标题: 游泳锻炼的运动量 [打印本页] 作者: 南湖包功 时间: 2009-7-3 15:36 标题: 游泳锻炼的运动量 练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 / O5 {& ]; D% f& U" h' K" C
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小运动量 & t) `# }( n* u$ p; f
1 @: _' L) U; s+ a4 L 约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。 ( c9 L9 Q6 Q! _+ z
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中运动量 W& B$ h8 x& U7 K 3 |9 ^$ D; x2 \9 k 约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 5 t/ a2 g9 \: ~& _4 I, X 7 G$ f' f& s5 j% ^8 q 大运动量 . k4 a& s. J" G" `# N
B) t: y) b6 ?7 L1 M 约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。0 _6 u: O& `' Z+ P5 z
8 i: O t: i% T 0 n/ w& r9 V4 b* `9 t / ?( o- A( ]* _+ v 作者: 老咖啡 时间: 2009-7-3 20:35 带有普遍的指导意义，参照练习！！
