冬泳新手参考 - - Powered by Discuz!

标题: 冬泳新手参考 [打印本页]

作者: 峰泳 时间: 2009-6-2 07:50
标题: 冬泳新手参考
冬泳者，指在14度以下之水中游泳者也，冬泳益容姿、益健康；清血液、清赘脂；强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管；驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。

      冬泳，适应人群广，有欲冬泳者，必先知其身体之状况，心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之；适应人群也有必要顺序渐进，自夏而始，切不可半途而废。

      我们知道，运动就是消耗热量，运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少，我们知道，水的传热速度是空气的19倍，冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。

      另外，人们在冬泳时，人的皮肤接触到冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织，为容纳涌来的血液，血管很快扩张。稍停，稍适应后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高，弹性增强，并能防止胆固醇在血管内沉积，有助于预防血管硬化冬泳，对增强体质预防疾病，有多方面的作用。

   冬泳使神经系统兴奋，增强神经系统技能。我们的身体，一遇到冷水刺激，大脑既刻兴奋起来，调动全身各系统、各器官加强各种活动，对冷的侵袭进行抵抗。这样，就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后，精神爽快，头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用，但由于他能改善机体的各种功能，增强身体素质，对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。

   冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激，就不由自主的吸一大口气，然后呼吸暂停数秒，接着进行深呼吸，随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧，呼出更多的二氧化碳，从而加强了呼吸器官的作用。同时，深长呼吸，会使胸腹受压加大，呼吸肌作用也要加强，形成一种呼吸体操。增强消化器官功能。冷水刺激，可增强胃肠蠕动，提高消化机能。冷水刺激，使人体消耗热量增大，促进产热过程，使硝化活动增加，从而增进食欲。

   总之，冬泳好处多多，不能一言而论，但冬泳也要注意方法，注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进，自夏而始，慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

   诗云：冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
               入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳。
               切记一度一分钟，游忌过量应知道。
               酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
               冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
               顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。

[ 本帖最后由峰泳于 2009-6-2 06:44 编辑 ]

作者: 海上花 时间: 2009-6-2 08:02
好贴,学习了,谢谢峰版!

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2009-6-2 11:09
谢谢，学习了！

作者: KK搏浪 时间: 2009-6-2 16:24
对！顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄！

作者: 醉老虎 时间: 2009-6-3 23:07

作者: KK搏浪 时间: 2009-6-4 11:11
还要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

作者: 易风易水 时间: 2009-6-8 09:49
太好了，太精辟了

可以作为游泳教科注意事项

作者: zuo2736357 时间: 2009-9-17 09:35
谢谢楼主！

作者: 阳泉海马 时间: 2009-9-17 13:56

太好了

作者: 北雁63336 时间: 2009-9-18 14:10
好贴

作者: 冬天游泳的鱼 时间: 2009-9-19 23:30

作者: 李老轨 时间: 2009-9-24 16:07
好帖，顶

作者: robbie2008 时间: 2009-10-5 09:39
好贴。。。学习

作者: 罗布泊的红柳 时间: 2009-10-12 11:23
血压不稳者可以冬泳吗？

作者: 353 时间: 2009-10-12 15:32
谢谢前辈！

作者: 爱国龙 时间: 2009-10-22 21:51

学习了！多谢楼主！

作者: 新愚叟 时间: 2009-10-31 15:52

o(≧v≦)
楼主o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒o(≧v≦)o~~好棒！

作者: 北极熊56 时间: 2009-10-31 16:15
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

作者: aiyou918 时间: 2009-10-31 20:27
谢谢楼主，我学到了一些知识。我有一个星期没有下水了，再下水还行吗？

作者: 江南宜春冬泳 时间: 2009-11-1 13:34

原帖由 aiyou918 于 2009-10-31 20:27 发表
谢谢楼主，我学到了一些知识。我有一个星期没有下水了，再下水还行吗？

一般情况下是没问题的，我以前出差10几天都照样下水冬泳，不过第一天要注意感觉，时间不宜长，身体有些发热就马上要上来，不要等到冷了上来就超时了，呵呵

作者: 水韵 时间: 2009-11-3 23:54
值得参考！学习了，我是新手，请多指教！

作者: 新愚叟 时间: 2009-11-14 16:00
好贴大家当然顶！

作者: 锦屏游侠 时间: 2009-11-14 21:37
好帖，顶顶

作者: 新愚叟 时间: 2009-11-22 10:46
又读。再顶

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