标题: 运动与养生 [打印本页]

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2009-3-6 23:15
标题: 运动与养生


运动与养生
      近期登录《中国冬泳网》，了解了全国冬泳运动的发展;学到了不少冬泳的基本知识；更看到了全国各地的冬泳壮士的科学冬泳，“我冬泳.我快乐.我健康”的生活情趣。产生了与泳友.朋友交流的想法，故此提笔而就。
       先自报家门。我是天津子牙河运动俱乐部的游泳爱好者，也是受益者，今年63岁。2000年曾经大病一场，在死亡线上挣扎，因死鬼簿上没有注册姓名而被轰回阳世。是一次打台球的时候，两个即是同事又是泳友启发我来到天津子牙河冬泳基地。自此，已经有30多年未曾游泳的我，经过一个月的熟悉和恢复，便能几十米.几百米.几千米的不断进步。至今已有八年的时间，身体不断强壮，心态很好，精神振奋。下面仅谈谈运动与养生，至于饮食平衡.心态平衡等简略。
（1）        动静平衡健身健脑
   物质的存在，运动是绝对的，静止是相对的；社会的存在，发展是绝对的，停滞是相对的；人的生存也是动与静的统一，生活也需要动静平衡，动静平衡能充实我们的生活。在此，“动”仅指多种多样的健身运动：游泳.骑行.柔力球.踢毽.抖空竹.跑步.放风筝等。“静”是指读书.看报.广播.电视.写日记.写文章.作诗填词.习书法.上网等。我体会，每天按照自己的兴趣.爱好.条件，选择几项动与静的形式和内容，生活一定会充实的，尤其是已经退休的中老年人。  
（2）        复合运动平衡发展
       所谓复合运动是指两种以上形式的运动。有氧性运动.平衡性运动.力量性运动等。游泳.跑步.骑行等为有氧性运动；拉力.俯卧.举重等为力量性运动；太极拳.柔力球套路操等为平衡运动。我实践的是以游泳.骑行.柔力球.放风筝为主。全年以水（气）温选择游泳的距离；而后打一小时的柔力球；每年的3—11月，每月2—3次的骑行。2002—2008年共计155次.行程约11000公里，天津周围500公里内骑游了20来个地方。一般时速20—25公里，每天骑行100—120公里。
      复合运动可使人感觉不枯燥，增加兴趣。游泳.骑行.打柔力球等运动，真正是一种美的享受，是我晚年生活中重要内容。
（3）        关于极限运动
   人类征服自然能促进社会进步。爬山.攀岩.蹦极.马拉松.长游等项目，令人眼花缭乱.敬佩至极。这些是少数人的运动，并非多数老百姓都能做到的。这是一种意志的较量，体能的见证，是壮士的壮举。呼和泳侠09年2月9日在10度左右的水温中自由泳冲击10000米的距离，用4时零八分钟；天津子牙河的张学利在07年61岁时，横穿天津外环（游子牙河.海河）连续游15个小时，行程26.39公里；还是这个老张自己单骑至西藏用时一个多月；上海的一个年轻人突攀金贸大厦创吉尼斯纪录（后来警方询问他时，他讲：我不能让外国人在中国创吉尼斯纪录），结果倒奖励他几万元，他们都是了不起的人。
       不过，这些极限运动，需要有科学性，在力保安全之下进行为好。五彩的世界需要有五彩的光环。
（4）        关于适度的理念
   就多数的平民百姓而言，锻炼是为健身增强自身免疫力，是为延长寿命享受美好人生。故此，每个运动者都应有“适度”的理念，否则事与愿违。天津子牙河的泳友—段老师，是一位令人敬佩的巾帼豪杰，游泳的距离.速度.泳姿堪称前茅，身体健壮。可是2005年，芳龄不满55岁。临近退休的前夕，那几天她长游后又骑行天津外环线，转天又去北京旅游。一句话“连续作战”，至使身体不适住进医院，不多日便仙逝而去。噩耗传来令人震惊，送别时老少人人满面泪痕。再举一个我自己的例子。07年11月24日晨游泳后去打柔力球，泳友一起午餐后再到歌厅唱歌跳舞约3个小时。晚上自感有些劳累，转天照常游泳.打球“连续作战”。虽说“得意不忘形”，可也将自己的年龄忘的九霄云外。就是那天午睡后下床时双腿不能走路了。就医化验后，排除了风湿.痛风.静脉曲张.动脉硬化闭塞症等，但是没有结论。休息到第五天突然有能行走的感觉了，在过几天没事了。
      上述的两个例子，后来分析均为“过力而为”。过力就降低免疫力，免疫力低下就会“找病”。所以健身锻炼绝对要“适度”，这种“适度”是因人而异的。科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
       泳友们.朋友们：动静平衡.复合运动.挑战极限.适度理念四个方面与养生密切相关。这是自己多年的认识和体会，不求提倡什麽，只愿做个交流，没有讨论的必要。
      
                                                                           天津子牙河老韩
                                                                                                  6/3—2009

[ 本帖最后由 天津子牙河老韩 于 2009-3-7 20:56 编辑 ]

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作者: 情意无价    时间: 2009-3-7 04:21
      祝姐妹们三八节快乐
岁月匆匆  人生若短   转眼间我们已迈进老年的行列 为了健康
我们大家都要锻炼身体  有好的身板才能实现我们的理想 才有精力办好我们的网站

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作者: 江南宜春冬泳    时间: 2009-3-7 12:18
运动与养生，好文章，值得一读！

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作者: asfx    时间: 2009-3-7 19:47

运动与养生，好文章，值得一读！

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作者: aylls    时间: 2009-3-8 21:54
    但愿以后，在“中国冬泳网”里，能多看到这类文章。在此，谢谢泳友老韩啦！

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作者: 开心快乐    时间: 2009-3-11 09:01
但愿以后，在“中国冬泳网”里，能多看到这类文章。在此，谢谢泳友老韩啦！

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作者: 海豚大侠    时间: 2009-3-11 20:34
说的好

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2009-3-21 16:02
谢谢泳友的指点和光顾！！

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作者: 今尹    时间: 2009-3-22 20:23
运动与养生，好文章，学习了。

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2009-8-12 21:06
养生之“动静”：
健   身
月落星稀天欲明，晨曦辉日潜升行。
子牙片刻轮朝宇，基地少时已沸腾。
练   恼
窗外高杨众蝉鸣，孤居陋室案伏行。
诗书阅谱疑难透，帖字临摹唤脑灵。
           
            5/8—2009（己丑年六月十五）

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作者: zuo2736357    时间: 2009-9-17 09:01
好文章，学习了。

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作者: 白条    时间: 2009-11-16 19:46
学习了.............

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作者: 爱国龙    时间: 2009-11-17 13:26
科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
有道理，学习了！

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作者: 金石茶园    时间: 2009-11-18 21:07
上述的两个例子，后来分析均为“过力而为”。过力就降低免疫力，免疫力低下就会“找病”。所以健身锻炼绝对要“适度”，这种“适度”是因人而异的。科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。
好贴，学习了。

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作者: 新愚叟    时间: 2009-11-20 19:12
好贴，顶起来。

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作者: 大乔    时间: 2009-11-27 09:01
:写的不错，我今年刚刚冬泳，好好和前辈学习

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2010-4-20 09:45
感谢楼上各位的关顾！相互学习共同提高。

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作者: 浪里一游    时间: 2010-4-20 17:26
好文章,学习了!

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作者: 袁建超    时间: 2010-4-20 17:51
老韩总结的太好了，对年轻人和中年人很有借鉴作用，凡事要把握好度，谢谢了！

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作者: 尼米兹    时间: 2010-4-20 21:11

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作者: 音乐人李白    时间: 2010-4-22 15:00
好文章，拜读了。

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作者: 山谷    时间: 2010-4-22 15:12
科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证!!!- h7 d; ]r" h

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2010-4-30 18:05
谢谢几位老师的关爱！
我冬泳我健康我快乐！

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作者: 悠游乐LASR    时间: 2010-5-22 09:11
拜读了！

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作者: 乐分享    时间: 2010-5-22 11:41



             今天再一次拜读您的佳作，又受一次教育和启发。根据自身条件
                   科学健身，必须时刻牢记，从而收获健康。

                         谢谢您！祝您健康快乐！

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作者: 暖心    时间: 2010-5-29 14:38
回复 1# 天津子牙河老韩


   运动与养生，好文章，学习了。

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作者: 晋中海豹    时间: 2010-5-29 15:02

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作者: 云蒙山的红叶    时间: 2010-5-29 22:29
生命在于运动永恒的真理

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作者: 黑妞    时间: 2010-6-3 17:08
老韩总结的太好了，对年轻人和中年人很有借鉴作用，凡事要把握好度，谢谢了！

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作者: 山水一族    时间: 2010-7-20 17:11

运动与养生
      过力就降低免疫力，免疫力低下就会“找病”。所以健身锻炼绝对要“适度”，这种“适度”是因人而异的。科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证。 ...
天津子牙河老韩 发表于 2009-3-6 23:15

适度很重要啊，不适度、超量，是要被惩罚的，我就是其中的一个。。。。。下回不敢了！

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作者: 老林    时间: 2010-8-9 19:31
多发此类的文章，有利于我们了解掌握运动养生的知识。

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2010-8-11 22:27
回复 31# 黑妞


    谢谢！彼此相互学习!

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2010-8-11 22:29
回复 32# 山水一族


谢谢你的关注！

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2010-8-11 22:30
回复 33# 老林


   谢谢！相互学习！

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作者: 冰上警察    时间: 2010-8-12 07:18
好文章，学习了。

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作者: 汉水襄江    时间: 2010-8-13 09:58
科学的态度，适度的理念，是安全健身的保证!!!- h7 d; ]r" h

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作者: 漉猪儿    时间: 2010-8-23 15:20
回复 15# 金石茶园


   

好贴，顶起来。

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作者: 广东石头    时间: 2010-10-6 19:36
回复 1# 天津子牙河老韩


    好帖，拜读了。

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作者: 漉猪儿    时间: 2010-10-8 14:21
运动与养生，学习了！

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作者: 秋天高云淡    时间: 2010-10-31 19:54
一篇好文章！！！谢谢

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作者: 秋天高云淡    时间: 2010-10-31 19:56
广东石头   今年多少高龄

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作者: 黄河之子123    时间: 2010-11-1 07:35
好贴，值得一读！

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作者: 秋天高云淡    时间: 2010-11-18 20:37
呵呵  谢谢

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作者: 子牙愚公    时间: 2010-12-17 12:32
拜读了！

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作者: 花亭湖冬泳队    时间: 2011-1-28 09:58
我冬泳 快乐，我健康 长寿，，，，，

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作者: 天津子牙河老韩    时间: 2011-4-1 17:45
谢谢楼上几位老师的关爱！

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作者: 浪之谷    时间: 2011-4-14 21:39
学习了，顶！！！！！！

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