标题:
游泳之前如何热身？
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作者:
泳冠三军
时间:
2009-7-13 21:08
标题:
游泳之前如何热身？
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
跪姿，双手在背后下部互握，然后双臂尽量向上、向最高处抬，保持5秒钟，然后重复 。
单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复 。
一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
作者:
涛海浪波
时间:
2009-7-13 21:29
感谢泳冠三军为我们初学者指点迷津，希望以后多发表一些游泳前后的知识！再次感谢！！！
作者:
泳冠三军
时间:
2009-7-14 19:26
共同学习~~~
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