标题: 夏季开胃饮食宝典 [打印本页]
作者: 老猴子    时间: 2009-7-16 07:48
标题: 夏季开胃饮食宝典
夏日一到，胃口不好，很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但又容易吃坏肚子。营养师指出，常见的夏季饮食习惯惯有不少陷阱，应该将常见的吃法用“聪明选择”纠正，在注意某些营养素的摄取，会让你在夏日里吃的清爽又健康，轻松享有窈窕身材。
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        夏季少食原因：  @1 b1 p8 E9 u  t0 V9 H( R

% H# T0 P  |3 I6 s/ h( l        温度高：日本营养师指出，气温每增高10°，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
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: k. _3 P( T, y4 W$ j) W+ R        脱水现象：夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
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        喝太多含糖饮料：夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
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        聪明的夏天吃法：( E4 `: x. a- L( N
        白开水取代冷饮：因为热，人们往往饭后喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就又240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们再喝饮料时只觉得自己在解渴，不觉得再喝热量，但是，接下来的麻烦就大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时。阴阳师建议喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
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# V. c' |+ A' f8 E) ~" n        绿豆汤要适量：很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤（约70卡），记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。 4 k6 q$ y8 _) W7 I3 f; l
        选择低热量三明治：吃三明治感觉吃得很少，事实上感觉热量不低，一个便利商店卖得鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。专家指出，便利商店贩卖的三明治中，田园烧烤、海鲜总会、火腿沙拉三明治热量较低；如果有空，也可以自己动手做，多方一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
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        多吃蔬菜沙拉：夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。在蔬菜盛产期的夏天，应该多吃蔬菜沙拉，让水果的分量少点。
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/ i8 N+ S( S6 [) a        鲜奶不能当水喝：夏天天气热，鲜奶油营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。营养专家建议，牛奶一天只能喝二三 杯。4 s1 M4 N% s. Z8 U0 p
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-16 07:51 编辑 ]
作者: 沂蒙娃    时间: 2009-7-16 09:25
大师夏日良方来得正是时候！9 ^) j. T1 Z! ^/ X# g
改糊糊涂涂吃为在在行行用！
( A; n$ z' R! `' Y' ?9 z' b细法吃，在意活，一生才快乐！
作者: 醉老虎    时间: 2009-7-16 09:33
生活小常识，学习了。
作者: 舰旗飘飘    时间: 2009-7-16 09:49
猴老弟：你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你，冬泳网的弟兄们也很欢迎你，你可要常来呀？
作者: 老猴子    时间: 2009-7-16 10:47
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表
5 k6 E' D: V9 g# d" Z0 {: x猴老弟：你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你，冬泳网的弟兄们也很欢迎你，你可要常来呀？

" j2 J: V1 c8 r5 T# K这回俺住下了，不走了！
作者: 老猴子    时间: 2009-7-16 10:48
新手上路，望多多指教！
作者: 泰山游子    时间: 2009-7-16 12:30
原帖由 舰旗飘飘 于 2009-7-16 09:49 发表 + M. I0 L/ @8 h
猴老弟：你这保健大师不光悠泳网这个阵地需要你，冬泳网的弟兄们也很欢迎你，你可要常来呀？

$ E& L* O3 C0 \( Q# j% a9 V$ V; c( S旗舰兄所言极是！
作者: 泰山游子    时间: 2009-7-16 12:35
原帖由 老猴子 于 2009-7-16 10:48 发表 - V8 l% k% m$ J$ W  K
新手上路，望多多指教！

2 b. a* {3 T2 y8 C7 ~/ Z大师出山，皆大欢喜！# X: l+ j; \* T2 d- Z
保健良方，人人都习！
9 `' u  @8 H+ r6 q% o2 y# I潜移默化，滋润国民！7 `7 \) T+ `. J/ U
天长地久，健康拥有！
作者: 醉老虎    时间: 2009-7-16 12:36
作者: 水凝    时间: 2009-7-16 13:14
老猴子的健康经，深得人心！
作者: 舰旗飘飘    时间: 2009-7-16 15:05
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