标题: 游泳锻炼的运动量 [打印本页]

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作者: 南湖包功    时间: 2009-7-3 15:36
标题: 游泳锻炼的运动量
练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。
9 q1 H4 L  f: H& F
' `& P$ g( Z3 v1 e- e) E0 o　　小运动量
9 Q) H% \6 d, F) ]+ u3 B
" ]) b1 u; o7 l4 t' h* y* o7 z8 w　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。

/ r9 M/ P- y5 j　　中运动量
  d2 o' w- a4 @/ j3 g
1 x1 z0 M( X; s1 c; H1 }9 u　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。
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3 Q8 V! \# `3 _+ d　　大运动量
5 k+ c- h) l! m; r
　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。



1 g: h1 ^2 T- I

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作者: 老咖啡    时间: 2009-7-3 20:35
带有普遍的指导意义，参照练习！！

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