标题: 冬泳新手参考 [打印本页]
作者: 峰泳    时间: 2009-2-3 08:36
标题: 冬泳新手参考
冬泳者，指在14度以下之水中游泳者也，冬泳益容姿、益健康；清血液、清赘脂；强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管；驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。 & ?$ M1 v" Q$ }. v0 V: H6 L

  ?. g( e: l2 y+ d3 U        冬泳，适应人群广，有欲冬泳者，必先知其身体之状况，心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之；适应人群也有必要顺序渐进，自夏而始，切不可半途而废。
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5 p% k2 K1 Z1 d1 a5 @: x: a        我们知道，运动就是消耗热量，运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少，我们知道，水的传热速度是空气的19倍，冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
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        另外，人们在冬泳时，人的皮肤接触到冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织，为容纳涌来的血液，血管很快扩张。稍停，稍适应后皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高，弹性增强，并能防止胆固醇在血管内沉积，有助于预防血管硬化冬泳，对增强体质预防疾病，有多方面的作用。
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       冬泳使神经系统兴奋，增强神经系统技能。我们的身体，一遇到冷水刺激，大脑既刻兴奋起来，调动全身各系统、各器官加强各种活动，对冷的侵袭进行抵抗。这样，就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后，精神爽快，头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用，但由于他能改善机体的各种功能，增强身体素质，对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。1 g! D$ t- J* b8 X; C0 V
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       冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激，就不由自主的吸一大口气，然后呼吸暂停数秒，接着进行深呼吸，随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧，呼出更多的二氧化碳，从而加强了呼吸器官的作用。同时，深长呼吸，会使胸腹受压加大，呼吸肌作用也要加强，形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激，可增强胃肠蠕动，提高消化机能。冷水刺激，使人体消耗热量增大，促进产热过程，使硝化活动增加，从而增进食欲。
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  N; f0 `" H7 i! A1 D. W      总之，冬泳好处多多，不能一言而论，但冬泳也要注意方法，注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进，自夏而始，慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。- o9 w" O! D9 t7 d
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      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。: P( n6 g1 K7 r4 u7 x
                  入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。
# ]2 e6 ?! N. e                  切记一度一分钟，游忌过量应知道。. k: ]% x- Z9 O+ L" V
                  酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。7 T2 P( l/ D6 G+ q/ r/ ^
                  冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
9 G7 ^/ Y6 L$ k$ `                  顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。
作者: 海豚大侠    时间: 2009-2-3 09:45
科学冬泳安全第一！
作者: 胭脂雨    时间: 2009-2-3 12:57
顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。
作者: aylls    时间: 2009-2-3 13:37
要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
6 ~% N) t5 g7 j                  入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。3 _8 X- T9 v- Z& q
                  切记一度一分钟，游忌过量应知道。0 D' g+ m- `% N4 Y* S! P( T0 t1 K
                  酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
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                  循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。
作者: 海底森林    时间: 2009-2-3 19:41
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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作者: 洹水花    时间: 2009-2-3 22:52
       我们知道，运动就是消耗热量，运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少，我们知道，水的传热速度是空气的19倍，冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
) T, ^/ g2 G$ u! u. A! b数字太具体了。谢谢！
作者: 冰川美人    时间: 2009-2-4 21:36
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要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
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      诗云： 冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
& L# ]- X: G) \6 u         入水先把身上湿，冬泳入水不宜跳。
+ X% G) I  W$ a1 G* ^& ], q: R* z         切记一度一分钟， 游忌过量应知道。% |$ [% ^: Q9 c# W+ p
         酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
9 I6 B- b; T+ b7 W$ t         冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
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