冬游给我几点体会 - - Powered by Discuz!

冬游，如同其他的健身锻炼有着相同理念，其目标更为一致－－强

身、健体，爱护生命。但同样有着一个共同焦点：不管利用什么方式健

做为冬游爱好者来说，我自己从这些年的游泳体会如下几点：

1、不管在什么季节，也不管高暑、严寒，下水前都要做好热身准备工作；

2、不管是夏季高温还是冬季严寒，严禁下水前身体有汗；

3、从浅到深，先腿后脸（脚踩在水里后，用手捧起水，沼在脸

上洗一洗），让头部神经适应一下水温；在逐渐湿身后，再有浅到深。

尽量不要一头扎进水里（特别冬季严寒，易发生猝死性休克）

4、在水里游泳过程中，牢牢记住自己的水性，不要充英雄。不熟悉的水域深处不去，明知有海流的地方不去，刚刚学会游泳，技术掌握不熟练的游泳者深海不去，大风有浪的时候，最好选择避风湾下水；

6、有条件的最好结伴而游。没有游伴的游泳爱好者，在下水前，最好把衣物放在明显地方，以便让人知道有人在此游泳；

7、清晨有雾的时候尽量等待太阳出来，雾见度至少ffice:smarttags" />十米以外时候在下水；但是一定牢记靠岸近一点，时时观察岸上视线度；

9、如果是晨游，起床后，喝一点热水或者热奶（奶含有高蛋白、

高热量，奶启动胃功能快），更易清晨空腹补充一晚上消耗的人体热

10、冬游要按照最低温度差计算。零下5°一下的气温，一般保持3到5分钟为宜（一次类推）；

11、在寒冷中，游完后，尽量快一点穿上防寒服。早点让冰透的身体恢复人体热量。但是，穿戴完毕之后，在跑步运动时，应注意不易过急，不易过猛，不易过运动量过大。

以上只是鄙人感悟的一点浅薄的见识，只代表自己。如有不足之处，诚恳冬游爱好者朋友们，提出宝贵意见（附在回帖中，我会一一收藏，认真修改），通过广大冬游爱好者的一致努力下，编辑出一套完整的冬游爱好者《冬游安全手册》，把冬游锻炼中安全牢牢记住，让我们的冬游爱好者永远健康、安全。

起床后，喝一点热奶时一定要吃点淀粉类的东西
酒后，只要不是大醉，下水醒酒快

候哥、谢谢您的建议与补充。我认真摘录了下来，并加以收藏。我会更加完善，更加精细的把《冬游安全手册》写好，奉献给各位冬游爱好的朋友们。

我会更加完善，更加精细的把《冬游安全手册》写好，奉献给各位冬游爱好的朋友们。ffice

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原文由 [B]大海的风帆[/B] 发表:
冬游给我几点体会

   冬游，顾名思义，就是一种健身锻炼。fficeffice" />
   冬游，如同其他的健身锻炼有着相同理念，其目标更为一致－－强
身、健体，爱护生命。但同样有着一个共同焦点：不管利用什么方式健
身锻炼，一定注意安全。
    做为冬游爱好者来说，我自己从这些年的游泳体会如下几点：
   1、不管在什么季节，也不管高暑、严寒，下水前都要做好热身准备工作；
   2、不管是夏季高温还是冬季严寒，严禁下水前身体有汗；
   3、从浅到深，先腿后脸（脚踩在水里后，用手捧起水，沼在脸
上洗一洗），让头部神经适应一下水温；在逐渐湿身后，再有浅到深。
尽量不要一头扎进水里（特别冬季严寒，易发生猝死性休克）
4、在水里游泳过程中，牢牢记住自己的水性，不要充英雄。不熟悉的水域深处不去，明知有海流的地方不去，刚刚学会游泳，技术掌握不熟练的游泳者深海不去，大风有浪的时候，最好选择避风湾下水；
5、严禁酒后游泳。
6、有条件的最好结伴而游。没有游伴的游泳爱好者，在下水前，最好把衣物放在明显地方，以便让人知道有人在此游泳；
7、清晨有雾的时候尽量等待太阳出来，雾见度至少ffice:smarttags" />十米以外时候在下水；但是一定牢记靠岸近一点，时时观察岸上视线度；
8、下雨打雷的时候不游，以防雷电击人；
   9、如果是晨游，起床后，喝一点热水或者热奶（奶含有高蛋白、
高热量，奶启动胃功能快），更易清晨空腹补充一晚上消耗的人体热
量；
   10、冬游要按照最低温度差计算。零下5°一下的气温，一般保持3到5分钟为宜（一次类推）；
   11、在寒冷中，游完后，尽量快一点穿上防寒服。早点让冰透的身体恢复人体热量。但是，穿戴完毕之后，在跑步运动时，应注意不易过急，不易过猛，不易过运动量过大。
以上只是鄙人感悟的一点浅薄的见识，只代表自己。如有不足之处，诚恳冬游爱好者朋友们，提出宝贵意见（附在回帖中，我会一一收藏，认真修改），通过广大冬游爱好者的一致努力下，编辑出一套完整的冬游爱好者《冬游安全手册》，把冬游锻炼中安全牢牢记住，让我们的冬游爱好者永远健康、安全。

［此帖子已被大海的女儿在 2007-1-31 11:14:11 编辑过］

［此帖子已被大海的风帆在 2007-1-31 12:04:51 编辑过］

原文由 [B]远望一号[/B] 发表: 认真的学习,慢慢的体会.感谢你总结的经验.

原文由 [B]浪里金身[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]远望一号[/B] 发表: 认真的学习,慢慢的体会.感谢你总结的经验.

多谢会长给予鼓励。同时欢迎天下冬游爱好者光临日照。愿让我们架起彩桥，联谊大海有情

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