冬泳人游泳需要注意的事项 -

标题: 冬泳人游泳需要注意的事项 [打印本页]

作者: 冰雪花王 时间: 2009-6-6 18:38
标题: 冬泳人游泳需要注意的事项
游泳需要注意的事项
游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足．而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。
　　游泳运动的能量消耗特点
　　游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳是一种非常好的[url=http://sz.39.net/mr/]减肥[/url]运动。据研究，中等强度的游泳，能量消耗大约在300～500千卡/小时。
　　但是将游泳做为减肥运动，一定要坚持长时间，中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到1小时后才开始产生减肥效果，如果运动时间或运动量不够，就不会收效。
　　游泳前后怎么吃
　　很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿。胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?
　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生[url=http://zzk.39.net/zz/quanshen/503f3.html]晕厥[/url]，这在水中是非常危险的，甚至会发生[url=http://www.39.net/focus/zt/255899.html]溺水[/url]危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。
　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
　　游泳时一定要补水
　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。
　　为了及时补充游泳时的热量消耗，请在你的包里放几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料，以备不时之需。

作者: 悍马H2 时间: 2009-6-7 16:45
长见识。

作者: 冰雪天后 时间: 2009-6-7 17:05
冬泳人要健康游泳，要科学游泳，就要不断学习新科学，掌握新知识。

作者: 冰雪天后 时间: 2009-6-22 08:26
普及科学知识，服务冬泳朋友。该类帖子越多越好。

作者: 雅雨韵 时间: 2009-10-23 16:28
学到不少冬泳知识！

作者: 小龙 时间: 2009-11-3 17:36
标题: 科学游泳
学习掌握游泳知识，健康游泳。

作者: 泳乐汇 时间: 2009-11-19 18:18
学习了

作者: 洹水花 时间: 2009-11-19 19:07
谢谢

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