标题: 经常健身者注意 [打印本页]
作者: 白鱼 时间: 2009-2-24 20:41
标题: 经常健身者注意
“生命在于运动！”这是大人小孩都耳熟能详的俗语，现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。
据北京市运动医学研究所统计的资料显示，运动造成骨折等严重的急性损伤虽然很少，但一些易被忽略的软组织损伤、淤血、肿胀等小创伤却不容忽视，因为这些小创伤会逐渐发展成慢性疾病，损害健康。
中国保健科学技术学会赵之心教授说，现在，人们对运动有不少误区，认为只要运动就能健康，其实大错特错。运动不当和过量会造成肌体损伤，如打网球会造成肘部肌肉拉伤、疼痛，仰泳、蝶泳会造成肩痛甚至发生软组织炎症，健身房运动大汗淋漓、痛快之极后第二天却可能浑身肌肉酸痛，动弹不得，而且在不合适的时间进行不合适的运动会出人命。他举例子说，比如高血压和心脑血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因为早晨耗氧最多，血液最稠，血压偏高，这时运动易引发心脑血管病发作致残甚至死亡。
他建议最稳妥的办法是：对健康人而言，从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人。确定最大运动量有一个公式可计算出来：220－年龄＝运动能承受的最大心率。也就是说，运动后通过测脉搏得出心率，如果达到最大值，那么此时的运动量为你的最大运动量，超出这个运动量就可能发生损伤甚至形成慢性疾病。对病人而言，一定要请教医生，不做不适宜的运动，以免弄巧成拙。另外，他说，在运动前一定不要忽视充分热身，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉长肌肉，避免剧烈活动中受伤。尝试一项新的运动时，不要连续进行15分钟。还有，如果身体某一部位出现痛感，一定要减少或停止运动，待恢复后再说。
作者: 分享阳光 时间: 2009-2-24 21:30
好贴 说的非常有道理
作者: 银鱼YINYU 时间: 2009-2-24 21:32
谢谢提醒，运动一定要选择适合自己体能的运动量，不和别人比最好。
我冬泳，我快乐。
作者: 科海探索 时间: 2009-2-24 22:00
好建议
作者: 老鹰 时间: 2009-2-24 22:02
好贴！赞成。
作者: 冰雪乐人 时间: 2009-2-24 22:58
嗯,有道理,是应根据自已的情况,量力而行.[不过听队长说,你昨天脖子受伤了,好点了吗?还栽楞膀子吗?大家都很关[localimg=210,175]1[/localimg][localimg=180,198]2[/localimg][attach]60537[/attach]心哪!]
作者: 双龙 时间: 2009-2-25 08:56
220－年龄＝运动能承受的最大心率。
好帖顶！
楼主也应注意，运动不要过量、但捂住血也不好。
作者: 中华鲟 时间: 2009-2-25 09:28
白鱼80条和此贴发的真好,让咱冬泳人受宜拉.
作者: 冰雪乐人 时间: 2009-2-25 12:32
楼上的,那叫受益了.的确是好贴.应顶![attach]60957[/attach][attach]60957[/attach]
作者: 海豚大侠 时间: 2009-2-27 09:55
经典精点雪藏了！！
作者: 鹰鹰 时间: 2009-2-27 19:59
好贴！
作者: 冬泳浪人 时间: 2009-2-27 20:10
说的非常有道理。
作者: 寒江搏浪 时间: 2009-3-6 22:23
科学冬泳，量力而行。
作者: 海中蛇 时间: 2009-3-13 22:22
标题: 回复 1# 白鱼 的帖子
好贴，代表冬泳人感谢你
作者: 哥大784563 时间: 2009-3-13 22:40
我冬泳，我快乐。
作者: 〞﹀｀微≒笑 时间: 2009-3-16 21:17
科学锻炼、合理选择、天天冬泳、天天健康、天天快乐！！！
作者: 鲞镞 时间: 2009-4-7 14:37
学习了！
作者: 吉祥宝贝 时间: 2009-4-23 11:21
楼主真的有心了，冬泳人谢谢你！
作者: 水凝 时间: 2009-4-23 15:03
好贴!受益了!!
| 欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/) |
Powered by Discuz! X3.3 |