标题: 蝶泳技术描述和分解动作练习一 [打印本页]
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:49
标题: 蝶泳技术描述和分解动作练习一
最近我和自由人在虎山水库办了一个蝶泳班，学员来自不同年领的虎友，年龄最高的70多岁，最小的20多岁，开课时间早晨，通过和虎友们理论方面的交流，加上水下动作的练习，今年的虎友和往年大不相同，感觉游泳技术的重要性，天天学，天天游，天天提高技术，天天有个好心情。俺也没想到六七十岁虎友通过学习不知不觉蝶了起来，这不俺也跟着一起高兴。这几天自由人和虎友们上的水凉天冷的一堂课，下水前要多活动，做一些伸臂，压肩等有利于碟泳的热身动作，为避免入水时发力照成肌肉拉伤。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:50
下面俺把蝶泳动作分开说说：
6 N' F- u" B2 y6 Z头部位置：. E1 \/ u  f. c' ^# K
头部领导整个动作。吸气时，头处于较高的位置，眼睛稍向下看，后脑勺和脊柱要保持一条线，面向水底（水库底，泳池底）。当划水结束后，头向前伸并呼吸，在移臂过肩时低头。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:50
身体位置：
- q7 @) \0 E" R' s当两手在头前入水时，胸部下压，身体向前滑动，臂部上抬。尽管这时胸部位置交深，但肩部不能下潜，而是靠近水面（这也是我们常说的压肩动作）。在手内划时身体位置较平，这次内划是身体在游进中第一次利用升力产生推动力。在划水后半部，上体上抬，臀部发力使打腿深入水中。
' U( e% x" h9 `$ p7 v0 _2 ?手臂动作：/ e! b! S  [7 l; e/ ?2 Y
两手在肩前入水，前臂内旋，掌心稍向外，拇指向下。两手向外划水，轨迹呈弧行，接着向内向下划水，直到两手在体下距离最近时结束内划。然后向后推水，推水时小指领先在臀部附近切出水面。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:51
对于初学爱好者来说，缺乏力量和技能，可以两臂在较宽处入水，不经过外划，直接向后划水，随着力量和肌肉不断增加，可以要求自己伸的原一点，在肩的延长线上入水。最后达到在肩的延长线以内入水。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:52
移臂：$ b' h/ W0 a# v7 v! `
蝶泳的移臂比较底平，靠近水面。小指领先出水，只到入水的最后一刻再把手翻转过来，拇指向下入水。0 S% _* v- i5 L, [% I
打腿：" \* _6 ~; Y9 k/ _
蝶泳的打腿就像海豚在水中的动作（海豚知道的多见过的少，亲眼在海里见到海豚游泳的更少，我是在电视上看到游泳的），两腿同时上下摆动。打腿的动作是一种开始于臀部，经过大腿，小腿直到脚尖的波浪式动作。打腿的深度很重要，可以加大躯干运动的幅度，并且增加打腿的推动力。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:53
配合时机：% U, x2 n% i5 s* K' ]. N) J
手入水时臀部上抬，打第一次腿时，臀部正好在最高点。在手推水时打第二次腿。9 ^& J$ |5 P0 s
呼吸：
+ c/ u& w  p. o在手经过臀部完成划水时，头部前伸吸气，下巴紧贴水面或水中。吸完气后头部立即回到流线型位置。还要确保做呼吸动作时头是在向前伸展而不是向上抬起。一侧呼吸可避免头部抬高，也可一试。
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:56
小指领先出水和头肩，呼吸动作& _  N! J& i! B: f
下图很说明问题
1 Z! A6 u# O/ ~
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 11:56
上图是赛事抢时间，动作不可能标准，可供参考
作者: 泰山游子    时间: 2009-6-10 12:48
好贴！虎山娃、自由人二位教练辛苦了！
- G6 e' u9 ?, v9 { ' s0 R; U3 z" P3 _/ {! X
教练将蝶泳的动作分解的井井有条、易懂实用！' o/ S  \1 Q" k+ y! ?
期待更多的专业技术性帖子不断出现，使泳者受益！
, x8 R/ ^+ }3 J  S0 X, y8 x2 Y6 ?" |相信每一位冬泳人都想让自己能以早日“碟”起来！
9 Y: ^& U4 j4 W2 Z. ]/ k用心学习了！
: J8 z- W1 w: N[attach]148707[/attach]
作者: 泰山游子    时间: 2009-6-10 13:05
标题: 回复 8# 虎山蛙. 的帖子
本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！
8 }9 j4 [* f/ l( N; m& v/ c" n诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 13:37
我们互相学习，共同进步！
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-6-10 13:45
原帖由 泰山游子 于 2009-6-10 13:05 发表
2 j- p9 Y& L/ v. ?- D) {! L本人尚属“碟盲”！非常向往早日能脱盲“碟”起来！唯有蝶泳才是力量和猛男的象征！
3 U& l9 q2 e; ~5 D0 j" ]+ B0 p诚向大师请教！‘大腹便便的将军肚’玩蝶泳是不是更难？！

! T5 T6 L, D% T$ m( t8 N/ P技术与力量相结合，四种泳姿蝶泳对腹部发力最大，坚持蝶泳我想将军肚会越来越小。, V" J% T. K) K$ w/ H9 h
试试看
作者: 泰山游子    时间: 2009-6-10 14:41
标题: 回复 12# 虎山蛙. 的帖子
谢谢赐教！一定尝试！
作者: 水中飞鱼    时间: 2009-6-10 18:46
好贴！感谢虎版主，传经送宝。
作者: 水凝    时间: 2009-6-11 15:01
喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！
: H* T- l( b6 c( d0 }2 Z" ~5 J! C0 u; |* T
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-6-11 15:16 编辑 ]
作者: 泰山游子    时间: 2009-6-11 15:17
原帖由 水凝 于 2009-6-11 15:01 发表
' H: w: D, ?' y" c喃有幸成为[蝶泳班]的学员，虎版、自由人两位老师，不但技术好、也很热情，希望今年掀起蝶泳热！

6 k: n4 r) {& o  {# G$ w赞成！各取所好！
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-7-21 16:29
虎山水库蝶泳班开始了
作者: 老猴子    时间: 2009-7-21 20:26
[attach]190125[/attach]* ^6 Y2 ], j$ V) Y6 @% H8 h; K

. m5 x  ^1 q; s5 R$ L) {[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-7-21 20:29 编辑 ]
作者: 虎山蛙.    时间: 2009-7-26 09:23
坚持练习定能胜利



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