为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。
注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望大家能从中受益！！！
图一、流线型伸展牵拉（点击放大）
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图二、胸前拉肘
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图三、头上拉肘、俯背压肩
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图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉
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图五、绳过肩
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柔韧牵拉练习
柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。
为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。
注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望大家能从中受益！！！
图一、流线型伸展牵拉（点击放大）此主题相关图片如下：
图二、胸前拉肘此主题相关图片如下：
图三、头上拉肘、俯背压肩此主题相关图片如下：
图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉此主题相关图片如下：
图五、绳过肩此主题相关图片如下：
六、屈体压腿和反臂体前屈、双人互动体侧牵拉此主题相关图片如下：
图七、双人被动牵拉肩关节和胸大肌此主题相关图片如下：
图八、双人被动牵拉肩关节和三角肌、双人被动牵拉肱三头肌、斜方肌此主题相关图片如下：
图九、压踝练习（绷脚）此主题相关图片如下：
图十、外翻压踝练习、垫上压腿此主题相关图片如下：
图十一、垫上压腿、牵拉躯干前部此主题相关图片如下：
图十二、牵拉躯干前部此主题相关图片如下：
图十三、牵拉躯干后部（腰背部）此主题相关图片如下：
图十四、牵拉躯干后前（腰背部）此主题相关图片如下：
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