标题: 游泳锻炼实现减肥不容易 [打印本页]

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作者: 水凝    时间: 2009-5-28 21:59
标题: 游泳锻炼实现减肥不容易

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7 l4 W0 d5 R0 @5 ?. o0 y　　为了解释该问题，有必要对游泳运动的特点和相关因素有一个基本的了解。

+ i; i$ X! \+ K) E9 F; `　　从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。

　　游泳不论采取哪种姿势，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性。一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。

) h* {3 R7 F6 L: P) m　　水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能非常有效。常年游泳者的肺活量，一般也较大。

" d& p) k3 _; G) x' X　　水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。

* E7 u) M" O& q9 j/ G; B　　水温则是一柄“双刃剑”，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。
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* r8 A1 j- C% o  {　　身体较胖者游泳锻炼时，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成“泡”在水里的习惯，不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游，即每次游的距离较短而速度较快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意，该游法就不是单纯的有氧运动了，未必能有效消耗脂肪，并对心血管系统和运动器官的刺激较大，需根据个人情况慎重安排。
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　　游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需认真考究。
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　　游泳确实是一项很好的健身运动，但任何运动方式皆非万能。

[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-5-29 10:07 编辑 ]

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作者: 泰山游子    时间: 2009-5-29 00:11
解疑答惑的好帖！
这是冬泳人和社会人疑惑的问题！
8 p! A4 ]8 x+ d读了这个帖子，冬泳人中的“大胖子”有了下台阶的梯子！
冬泳人天天月月年年游为什么依然大腹便便呢？究竟是为什么呢？
答案就在这里！
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) i  ~3 P/ \' ?# y% Z2 D[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-5-29 10:08 编辑 ]

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作者: 雾松2009    时间: 2009-5-29 20:53
谢谢水凝解读对我来说减肥再找另一个途径。非常感谢！

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作者: 泰山自由人    时间: 2009-6-5 19:53
标题: 回复 1# 水凝 的帖子
偶认为游泳减肥是千真万确地 【俺一觉得胖了就使劲游泳和注意节食】我们长游泳的人已经习惯这种运动了而且平时运动量小不足以起到消耗脂肪的效果 我的观点想减肥加大游泳的力度和时间 注意饮食 肯定有效果

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作者: 泰山游子    时间: 2009-6-6 22:55

原帖由 泰山自由人 于 2009-6-5 19:53 发表
8 \. x, A( }8 Y' q0 B偶认为游泳减肥是千真万确地 【俺一觉得胖了就使劲游泳和注意节食】我们长游泳的人已经习惯这种运动了而且平时运动量小不足以起到消耗脂肪的效果 我的观点想减肥加大游泳的力度和时间 注意饮食 肯定有效果

赞成！管住嘴是第一位滴！动起来也不是第二位滴！

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作者: 萍水相逢    时间: 2009-6-7 09:25
减肥首要是切断肥源！
; V! s- M! z9 L! s8 q$ |管不住嘴巴子是枉费心机滴!
猛吃硬揣再锻炼也是不掉肉滴！

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作者: 水凝    时间: 2009-6-7 17:29

原帖由 泰山自由人 于 2009-6-5 19:53 发表
$ J8 ]" B5 r% _4 N& ?$ H偶认为游泳减肥是千真万确地 【俺一觉得胖了就使劲游泳和注意节食】我们长游泳的人已经习惯这种运动了而且平时运动量小不足以起到消耗脂肪的效果 我的观点想减肥加大游泳的力度和时间 注意饮食 肯定有效果

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赞成自由人的观点。

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作者: 快乐老船长    时间: 2009-6-8 11:01

原帖由 泰山自由人 于 2009-6-5 19:53 发表
. E$ x8 b. I5 D4 U2 A7 S7 E偶认为游泳减肥是千真万确地 【俺一觉得胖了就使劲游泳和注意节食】我们长游泳的人已经习惯这种运动了而且平时运动量小不足以起到消耗脂肪的效果 我的观点想减肥加大游泳的力度和时间 注意饮食 肯定有效果

运动减肥是目的，注意饮食是关键，坚持持久是宗旨。

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作者: 萍水相逢    时间: 2009-6-9 11:03
标题: 回复 1# 水凝 的帖子
你说得有道理，看看每个冬泳者，白白肥肥的！

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作者: 萍水相逢    时间: 2009-6-9 11:05
就是管不住嘴怎么办啊？

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作者: 水凝    时间: 2009-6-9 16:25

原帖由 萍水相逢 于 2009-6-9 11:03 发表
你说得有道理，看看每个冬泳者，白白肥肥的！

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& {8 i/ o# I/ D0 m' H# f. a$ X喃是看得白白胖胖的羡慕，今辈子和白皮肤无缘！~~~

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作者: 水凝    时间: 2009-6-9 16:30

原帖由 萍水相逢 于 2009-6-9 11:05 发表
就是管不住嘴怎么办啊？

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要想体形好，就的多运动和管住嘴。

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作者: 知若水    时间: 2009-6-10 11:55
标题: 悠泳减胖
游泳减肥的确行。一是管住嘴，二是游泳到量。每次在30---40分钟准见成效。肚子饿了不能猛吃。人少胖一点对身体健康有利。

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作者: 驷马难追    时间: 2009-6-11 11:35
同感！这肉是不长不知道，长了真难熬！长肉容易减肥难！痛快了嘴巴子，撑大了肚皮子，累坏了咱身子，苦坏了全家子！长肉易！减肥难！难于上青天！减难 难减 难也得减！

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