发作，结束了一条宝贵的生命。按常理血管受到冷剌激，血压肯定会上升，这对于一个高血压患者来说，只会加剧病情的发作。至于有些人想通过冬泳锻炼企望不吃药就能治好高血压，那更是危险。本人参加冬泳多年，血压也有升无减。当然也不是绝对说高血压患者肯定不能参加冬泳锻炼，我的体会是不严重的高血压患者可以参加的，但锻炼前一定要服药，特别不能让后脑受冷水剌激时间太长，洗泠水澡时特别要注意。要随时检测自已的血压，严重的高血压患者绝对不能参加冬泳。从安全起见，我以为高血压患者每年不一定要全过程的参加冬泳，要在冬天最冷的时间避高峰，转入室内游泳或参加其它运动。

作者: 晨泳 时间: 2006-2-10 16:46
我赞同三尺雨的观点.因人而异.量力而行.

作者: 龙一 时间: 2006-2-10 17:08
我是新手，哪里有冬泳的常识呀？

作者: 晨泳 时间: 2006-2-10 21:30
龙一：建议你有时间翻翻旧帖子．里面的知识多着呢！

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-10 23:06
有好多不错的东西都被埋没了，有时间得整理一下，挖掘点精典帖子来和大家一起共享。

作者: 绿水青山 时间: 2006-2-12 11:44
白老师说的很好．仅"冬泳人不易感冒"这一说法，只是说冬泳后体质好了，增强了免疫力，不容易患感冒．但我们冬泳的群众中，时常有人患感冒　．这就是要科学冬泳，讲究方法，顺应自然规律．不能认为，冬泳就是要挑战环境，战胜一切．有个泳友总是在汗不落时就要下水，还说时间长就适应了，这就难免要感冒了．

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-12 12:17
[B]四、不减肥[/B]
有不少人是为了减肥来参加冬泳的。有一种说法很流行，水中游1000米，就相当于在岸上跑3000米，这种算法估且不去说有多大的科学性，这说明泳游消耗能量比较大这是事实。尤其是冬泳，消耗的能量就更大了。但很多人不知道，其实冬泳游的时间不可能很长，除了个例以外，一般都在100米至40米,人在水中一般尽为1至2分钟，所以消耗并不大，不比打太极拳、慢跑、跳舞等运动消耗能量大，但冬泳者往往有一种错觉，以为冬泳能量消耗大，所以比较重视多吃、多补。再说冬泳的效果就是胃口特好，睡眠特好。就象南极的企鹅、北极的熊，为了抵抗寒冷，都长的膘肥膀园。冬泳也是一个道理，胖子总比瘦子耐寒。所以想通过冬泳减肥是不现实的，想反控制不好反而要增重。要达到减肥就一定要增加运动量，当然靠增加冬泳的量是不可能的，而增加一些其它运动项目就可以达到这个目的。如长跑、散步、打拳、跳绳等。目前，参加冬泳的人一般都配合长跑锻炼，在15分钟内是恢复体力，15分钟以后便是燃烧脂肪，开始有减肥效果。我一直坚持跑2000米，身体有一点出汗，其实有时间的话跑3000米至5000米才比较有效。随着水温的提高，冬泳的量的逐渐增加，跑步距离相应缩短。但整个冬泳都要贯穿始终。

[B]五、不安全[/B]
冬泳和夏泳不一样，没有救生措施。参加的人相对少的多，所以往往是整个泳池只有几个人，如果发生抽筋、中风、体力不支，就会呼天天不应呼地地不灵。所以对抽筋、呛水、碰伤等要有自救能力，还要学会控制自已，对自已的身体每天都要做到自智之明，头晕血压高时，心动过缓时，手脚发麻时，不要游的时间太长，特别不能让寒气逼入体内，导致感冒、中风等发生。

[B]六、不卫生[/B]
水质差，不要以为冬天天冷，细茵少，卫生不要紧。一冬就是一池水，而这池水还是夏天用剩的，曾经测定过，大肠感菌超标。初春气候变化大，水会发绿变质。环境脏，设施破损不堪，疏于管理，这都是冬泳池的通病。所以冬泳要尽量稳扎稳游，不要太激烈，避免吃水。要象夏泳一样，每天滴眼药水，预防眼疾。

作者: 绿水青山 时间: 2006-2-12 21:57
白老师发这个贴很好啊，让大家全面了解冬泳，正确认识冬泳．以科学的态度参与冬泳运动．

作者: 温暖 时间: 2006-2-13 11:21
用辩证法来分析事物是科学的。对冬泳也一样，能够把它的利和蔽都了解后再去参与，是明智的。我们大家都能

积极参与这方面的讨论就是好事。

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-13 12:29
感谢[B]野村族,谌雪然,三尺雨,晨泳,龙一,绿水青山,温暖[/B]的分析评述.冬泳健身既要入脑入心,又要趋利避害,讨论使人明朗.

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-13 12:31
[B]七、睡眠不足[/B]
杭州参加冬泳的人多数都是在早晨开始的，最早在5：30，6：30至7：00人气最旺。因为开展冬泳的场所少，有许多人从杭州很远的地方赶来，最远的杭州南面有采荷地区，北面有朝辉地区、大关地区等，来回自行车要40多分钟，还有不少同志还要上班，所以他们每天起得很早，早上4点钟就起床，这样天天坚持，睡眠就会严重不足。其实这样早参加冬泳不一定好，有条件完全可以晚一个小时，或者冬泳结束后，再补睡一会儿。

[B]八、要上瘾[/B]
那一天不游，浑身不舒服，又头晕又鼻塞，这就是上瘾了。每一项运动都会上瘾，这反映运动过了量，甚至是走火入魔。现在的状况是，有不少冬泳爱好者，刮风下雨、结冰下雪，小病小疼，几乎是雷打不动。是不是天天都要游，一周之内游几次最好，这要因人而定的。几天或者一段时间不游，就会冷的下不了水，这也是事实，但不仿“三天打鱼两天晒网”也是可以的。为避免单独一项容易上瘾，还可以结合其它运动一起进行，多几项运动，多几种爱好，全面发展，有利于身体的健康。

[B]九、虚用心增强[/B]
冬泳者很让人敬佩，所以名气比较大，特别是最寒冷的天，每天看到你的人都会不约尔同地问你，你今天游了没有？这时，如果去游了，你就会自豪地说，当然去了。如果没去游，你就会吞吞吐吐的找个理由回答。正因为有这种虚用性，既使身体不适也不顾一切坚持去游。还有一种意志锻炼说，坚持冬泳这是对意志的锻炼，这是对的。但不能把意志锻炼说绝对化，还是要靠健壮的身体，这是最基础的。如果不根据自已身体的实际情况，只靠意志坚强去撑，那是有害的，这也是一种虚荣心的表现。

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-14 13:51
[B]十、所谓的冬泳比赛害人不浅[/B]

目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。

归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”（全文完）

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-14 20:58
白老师的帖子知识性很强！我们冬泳人应该好好拜读！
另外说到冬泳人肯定也感冒！但是感冒后确实比其他人症状轻得多，
不知大家有这个感觉没？

作者: along6906 时间: 2006-2-15 11:25
白乐泳前辈你好;我是北戴河冬泳队的,看了你的帖,受益匪浅.另外知道你们二手,二脚没有护具,我建议你们买套潜水用的手套,袜子.戴上它会保护神经末稍,而且不受罪.

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-16 00:19

原文由 [B]hsa91[/B] 发表:
写得很好,一共十点,讲了六点,何时再讲完余下的四点呢?很想看.

胡老师逻辑很强啊,应该是作者没照应好开头的概括.

作者: 棒棒糖 时间: 2006-2-16 19:12
好帖！受益。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-16 23:19
欢迎大家多看看，也希望大家参加评论，谈谈自己的亲身感受！
更希望白老师再费心多整理点这样的经典帖子，冬泳方面的知识
大家确实很匮乏。目前，除了《冬泳》一书外，我还再没见有其
它关于冬泳方面的专著，我代泳友们向白老师您道谢了！

作者: 晨泳 时间: 2006-2-17 01:05
[quote]原文由 [B]三尺雨[/B] 发表:
白老师的帖子知识性很强！我们冬泳人应该好好拜读！
另外说到冬泳人肯定也感冒！但是感冒后确实比其他人症状轻得多，
不知大家有这个感觉没？
有啊!我有切身体会.
以前我参加冬泳前体质较差.一年当中总有一两回咳嗽数日.类似于百日咳.自打冬泳三年以来偶有感冒但吃几片药片几日便好.我已经尝到冬泳的甜头了.真的很神奇!

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-17 09:34
我的感冒症状确实与以前不大一样了,初起只是微微肌肉酸困,嗓子发干,不知觉中往往持续很长时间,当想到复药时几乎就好转了.真怕疏忽中引发其他的并发症啊.

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-17 19:29
冬泳人体质强，病痛的感觉较轻。
但是冬泳并不包治百病，有病还得看医生，
平时的体检也决不敢给免了！

作者: 棒棒糖 时间: 2006-2-17 19:50
这样有分量的好帖应置顶，大家讨论。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-19 12:58
好！欢迎大家都来参加讨论

作者: 白乐泳 时间: 2006-2-19 22:43
噢，这篇讨论斑竹固顶了。

作者: 棒棒糖 时间: 2006-2-20 20:11
应该置顶，很理性的文章。

作者: 三尺雨 时间: 2006-2-20 22:14

原文由 [B]棒棒糖[/B] 发表:
应该置顶，很理性的文章。

9494！希望大家都来发表自己的看法！

作者: bluesky 时间: 2006-2-27 15:43

原文由 [B]白乐泳[/B] 发表:
[B]十、所谓的冬泳比赛害人不浅[/B]

目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。

归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”（全文完）

我非常赞同白乐泳的观点

作者: bluesky 时间: 2006-2-27 16:36
好贴！好贴！本人看过后受益匪浅，对冬泳这项运动知识有了更全面地了解。

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-4 17:44

实在是高！

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-5 21:04

冬泳健身要因人而宜科学适量-陈涌泉
东方网6月3日消息：大连７２岁的退休内科主治医师陈涌泉８年来坚持冬泳，同时不间断地进行科研跟踪，通过医学仪器对自己和周围的伙伴进行跟踪监测，积累了大量的冬泳科研数据，整理写出了数十篇科学冬泳健身的论文，从科学冬泳、科学健身等方面义务为冬泳爱好者做健身指导。他说，冬泳的学问很大，简单说来，就是要因人而宜，科学适量。
陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-5 21:04
陈涌泉认为，冬泳切忌跟着感觉走。经过多年的运动实践和观察研究，他发现有不少人在冬泳或其他体育健身活动中往往陷于这样的误区——“只要感觉好，能游多少游多少”，“有病去冬泳，冬泳治百病！”，“运动量越大、出汗越多、对健身越有益”……陈涌泉说，人们一旦陷入这些误区，就往往会凭着感觉去从事运动健身，逞强、不服老，往往适得其反，每年都有人因盲目运动而造成不必要的伤亡，这是沉痛的教训。
此外，陈涌泉认为运动健身重在科学。他说，有的人冬泳游了１０年，身体素质提高并不明显，疾病仍然反复，这说明他在运动量或运动形式的把握上有问题。患有慢性消耗性疾病的人，如果采取大运动量会使身体负担加重，加重病情，但无论健康者还是病患者，都要循序渐进，通过逐渐加量慢慢调整身体，不要试图一口吃成个胖子。
陈涌泉建议冬泳初游者应当从高水温开始，逐渐适应，坚持不懈，同时提醒冬泳爱好者要注意饮食平衡，还向冬泳爱好者提出了“四游四不游”的建议，即：游晴不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混

作者: 亚洲豪杰 时间: 2006-3-8 10:07
这个贴子好呀，希望白老师能多教我们些呀！

作者: 毛大侠 时间: 2006-3-13 00:39
好

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-18 16:52
冬泳注意事项

自然水域最佳
自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低，在北方地区往往水温低于零度仍不结冰，因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈，在水中停留的时间应相对减少。

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-18 16:53
中午冬泳最好
选择冬泳的时间，根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒，以中午游泳最为合适。此时日光充足，气温相对偏高，对于在职的爱好者来说，利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈，以免影响消化。
早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。
特别注意头部保暖
冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。
对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。
重复下水要在10℃以上
重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。
饭前锻炼效果最佳
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

作者: 白乐泳 时间: 2006-3-18 17:25
三尺鱼斑竹下午好，我都是下午这个时候去游，有时还要早一个小时。

作者: 三尺雨 时间: 2006-3-18 18:57
白老师你穿山越岭的功夫真正了得,照片拍的出神入画,俺路过洛阳时一定要去拜访您.
俺们一般是中午1:30左右,夏季就比较散了.

作者: 万里雪 时间: 2006-3-19 09:23
读后有感:
冬泳要讲科学，要谨慎、理智、实事求是地进行,
要因人、因时、因地而异，要有利于冬泳者的身体健康。

作者: 雨芯 时间: 2006-3-31 09:38

原文由 [B]棒棒糖[/B] 发表:
这样有分量的好帖应置顶，大家讨论。

非常好的帖子,默默受益~~~~

作者: 四季 时间: 2006-4-5 19:30
还是要根据自身情况.量力而行.科学冬泳.

作者: 三尺雨 时间: 2006-4-8 19:50
科学冬泳非常重要，现在进入春季也要量力而游，毕竟水温还较凉，大家还是应该按照循序渐进量力而游

作者: 三尺雨 时间: 2006-4-12 20:46
常游泳注意预防骨质疏松症
北京体育大学硕士　李斌
　　美国北卡罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。

作者: 白乐泳 时间: 2006-4-12 20:55
楼上的帖子说得很好，许多专家都有这样论述，不久前《健康之路》——王部长谈健身也提示到这点。

作者: 三尺雨 时间: 2006-4-23 10:39
钙——生命之源

钙是人体生命活动所必需的元素，是机体新陈代谢的源泉，人的生命活动如神经物质的传递、心脏搏动、肌肉收缩等等都是在利用、消耗钙。

人从20岁就会出现负钙平衡（钙消耗量大于钙摄入量），造成总骨钙量以每年1%的速度丢失，50岁后总骨钙量可以减少30%，70岁以后减少50%，造成人体缺钙。

缺钙的早期症状为乏力多汗、心慌气短、注意力不易集中、食欲不振、便秘腹泻、失眠、腿抽筋等。早期症状出现后，若钙仍得不到补充，就会严重影响健康，可诱发各类不同的疾病。

作者: 游龙 时间: 2006-4-25 08:40
还是要根据自身情况.科学冬泳.
/

作者: 韩江游子 时间: 2006-5-11 16:34
原来如此,我以前在天气寒冷时总是到达江边穿好泳裤就一头扎进水里,以后要多多注意了,谢谢白老师!

作者: 三尺雨 时间: 2006-5-26 21:43
好　　
好帖　
很好帖　
确实好帖　
少见的好帖　
真 *** 好帖　
难得一见的好帖　
千年等一回的好帖　
好得不能再好的好帖　
惊天地且泣鬼神的好帖　
让人阅毕击掌三叹的好帖　
让人佩服得五体投地的好帖　
让人奔走相告曰须阅读的好帖　
让斑竹看后决定加精固顶的好帖　
让人看后在各论坛纷纷转贴的好帖　
让人看后连成人网站都没兴趣的好帖　
让人看完后就要往上顶往死里顶的好帖　
让人不间断地在各种场合重复引用的好帖　
让人一见面就问你看过某某好帖没有的好帖　
让人半夜上厕所都要打开电脑再看一遍的好帖　
让个读过后都下载在硬盘里详细研究欣赏的好帖　
让人走路吃饭睡觉干什么事连做梦都梦到它的好帖　
让人翻译成36种不同外语流传国内外世界各地的好帖　
让人纷纷唱道过年过节不送礼要送就送某某帖子的好帖　
让国家领导人命令将该帖刻在纯金版上当国礼送人的好帖　
让网络上纷纷冒出该帖的真人版卡通版搞笑版成人版的好帖　
让人在公共厕所里不再乱涂乱化而是纷纷对它引经据典的好帖　
让某位想成名的少女向媒体说她与该帖作者发生过性关系的好帖　
让人根据它写成小说又被不同导演拍成48个不同版本的电影的好帖　
让某名导演跟据此帖改拍的电影在奥斯卡上一连拿了11个奖项的好帖　
让人大代表们看完后联名要求根据该帖的内容对宪法做适当修改的好帖　
让人为了谁是它的原始作者纷纷地闹上法院打官司要争得它的版权的好帖　
让各大学府纷纷邀请该帖作者去就如何发表优秀网络文学为题目演讲的好帖　
让人为了该帖而成立了各种学会来研究并为不同的理解争得眼红脖子粗的好帖　
让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖　
让本拉登躲在山洞里还命令他手下冒着被美军发现的危险去上网下载来阅读的好帖　
让萨达姆被捕时被发现他随身携带的除了一把手枪之外还有的就是它的复印件的好帖　
　　　　

　　

［此帖子已被三尺雨在 2006-5-26 21:52:21 编辑过］

作者: 万里雪 时间: 2006-5-26 22:39
三尺雨老弟：
你这是从哪个煤矿里挖出来的宝贝帖子吧？！

作者: 三尺雨 时间: 2006-5-26 22:48
哈哈！从柳林的煤矿啊

作者: 燕鱼 时间: 2006-6-3 09:08
好文章，我收下了，不管观点对不对，总需要有人去研究，我在烟台冬泳俱乐部里是负责科研的，我会把这篇文章张贴出来，供大家讨论。再次表示感谢。

作者: 燕鱼 时间: 2006-6-3 09:15
每一样事物都有它的优点，也有它的缺点，关键是找出有缺点，扬长避短。

作者: 三尺雨 时间: 2006-6-3 18:20
谢谢斑竹的光临，谢谢燕鱼的关注，白老师的文章很有见得，希望我们共同来探讨，希望大家多关注．

作者: 水中游泳的鱼 时间: 2006-7-2 23:20

原文由 [B]三尺雨[/B] 发表:
科学冬泳非常重要，现在进入春季也要量力而游，毕竟水温还较凉，大家还是应该按照循序渐进量力而游

作者: 燕鱼 时间: 2006-7-19 08:19
大家都应该实事求是分析冬泳，任何事物都有利有弊，关键是怎么去注意，扬长避短，取其精华，去其糟粕。

作者: 万里雪 时间: 2006-7-20 05:32

原文由 [B]燕鱼[/B] 发表:
大家都应该实事求是分析冬泳，任何事物都有利有弊，关键是怎么去注意，扬长避短，取其精华，去其糟粕。

赞成!

作者: 三尺雨 时间: 2006-7-23 12:45
燕鱼的分析透彻,万里雪的赞成有理,冬泳锻炼也要讲究科学.

作者: 万里雪 时间: 2006-7-23 16:47
三尺雨版主的总结性发言有道理!

作者: 三尺雨 时间: 2006-7-26 21:15
早餐生活“两宜两不宜”

人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。早餐一旦吃太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐两宜、两不宜。

　　宜软不宜硬：在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

　　宜少不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

　　

作者: 三尺雨 时间: 2006-7-27 21:39
人在感到寒冷或者害怕时，皮肤的毛孔会很快紧缩，形成人们俗称的鸡皮疙瘩。有些动物也是如此，比如公鸡在打斗时会把脖子部位的羽毛竖起，既有示威的意味，也是由于紧张的缘故。

　　是什么原因导致这种现象的呢？日本皮肤学专家北岛康雄说，起鸡皮疙瘩是恒温动物为保存一定体温而特有的生理现象。当大脑感知到寒冷、紧张或恐怖时，紧张与兴奋时工作的交感神经产生作用，牵动体毛的立毛筋收缩，从而导致鸡皮疙瘩出现。

　　立毛筋位于体毛根部附近，它一收缩，平时横着的体毛就竖立起来，毛发根部周边隆起，形成像鸟类皮肤一样疙疙瘩瘩的形状。起鸡皮疙瘩后，除了肌肉收缩产生热量外，关闭毛孔还有御寒的效果。体毛长的动物竖起体毛后，体毛之间产生的空隙有利于保温。

作者: 三尺雨 时间: 2006-7-27 21:43
这是每个人都有过的经验，当天气寒冷，身上的衣服不够暖和时，不但会感到很冷，全身哆嗦起来。而且皮肤上会起一层鸡皮疙瘩。这是因为人的皮肤除了保护我们内部器官、排泄汗液外，还可以调节和保持体温。当皮肤受到冷刺激时，皮肤下面的感觉细胞会立即通知大脑，使人感觉冷，同时也使汗毛下的竖毛肌收缩，使汗毛竖直起来。这时皮肤表面变得很紧密，形成一层保护墙，阻止体内热量的散失。竖毛肌收缩的时候，会拉动毛根，于是汗毛就直立起来。要把汗毛扳直，就会把皮肤带起一块，于是形成一个个小疙瘩，看上去像去了毛的鸡皮一样，所以起名叫鸡皮疙瘩。起鸡皮疙瘩是皮肤自卫作用的一种表现。它提醒人们“注意保暖，小心受凉”。这时，你就应该马上采取保暖措施，以免引起伤风感冒。
　　人们不光遇冷会起鸡皮疙瘩，有时听到刺耳的声音，看到恶心怕人的事物，毛发也会竖立起来，身上起一层鸡皮疙瘩。

　　起鸡疙瘩对满身长毛的动物来说，有明显的自我保护功能。这些动物遇冷软毛竖立起来，使软毛蓬松起来，这样更能保暖防寒。人的祖先古猿也是满身长毛的，人在进化过程中体毛已逐渐退化，但是起鸡皮疙瘩以御寒这一生理功能还是延续保留下来
所以冬泳时如果一起鸡皮疙瘩就应该马上是岸,赶紧跑步只到身体发热.

作者: 三尺雨 时间: 2006-8-8 15:06
冬泳为什么能起到健身作用

在寒冷的冬季露天游泳，可不是一件容易让人接受的事。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰为一体的冬季健身项目。参加冬泳者的共同体会是：吃得香，睡得好，精力充沛，身体素质增强，不易患感冒，有些慢性病自然消失。
　　关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前较为公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激作出一些相应反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生适应力、抵抗力、免疫力，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康甚至甚至致病。冬泳就是利用个体可接受的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
　　冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的作用。研究证明，凡冬泳者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。
　　冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬

作者: 于游 时间: 2006-8-11 14:58
三尺雨不软不硬,恰到好处.说到点上佩服.

作者: 晨泳 时间: 2006-8-13 10:13
三尺雨不软不硬,哈哈哈!我赞同!

作者: 马刺 时间: 2006-8-13 13:57
冬泳也的一把双刃剑!还是要提倡科学冬泳!

作者: 三尺雨 时间: 2006-8-16 08:01
最近患过敏
性鼻炎的人非常多。”贾医师说，“夏天游泳，若水质不干净的话极易患上鼻窦炎、中耳炎和外耳道炎。另外，夏天天气炎热，人们大多生活在空调环境下，湿度和温度剧烈变化，很容易引发过敏性鼻炎、急性鼻炎。”

一旦患者没有引起重视，过敏性鼻炎发作后未获得彻底治疗，就会致使鼻黏膜没有恢复正常，导致慢性肥厚性鼻炎的发生。同时，鼻腔受邻近感染病灶的影响，如慢性扁桃体炎、腺样体肥大等，也会诱发鼻炎。据贾医师介绍，目前常规治疗过敏性鼻炎的方法有脱敏治疗、药物治疗、局部治疗以及激光、微波疗法等。药物虽然能够缓解症状，但对于疾病却难以根治。而激光、微波治疗的创伤大，患者在治疗过程中疼痛感较明显。建议患者可以采用而“低温消融”技术治疗。

这种技术是在借助内窥镜的清晰视野，在低温下利用等离子原理从内部对组织进行消融，使肥厚的鼻甲组织皱缩。

作者: 三尺雨 时间: 2006-8-16 08:01
想要有效预防鼻炎，原则上应尽量避免接触过敏原及减少环境致病因子，生活上也要注意保暖、忌口的正确观念。下列的重要讯息，希望您能尽量做到，才能减少鼻炎的发生，或是减轻鼻炎发生的痛苦。

【注意环境卫生】

1.避免落尘和霉菌的滋生

2.最好能够在每星期中，以热水清洗枕头、被褥。

3.打扫时应尽量带上口罩。

4.避免过度刺激的味道，如蚊香、烧香、油漆、清洁剂等。

5.家中应避免饲养宠物。如：猫、狗、鸟、兔、鼠等。

6.避免吸烟及处在二手烟或污浊的空气中。

7.皮肤过敏者应避免过度使用清洁剂。

【注意身体保暖】

1.睡觉时可以将枕头稍稍垫高头肩部。

2.注意睡觉房间的温度要适中，宁可偏热，不可太冷。

3.睡觉时要注意身体的保暖，特别是脚的保暖。

4.早晨起床时应即加衣服。

5.起床后可以洗脸的温热毛巾轻

作者: 风萧萧 时间: 2006-8-25 15:36
同意！

作者: 参谋长 时间: 2006-8-25 21:22
好帖不少------
有辩才有论，有论才有文。有文才能知，有知方理顺。

识见相左，关注才多，因此本栏热闹风火。

作者: 三尺雨 时间: 2006-9-4 21:54
参谋长就是参谋长
见多识广智勇双全
能文能武有理有据
出口成章评论到家

作者: 三尺雨 时间: 2006-9-8 19:36
转个帖:
游泳的运动减肥方法

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

作者: 水蜜桃 时间: 2006-9-8 20:21

原文由 [B]三尺雨[/B] 发表:
冬泳必须认真坚持"循序渐进\\\\因人而异\\\\量力而行\\\\持之以恒"的原则,才能达到健身强体的效果.

同意你的观点！

作者: 谢作明 时间: 2006-9-9 09:37
我是个新手,说出话来基本上没有说服力.但是我对这个话题很感兴趣.兴之所致,也来说一说.我觉得那位白老师和晨泳先生说得都是很对的.我不太懂这个冬泳,也不知道这个冬泳的概念应当如何界定.我觉得起码冬泳绝对不是对谁都适合的运动.从我们这说,冬泳最难的那就是在摄氏零下30-37度有微风的天气摄氏零上2-4度水温的条件下跳入冰洞中去游.很明显,绝大多数人都不行.就是特别健康但没有循序渐进的进行锻炼过的人也不行.别说是那个时候,就是现在气温摄氏17度水温13度有太阳的情况下,绝大多数人也不适合冬泳.甚至连在江边顶风脱去衣服都会有感冒上风的危险.只有已经会游泳而且每天逐渐适应水温的下降坚持游泳身体没有疾病的人才能科学的进行.如果逞强显能在冷水里时间过长,也不行.我们这里原来有一个老师每年都在低温水中坚持长时间游泳,我们当时很敬佩他.现在他已经故去了,再也不能游了.所以我很信服你们的话那就是不是谁都可以冬泳,可以冬泳的人也必须量力而行,适可而止.冬泳我认为就是锻炼耐受低温来强身健体,而不是追求运动量.同意白乐泳的看法.

作者: 三尺雨 时间: 2006-9-15 16:27
楼上虽然谦虚的自称为新手,但是总结的冬泳方法却很老到,俺觉这很有说服力,完全赞同!尤其你说的在低温下逞强长游,更是不可取.

作者: 一年都游 时间: 2006-9-25 15:03
去年才开始冬泳的，看了这个帖子，获益很多啊

作者: 水中的鱼 时间: 2006-10-2 19:33
好，我再也不参加所谓的冬泳比赛了。

作者: 悠悠水上漂 时间: 2006-10-7 21:49

原文由 [B]水中的鱼[/B] 发表:
好，我再也不参加所谓的冬泳比赛了。

——为什么啊？/:|

作者: 侯哥 时间: 2006-10-30 10:13

好帖！
不论什么运动都是有利有弊，冬泳也不例外。尤其是许多人说冬泳减肥的观点，我不敢苟同。所谓减肥，就必须造成摄入和消耗热量的负平衡。要造成负平衡，一方面需要长时间有氧运动，来消耗热量；另一方面，需要严格控制饮食。但是，冬泳不可能时间过长；由于冷刺激，冬泳人胃口好，一般也不控制饮食。因此，靠冬泳造成负平衡可以说是不可能的。温水中游泳又当别论，是因为可以游50分钟以上的。

作者: 雪 时间: 2006-10-31 09:35
坚持冬泳好处多多

　　冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

　　冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。

　　人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。

　　一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

　　坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

作者: 蓝天云 时间: 2006-11-7 21:25
凡是都要两面看，冬泳也是这样有利也有弊。白老师分析的很有道理，既要有勇气和毅力参加这项运动，又要以科学的态度来参与冬泳运动，才能达到锻炼的目的。

作者: 蓝天云 时间: 2006-11-7 21:27
我同意.

作者: 杨帝 时间: 2006-11-22 07:31

原文由 [B]晨泳[/B] 发表: 我赞同三尺雨的观点.因人而异.量力而行.

作者: 杨帝 时间: 2006-11-22 07:31

原文由 [B]晨泳[/B] 发表: 我赞同三尺雨的观点.因人而异.量力而行.

杨帝

作者: 蓝天云 时间: 2006-11-24 16:30
白老师发这个贴很好啊，让大家全面了解冬泳，正确认识冬泳．以科学的态度参与冬泳运动．

作者: 三尺雨 时间: 2006-12-3 10:27
是啊,科学冬泳很重要.

作者: 泡泡鱼 时间: 2006-12-11 21:06
说的很坦率.佩服你的直言.

作者: 慢游 时间: 2006-12-14 18:46

原文由 [B]三尺雨[/B] 发表: 冬泳必须认真坚持"循序渐进\\\\因人而异\\\\量力而行\\\\持之以恒"的原则,才能达到健身强体的效果.

作者: 实在 时间: 2006-12-26 21:08
我体质本来很好,可每年换季的时候总会有一次感冒的,我冬泳以来就从没感冒过.我还一个朋友连鼻炎都游好了!

作者: 金鹿 时间: 2006-12-31 21:12
冬泳必须认真坚持"循序渐进\\因人而异\\量力而行\\持之以恒"的原则,才能达到健身强体的效果.

作者: 飞沙燕 时间: 2007-1-12 18:26
说得好,重要的是要把握尺度,任何超过极限的运动都会有风险,如何科学地运用才最为重要

作者: 冷水鱼 时间: 2007-1-12 19:21
说得好

作者: 空山听雨 时间: 2007-1-16 12:40
学习!

作者: 泡泡鱼 时间: 2007-1-17 14:16
白乐泳写的非常好.讲述的很详细.就像一本教科书.一本游泳的教科书啊.

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