标题:
恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则
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作者:
江南飘雪
时间:
2009-4-3 14:57
标题:
恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则
冬泳复苏记
2009
年
1
月
9
日
开始至
3
月
10
日
因故停止了冬泳锻炼,经过二个月的休整身体状况已经恢复如初,
11
日决定恢复冬泳运动,我清楚地记得
1
月
8
日
那天冬泳时气温
0
℃
、水温
3
℃
,冬泳距离
200
米
。
早上
6
时
30
分,来到小别有久的游泳池,首先是看了现场的温度记录,气温
7
℃
、水温
8.5
℃
。这个温度,与
1
月
8
日
的温度比较,心中有了一个打算,毕竟
60
多天的间隔,今天就游个
100
米
,以后慢慢地调整。在做了一些热身活动后,准备下水,到了水中开始感觉还好,入水后有点凉,毕竟有了多年冬泳的功底,能够承受。但是,就一会与以往不同的感觉明显地出现了,只游了
10
多米,整个后背的脊柱和后腰成十字型的透肤冷感就十分明显地出现了,而且越来越厉害,整个脊柱和后腰冷酷至,到了
30
多米的时候几乎有些不能承受,所以只能改变计划,坚持游完
50
米
后立即上岸步行回到下水处。一直到了冲完冷水后,后背的冷感才慢慢消失。第二天游泳时,后背的凉感虽然缩小了范围,冷感还是明显地袭击后背,如果游上
50
米
的距离还是需要咬牙坚持。一天天的坚持,一天天的适应,身体的冷适应能力在逐步的增强与恢复,明显出现冷感的范围在收缩,力度在减弱,随之而来的是游泳距离在进一步的延伸,从
50
米
开始,
60
米
,
80
米
,
100
米
,
140
米
,
200
米
。到了第八天,也就是经过一个星期的适应性运动地,终于恢复了比较正常的冬泳锻炼。
回顾
2004
年以来,冬泳锻炼因故连续停止
5
天的有
2
次,连续停止
10
天的也有一次,停止后的继续冬泳也没有什么明显的差别,只要有信心下水就能适应。今年的冬泳复苏出现了如此的意外,说真的事前根本没有料到,也不会料到。探究其中原因主要是心理准备不足,认识存在误区,通过这次的冬泳复苏,对冬泳运动有了进一步的认识,也增加了冬泳运动的知识,为今后的冬泳锻炼将发挥积极的作用。一是冬泳锻炼不能过于自信。通过五年的冬泳,自身的冷适应能力有了明显地提高,在冰天雪地条件下
0.5
℃
的寒水中,能够自如地游上
100
米
,
3.5
℃
的水中最多时游泳
300
米
的距离,现在水温
8.5
℃
应该说
100
米
的目标是绝对保守的。二是冬泳锻炼需要持之以恒。冬泳是一项特殊的体育运动,因为受到良性的冷刺激而逐步提高人体的耐寒能力,所以需要经洗长期地坚持,才能保证耐寒能力的巩固与提高。三是人体耐寒能力与耐寒运动成正比。长期坚持冬泳锻炼,人体的耐寒力会保持和提高,长时间远离冬泳锻炼,人体的耐寒力会下降,这次的冬泳复苏活动就是证明。四是人体耐寒能力与环境有着密切关联。季节变化在气温上升,游泳的环境从耐寒运动到普通运动,耐寒能力相应的环境而下降。例如,去年夏天在张家界的索溪
18
℃
的水温中游泳,感觉特别的冷,对有着冬泳经历的我,在这样的水温中游泳感觉就是冷,如果这样的水温出现在冬泳中,不但完全能够承受,并且可以说是一种享受。而张家界的当地人,他们却乐在其中,完全没有冷的感觉,因为他们已经比较长地在这种气候中、在这种水温里游泳。五是长时间参加冬泳的人,重新参加冬泳运动是完全可行的,但也必须按照循序渐进的原则进行,逐步恢复切忌鲁莽。
一次复苏就是一次不平常的经历,能透过其中种种表面现象,看出其中蕴含的哲理,恢复性冬泳也应遵循循序渐进的原则。在似乎平常之中找出其中的不平常,才能不断的增加勇气、树立信心、丰富知识,保持旺盛的运动意志,有助于冬泳锻炼给你带来真正的收获。
希望此文能对冬泳新人有所启示。
作者:
三省克己
时间:
2009-4-3 18:49
按规律办好。
作者:
老魏
时间:
2009-4-18 16:21
说的就是好,自身的经验教训让所有冬泳人都引以为戒。谢谢了。
作者:
幽梦
时间:
2009-4-18 16:41
说的好,冬泳就应遵循循序渐进。
作者:
ykln
时间:
2009-4-20 14:08
原帖由
大海的风帆
于 2008-9-25 23:00 发表
原文由
长作霖
发表:
一,冬泳包治百病: 不可能.
二,人人皆宜: 有些病不行.
三,游的时间越长越好: 损害健康.
言之有理。其实冬泳只是一种健身锻炼。也是一种增强身体素质的有效方式,但绝不是保治百病的灵丹妙方。也不一定人人都能适宜。
[
本帖最后由 wzhou 于 2009-2-18 12:01 编辑
]
作者:
和谐冬泳人
时间:
2009-7-4 19:41
原帖由
三省克己
于 2009-4-3 18:49 发表
按规律办好。
作者:
骑僧
时间:
2009-7-28 11:30
学习中,增长知识。
作者:
俺是东北人
时间:
2009-9-30 08:42
写了我们最真实的故事
作者:
power_2009
时间:
2009-10-14 09:20
标题:
回复 1# 江南飘雪 的帖子
平时没时间,冬泳只在周六日可以吗?
作者:
353
时间:
2009-10-20 16:02
长见识!
作者:
网上邻居
时间:
2009-10-23 09:22
你是一个非常心细的人,心得写的好,顶
作者:
网上邻居
时间:
2009-10-23 09:23
标题:
科学冬泳
你做的好,非常心细的人,心得写的好,顶
作者:
爱国龙
时间:
2009-10-23 17:59
学习了!多谢楼主!
作者:
小露维尼
时间:
2009-11-8 18:32
谢谢江南飘雪你宝贵的经验,学习了!!
我已经转在这里了,多谢了!!
冬泳相关知识介绍--初学冬泳者必看
http://bbs.china-ws.org/viewthre ... p;extra=&page=1
作者:
丑鱼儿
时间:
2010-4-7 19:28
深有同感!
作者:
爱国龙
时间:
2010-4-25 21:05
学习了!多谢楼主!
作者:
youyoule
时间:
2010-5-14 17:36
冬泳的强度要因人而异.
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
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