专业教练揭示游泳减肥五秘诀 -

标题: 专业教练揭示游泳减肥五秘诀 [打印本页]

作者: 白山龙 时间: 2009-7-20 21:24
标题: 专业教练揭示游泳减肥五秘诀
　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

作者: 自由人 时间: 2009-7-21 07:24
快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。
我就想采用这个办法。

作者: 喜洋洋 时间: 2009-7-21 15:08
反正我是越游越肥

作者: 小露维尼 时间: 2009-7-23 12:28

原帖由 自由人 于 2009-7-21 07:24 发表 " z2 z% h% g% X, R9 U4 P. v: i
快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。6 L; ]0 M! h1 F" M$ {
我就想采用这个办法。

我也想……

作者: SAILWANG 时间: 2009-7-27 15:09
还在时间上坚持吧，减肥！！！！

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