不同泳姿锻炼不同部位 -

标题: 不同泳姿锻炼不同部位 [打印本页]

作者: 睢县小鱼 时间: 2009-7-1 21:12
标题: 不同泳姿锻炼不同部位
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

　　锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

作者: 睢县小鱼 时间: 2009-7-1 21:12
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

不同泳姿锻炼不同部位　　罗雪娟强调，虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

作者: 睢县小鱼 时间: 2009-7-1 21:13
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

　　在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：1。腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

作者: 峰泳 时间: 2009-7-1 21:58
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

这和吃什么补什么有异曲同工之妙。

作者: 海上花 时间: 2009-7-1 22:27
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

好帖 ,学习了!!!

作者: 渤海海蜇 时间: 2009-7-4 08:58
标题: 学习
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

有道理，谢谢

作者: 易风易水 时间: 2011-4-15 18:27
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

好好学习

作者: 心若莲花 时间: 2011-5-13 01:16
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

学习了！

作者: 心若莲花 时间: 2011-7-23 21:05
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

好贴，学习了！

作者: 海豚大侠 时间: 2011-7-24 14:01
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

试试。

作者: 水上飞li 时间: 2011-7-25 05:18
本帖最后由易风易水于 2016-6-29 11:44 编辑

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作者: 汾河魂郭 时间: 2011-7-25 05:31