标题: 游泳锻炼的运动量 [打印本页]
作者: 南湖包功    时间: 2009-7-3 15:36
标题: 游泳锻炼的运动量
练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 ) a5 P5 o% [) s) Q, k

1 ]+ E+ T" C( Y1 F　　小运动量 % P/ i" J" s6 [7 Z& p/ n+ ~0 b# \

/ h5 X8 X+ u6 y- g( c6 m　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。 1 |  N$ \6 F' }$ @( E" R
: M3 q* j1 q# v
　　中运动量 1 h' ]. a# e; h

5 A0 j* c* o' Z' _8 }+ T　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 # S* o! p' {' T

5 X: P7 n. S, j% c  t$ @# r　　大运动量 ; \$ G, E$ N8 T

1 F' V3 l. r& P9 B6 c* t　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。
+ k8 o7 [0 Q/ w+ O( h4 x5 j5 [# l+ t1 L* e
% j4 f) Z: X& t9 O7 c" u" n
6 [2 Z+ H% M5 n7 t! o, b4 L' l; x
作者: 老咖啡    时间: 2009-7-3 20:35
带有普遍的指导意义，参照练习！！



欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) Powered by Discuz! X3.3