游泳好处多 - - Powered by Discuz!

标题: 游泳好处多 [打印本页]

作者: 海之韵 时间: 2009-8-1 13:47
标题: 游泳好处多
1.增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3. 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用    水对身体的压力作用，有助于全身的血液循环。在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外易血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
4. 锻炼肌肉    游泳能使肌肉纤维增多、变粗，肌力增强，这样能提高动作的灵活性，速度和耐力。
5.能预防和治疗关节炎等方面的疾病    游泳又能改善四肢的血液循环和机体的新陈代谢对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等很有帮助。目前，不少先进国家的医院及疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎等方面的疾病。
6．护肤、人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在户外游泳时，身体长时间和水、日光、新鲜空气接触，更有利于皮肤的健康；
7．增强抵抗力游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
8．减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
9．健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 10.锻炼意志、磨练毅力从学游泳开始，游泳这个项目对初学者就是一种考验（怕水、喝水、呛水、晕水），学会了之后，能否作到持之以恒常年坚持，又是对毅力和意志的检验和磨练，尤其是在户外的江、河、湖、海里游泳，风、雨、浪、日晒、温度等气候的变化无常，同样对毅力和意志是一种考验。

作者: 由鱼 时间: 2009-8-2 16:51
标题: 回复 1# 海之韵的帖子
谢海之韵网友发帖，学习掌握冬泳知识，是坚持好冬泳的必要前提。
我游泳我健康
我游泳我快乐

作者: 海之韵 时间: 2009-11-25 11:48
标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会！！！
http://user.qzone.qq.com/550621067/blog/1253077183

[ 本帖最后由海之韵于 2009-11-26 20:51 编辑 ]

作者: 海之韵 时间: 2009-11-25 11:58
标题: 如何学会游泳
http://user.qzone.qq.com/550621067/blog/1252583462

[ 本帖最后由海之韵于 2009-11-27 20:46 编辑 ]

作者: 由鱼 时间: 2009-11-25 13:15
点击网址怎么没看到哇。怎么回事?

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