标题: 游泳锻炼的运动量 [打印本页]
作者: 南湖包功    时间: 2009-7-3 15:36
标题: 游泳锻炼的运动量
练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 ) |& {! ]% Q. s' `1 g3 h

- w  v) c1 A3 U( q% R9 K　　小运动量
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0 t+ a7 q/ s$ `. R# A  I　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。 $ ^5 Y  P2 ]" ?1 K1 h* i

  d- O# [! u4 j3 H　　中运动量
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　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。
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, k( w: S/ W  K; w4 `8 t- F1 u　　大运动量 $ y; E- h  d; `* E! ?; x3 x

$ R" Y3 e$ f* e　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游。0 j: c  d% N+ J* e) g# d3 z

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作者: 老咖啡    时间: 2009-7-3 20:35
带有普遍的指导意义，参照练习！！



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