标题: 冬泳与血压 [打印本页]
作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:31
标题: 冬泳与血压
冬泳过程血压与脉搏变化特点
吉林大学 贾贵忱
一、冬泳特点：
冬泳是近30年发展起来的一项冬季体育运动，从北到南越来越多的人喜欢这项运动，它具有一系列的优点：能增加末稍血管微循环。能增加血管弹性。能振奋人的精神。提高自身免疫力和耐寒程度。改善消化系统。泳能燃烧脂肪消耗热量。
二、冬泳时血压和脉博变化特点：
高血压是指血液循环系统动脉血压高于正常值，通常指收缩压＞140mmHg舒张压＞90mmHg，而重度高血压是收缩压≥180mmHg舒张压≥110mmHg，冬游虽然几分钟，皮肤和血管受到冷刺激，使血管周围阻力增大，血压升高脉搏也发生了改变，通过对2位正常血压和重度高血压的测量观察血压和脉搏变化规律。
1、正常血压测试者的血压和脉搏变化特点：
表1：1#测试者基础参数
姓名
| 代号
| 性别
| 年龄
| 日期
| 气温oC
| 水温oC
| 冬泳时间（分）
|
蔡占勤
| 1#
| 男
| 56
| 07.11.4
| 8
| 4
| 5
|
表2：1#测试者血压和脉搏变化数值
入水前
| 出水时
| 出水10分钟
| 出水20分钟
|
血压（mmHg）
| 脉 搏
次/分
| 血压（mmHg）
| 脉 搏
次/分
| 血压（mmHg）
| 脉 搏
次/分
| 血压（mmHg）
| 脉 搏
次/分
|
81—131
| 78
| 90—145
| 60
| 87—140
| 67
| 80—127
| 80
|
[ 本帖最后由 长白游 于 2009-4-6 18:45 编辑 ]
作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:32
相应血压和脉搏变化曲线如下：
[ 本帖最后由 长白游 于 2009-4-6 18:48 编辑 ]
-
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作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:35
冬泳与血压
[ 本帖最后由 长白游 于 2009-4-6 18:49 编辑 ]
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作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:38
由图1可见冬泳5分钟出水时血压升高，这是由于血管收缩血液流过时阻力增大，致使血压升高，由于1#测试者基础血压好（81—131）mmHg血压升高幅度不大，舒张压升高9mmHg。收缩压升高14mmHg。由图3可见出水后脉搏降低了，由78次/分降到60次/分。这与陆地运动变化规律不一样，陆地运动时血管扩张，心脏跳动加快，冬泳时心脏为了向全身器官供血有2种途径，一种是降低脉搏加大心脏血液搏出量，这种类型属于心脏强有力型，1#测试者属于心脏强有力型并且脉压差增大，由131—81=50 mmHg增为145—90=55mmHg。另一种是提高脉搏加大心脏工作频率反映这类型人心脏功较前者差，由图2、图4可见血压和脉搏经20分钟后基本恢复冬泳前的水平，反映1#测试者心脏功能强，血管弹性好。
2、重度高血压测试者血压和脉搏变化特点
表3：2#测试者基础参数
表4：2#测试者血压和脉搏变化数值
作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:39
相应血压和脉搏变化曲线
[ 本帖最后由 长白游 于 2009-4-6 18:50 编辑 ]
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作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:40
由图5可见2#测试者收缩压由213mmHg增到284mmHg，增加了71mmHg。使动脉血管极度收缩，血管处于危险状态，会产生严重后果。入水—出水过程脉搏变化不大，说明2#测试者心脏功能较好。
三、结 论
1、冬泳结束出水时由于血管的收缩，使动脉血压升高，通过反复对冬泳者的测量，对于非高血压者水温在1oC左右，游2—3分钟，收缩压升高20—30mmHg左右，舒张压升高10—20mmHg左右，经30分钟左右，血压可恢复初始值，血管经受了一次收缩与扩张的锻炼，对于高血压的冬泳者血压升高数值比上述值要高一些。
2、冬泳结束出水时若脉搏比入水前降低，脉压差增大，属于心脏有力量的表现这一现象与陆地及夏季游泳运动规律不一样，此运动规律在人体运动学中没有论述，有待进一步探讨，此现象据70人的统计占16%。
3、冬泳结束出水时若脉搏比入水前升高，脉压差降低，属心脏无力量的表现，此现象据70人统计占84%。
4、对重度高血压冬泳者（收缩压≥180mmHg舒张压≥110mmHg）建议冬泳时间＜1分钟，（不产生早博以及心率不齐）或停游。
5、对正常血压冬泳者（收缩压≤130mmHg舒张压≤85mmHg）建议冬泳时间可与水温同步即几度水游几分钟，出水时皮肤发红为宜。
6、对理想血压冬泳者（收缩压≤120mmHg舒张压≤80mmHg）建议冬泳时间可高于水温数字，以出水时不打颤为准。
作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:41
7、影响冬泳时间T冬泳有下列因素：水温t水、入水前血压P压、年龄N年，入水前脉搏f。
影响冬泳时间的因素可用下式表达：
[ 本帖最后由 长白游 于 2009-4-6 18:50 编辑 ]
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作者: 长白游 时间: 2009-4-6 18:42
可见水温越低，入水前血压越高，年龄越大，入水前脉搏越高，（特别是心率过速者），冬泳时间越短。
作者: 日不落 时间: 2009-4-6 19:19
科学的论证！应引起我们所有冬泳爱好者注意！冬泳并不是什么人都适合参加的。尤其患有高血压、心脏病朋友们。我冬泳我健康我快乐才是我们的目标！
作者: 洹水花 时间: 2009-4-6 21:49
实践证明冬泳后血压下降，脉搏上升。
作者: 万里雪 时间: 2009-4-7 05:19
多谢长白游提供的科学论证！
我们冬泳爱好者都要引起重视！
一定要提倡科学冬泳，文明冬泳，安全冬泳，健康冬泳！
作者: 抚顺冬泳大雪人 时间: 2009-4-7 05:41
这个观点我十分赞成，08年11月份我给冬泳的朋友们进行一次血压测试，结果也是这样。但心脏病，高血压能否冬泳还有待商榷，我认为还是因人而宜。科学冬泳，实际是具体情况具体分析。找出一般规律性的东西，指导冬泳活动，还是继续探索为好。
作者: 如意小舟 时间: 2011-2-14 08:53
本帖最后由 如意小舟 于 2011-2-14 09:16 编辑
回复 8# 长白游
敬礼!
学习!谢塮!
我注意到您6#贴的结论2中,泳后心率低于泳前者的比例为百分之十六,是否偏低,且利毖如何,敬请教授慎审.
作者: 开心果冠冠 时间: 2011-2-14 10:30
这得好好学习 我的血压就是有点高
作者: 海豚大侠 时间: 2011-2-14 11:01
[fly]收藏了[/fly]
作者: 山水星 时间: 2011-2-14 11:23
多谢长白游提供的科学论证！只有科学冬泳,健康冬泳,才是我们的目的. 心脏病，高血压同样可以冬泳,具体情况具体分析,严重者当然不能冬泳了,我们这有两位 心脏病高血压泳友以冬泳四年了,自我感觉良好,一年四季每天都游,他说一天不吃饭可以,不冬游不行.
作者: 桂平老山 时间: 2011-2-14 15:09
科学冬泳，文明冬泳，安全冬泳，健康冬泳！ 很好！学习了有收益。
作者: 胖小孩 时间: 2011-2-14 16:08
楼主您好，我是新手，也是从2010年秋季开始冬泳的，当时血压是120~158,最高的时候是120~180，我是听说冬泳可以降低血压，我就常识了，通过一个冬季的游泳，我现在的血压基本上是110~130,所以说我是收益者，通过刚才看了您的贴子，从理论上找到了依据，谢谢你…
作者: 日不落 时间: 2011-2-14 17:53
顶起来！大家再看看！
作者: 旱人 时间: 2011-2-14 22:39
作者: 白鲨王 时间: 2011-2-15 02:24
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 04:26
回复 长白游
敬礼! 学习!谢塮!
我注意到您6#贴的结论2中,泳后心率低于泳前 ...
如意小舟 发表于 2011-2-14 08:53 
三、结 论
1、冬泳结束出水时由于血管的收缩，使动脉血压升高，通过反复对冬泳者的测量，对于非高血压者水温在1oC左右，游2—3分钟，收缩压升高20—30mmHg左右，舒张压升高10—20mmHg左右，经30分钟左右，血压可恢复初始值，血管经受了一次收缩与扩张的锻炼，对于高血压的冬泳者血压升高数值比上述值要高一些。
2、冬泳结束出水时若脉搏比入水前降低，脉压差增大，属于心脏有力量的表现这一现象与陆地及夏季游泳运动规律不一样，此运动规律在人体运动学中没有论述，有待进一步探讨，此现象据70人的统计占16%。
3、冬泳结束出水时若脉搏比入水前升高，脉压差降低，属心脏无力量的表现，此现象据70人统计占84%。
4、对重度高血压冬泳者（收缩压≥180mmHg舒张压≥110mmHg）建议冬泳时间＜1分钟，（不产生早博以及心率不齐）或停游。
5、对正常血压冬泳者（收缩压≤130mmHg舒张压≤85mmHg）建议冬泳时间可与水温同步即几度水游几分钟，出水时皮肤发红为宜。
6、对理想血压冬泳者（收缩压≤120mmHg舒张压≤80mmHg）建议冬泳时间可高于水温数字，以出水时不打颤为准。
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:14
高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。
发病机制
1、交感神经系统活性亢进
在高血压的形成和维持过程中交感神经活性亢进起了极其重要的作用。长期处于应激状态如从事驾驶员、飞行员、医师、会计师等职业者高血压患病率明显增高；高血压患者经l～2周休息，血压大多可降低。原发性高血压患者中约40％循环中儿茶酚胺水平升高，肌肉交感神经冲动增强，血管对去甲肾上腺素反应性增加，心率加快。长期的精神紧张、焦虑、压抑等所致的反复的应激状态以及对应激的反应增强，使大脑皮质下神经中枢功能紊乱，交感神经和副交感神经之间的平衡失调，交感神经兴奋性增加，其末梢释放儿茶酚胺增多，从而引起小动脉和静脉收缩，心输出量增加，还可改变正常的肾脏一容量关系，使血压升高。
2、肾性水钠潴留
3、肾素-血管紧张素-醛固酮系统激活
4、细胞膜离子转运异常
5、胰岛素抵抗
分类 从医学上来说,高血压分为原发性和继发性两大类。高血压是常见的心血管疾病，以体循环动脉血压持续性增高为主要表现的临床综合征。高血压病因不明，称之为原发性高血压，占总高血压患者的95%以上。继发性高血压是继发于肾、内分泌和神经系统疾病的高血压，多为暂时的，在原发的疾病治疗好了以后，高血压就会慢慢消失。
按WHO的标准，人体正常血压为收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。收缩压在140～159mmHg和（或）舒张压在90～99mmHg之间为轻度高血压。正常人的收缩压随年龄增加而升高，故高血压病的发病率也随着年龄的上升而升高。
类 别 | 收 缩 压 （mmHg ） | 舒 张 压 （mmHg ） |
理想血压 | ＜120 | ＜80 |
正常血压 | 120～129 | 80～84 |
正常高值 | 130～139 | 85～89 |
高血压 | ≥140 | ≥90 |
1级高血压（“轻度”） | 140 ～159 | 90 ～99 |
2级高血压（“中度”） | 160 ～179 | 100 ～109 |
3级高血压（“重度”） | ≥180 | ≥110 |
单纯收缩期 高血压 | ≥160 | ＜90 |
上表：2005年中国高血压防治指南中血压水平定义和分类
注：若收缩压与舒张压分属不同级别时，则以较高的分级为准。
从营养学的角度高血压基本分三种：
1、一种是血粘稠引起的高血压。表现为压差较小。
2、一种是缺乏营养引起的。表现为血管扭曲、血液循环不畅、压差不稳定。
3、一种是血虚（肾虚、供血不足）引起的高血压。表现为压差较大、必须补血。
运动处方
为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。
（一）运动的目的
1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态
（二）运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
参考资料：http://baike.baidu.com/view/6632.htm
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:15
回复 18# 胖小孩
个人认为冬泳可以降低血压的机理是通过冬泳增加血管弹性、降低血液黏稠度、调节神经系统等使心血管系统保持正常运行。通过冬泳锻炼，多数中度以下高血压症状得到降低或缓解。
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:17
回复 19# 日不落
祝大哥健康长寿！
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:22
回复 14# 开心果冠冠
共同学习探讨!谢塮!
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:22
回复 21# 白鲨王
共同学习探讨!谢塮!
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:23
回复 20# 旱人
共同学习探讨!谢塮!
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:23
回复 17# 桂平老山
共同学习探讨!谢塮!
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:29
回复 16# 山水星
如果比较重的，一定要注意，一有不适的情况，立即停游，并经常监测血压及心脏的情况，确保安全。祝你健康快乐！
作者: 长白游 时间: 2011-2-15 05:31
回复 15# 海豚大侠
感谢大侠版主关注和支持！
作者: 威哈水怪 时间: 2011-2-15 08:17
代表冬泳人感谢你！！！
作者: 胖小孩 时间: 2011-2-15 09:49
回复 胖小孩
个人认为冬泳可以降低血压的机理是通过冬泳增加血管弹性、降低血液黏稠度、调节神经 ...
长白游 发表于 2011-2-15 05:15
是啊，不过我也是庆幸啊，冬泳因人而异，我算是受益者。。。
作者: 广东石头 时间: 2011-2-15 12:34
好帖，学习了！
作者: 三江之歌 时间: 2011-2-15 12:50
好贴。学习啦！
作者: 三江之歌 时间: 2011-2-15 12:51
作者: 南海风云 时间: 2011-2-24 10:52
很有研究!谢谢!不过请问一下,冬天游泳对会不会引起风湿骨痛?我冬天游泳已五年,看到不断有人加入,也不断有人退出,退出的多数都是说关节痛而退出的,可有些人冬天游泳十几年也不会这样?这又是为什么?有些人甚至说冬天就是要保暖的,不能反常规,动物植物都一样,不能违反规律等等,请问怎么理解更合理?
作者: 和平鸽 时间: 2011-2-24 16:39
回复 31# 长白游
作者: 金鹿 时间: 2011-2-24 17:02
冬泳为了健康，所以一定要科学冬泳！！
作者: 长白游 时间: 2011-2-25 07:14
回复 37# 南海风云
看过你的《冬泳话语》很好，欢迎多多交流！
作者: 长白游 时间: 2011-2-25 07:15
感谢各位支持，欢迎参与研讨！
作者: 寒江水手 时间: 2011-2-25 13:45
科学冬泳！健康冬泳！快乐冬泳！
作者: 汾河魂郭 时间: 2011-2-25 16:32
作者: 南海风云 时间: 2011-2-25 20:41
谢谢“长白游”先生！谢谢鼓励！
作者: wolfman 时间: 2012-1-19 18:42
科学的态度!贵在坚持！！！
作者: 伍力和 时间: 2012-1-19 19:25
这才是科学冬泳.好贴.应评为"精华"
作者: 南极仙翁 时间: 2012-1-19 20:12
作者: 宿迁冬泳 时间: 2012-1-19 20:32
学习了，谢谢
作者: 壶城水中月 时间: 2013-6-18 22:52
谢谢长白游提供的科学论证﹐冬泳爱好者要引起重视﹐一定要提倡科学冬泳，文明冬泳，安全冬泳、健康冬泳﹐冬泳就是为了健康、快乐这才是我们的最终目标！
作者: 夏橙 时间: 2013-6-19 10:26
好贴！学习了，谢谢！
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