冬泳健身机制探讨（5） -

五、有关冬泳知识问答

1、哪些人适合冬泳？

正常人都可以冬泳：有研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。

2、何时冬泳为佳？游多久较为科学？

中午冬泳最好，中午日照充足，气流稳定。

冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的度，究竟在冰水中游多长时间效果最好，因人而异。根据大多数人的经验，在ffice:smarttags" /><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img]1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

3、冬泳时游得快点好还是慢点好？

刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加，速度自然会加快，此时，很重要的一点是，注意呼吸均匀，缓慢吐气，不惊慌。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

4、冬泳时如何注意自我保护？

冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。