蛙泳易犯错误及纠正方法 -

标题: 蛙泳易犯错误及纠正方法 [打印本页]

作者: liudetai 时间: 2009-5-22 20:33
标题: 蛙泳易犯错误及纠正方法

部位	易犯错误	纠正方法
臂	划水时平摸水水 (划不到水)	1.讲解、示范、明确要领。 2.划水时，要求掌心向外，侧下，高肘屈臂，小幅度划水。 3.加强手臂力量训练。
臂	划水路线太宽，超过肩的延长线	1.讲解、示范、明确要领。 2.要求小划臂或在腋下放一限制杆。
腿	蹬水时没翻脚	1.讲解示范，明确要领 2.陆上模仿或多在水中做翻脚的强制性练习 3.强调蹬水时勾脚状态。
	平收腿，蹬得过宽	用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求收腿时，两膝内扣。
	收腿时脚的部位太低	1.低头提臀，腰部肌肉适应紧张，使身体平卧水面。 2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直。 3.蹬水时太腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开。
	收腿或快或收腿过多	1.讲解示范，明确要领。 2.强调收腿时要放松，慢性，而蹬腿时要快，加速进行。
	收腿蹬腿时，臀部上下起伏	1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿。 2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹。
	收腿时身体下沉的太多	1.陆上模仿。 2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉。
	蹬夹分解或只蹬不夹	1.讲解示范，明确要领。 2.腿跳出去在两膝未伸直就应积极向里夹水。 3.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踢关节，加速并拢两腿。