标题:
引起注意
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作者:
忠实粉丝
时间:
2009-3-15 11:35
标题:
引起注意
常游泳要注意预防骨子疏松症美
国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受
2—
３倍的体重，比如，如果你有
50
公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担
100—
１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加
5—10
公斤压力。
骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
首先，要坚持每周至少
3—5
次、每次
30
分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加
3
次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
第三，补充维生素
D
，多晒太阳促进钙质吸收。
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作者:
过江龙0313
时间:
2009-3-15 12:03
学习了，一定注意。
作者:
月湖桥下
时间:
2009-3-15 21:22
好帖呀!多谢老师傅的推荐!这些问题都是我们平时比较忽视的,看了您家的推荐以后,现在我们应该引起注意了,最后在对内相互传达和交流.这样会利于大家更科学的锻炼身体.
作者:
无名小鱼
时间:
2009-3-15 22:51
学习了，谢谢您！
作者:
我是胖头鱼
时间:
2009-3-15 23:52
标题:
运动与营养是健康的保证
只的运动，没有营养，是不行的，只有营养，没有运动更不行。
运动与营养是身休健康的连体，差一个都不行！
作者:
泳龙
时间:
2009-3-16 21:48
标题:
继续
首先谢谢你的转帖，望继续。
作者:
洹水花
时间:
2009-3-16 22:14
学习了，谢谢您！
作者:
天地人和
时间:
2009-3-17 19:29
学习了，甚好，谢谢您！！！
作者:
天天游
时间:
2009-3-17 19:51
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作者:
KK搏浪
时间:
2009-3-18 14:41
谢谢!拜读了!
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