标题:
冬泳新手参考
[打印本页]
作者:
峰泳
时间:
2009-2-3 08:36
标题:
冬泳新手参考
冬泳者,指在14度以下之水中游泳者也,冬泳益容姿、益健康;清血液、清赘脂;强脾胃、健呼吸、健消化、柔血管;驻青春、养肌肤。实乃不可多得之运动王也。
. ~& y/ E+ b/ F1 Y5 Z; R
$ @/ U; W5 o3 B- ^+ B
冬泳,适应人群广,有欲冬泳者,必先知其身体之状况,心脏病、血压高、精神病、癫痫病等患有有碍游泳疾病的患者忌之;适应人群也有必要顺序渐进,自夏而始,切不可半途而废。
; S$ m+ c f& F; X6 \
% F% _6 U1 h: ?3 a% j* n
我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
$ H3 D6 a$ H. A
) K. x* i8 D2 `. r/ t4 q7 A6 o
另外,人们在冬泳时,人的皮肤接触到冷刺激后,皮肤血管急剧收缩,把大量血液驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织,为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停,稍适应后皮肤血管又扩张,大量血液又从内脏和深部组织流向体表。这样一张一缩就是人们通常所说的“血管操”因而使血管感受能力、反应能力提高,弹性增强,并能防止胆固醇在血管内沉积,有助于预防血管硬化冬泳,对增强体质预防疾病,有多方面的作用。
6 `/ t [1 V. x- x7 p8 Y" i4 P- D% [& N
/ C3 g3 {- C0 B& T
冬泳使神经系统兴奋,增强神经系统技能。我们的身体,一遇到冷水刺激,大脑既刻兴奋起来,调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样,就使全身各系统都受到锻炼。冬泳后,精神爽快,头脑清新。冬泳对各种慢性病没有直接的治療作用,但由于他能改善机体的各种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
: p5 V8 }7 I7 e' ]1 m5 J
* k& K+ O; Y7 h( }0 x5 E0 c+ V
冬泳还有加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激,就不由自主的吸一大口气,然后呼吸暂停数秒,接着进行深呼吸,随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来便吸入了更多的氧,呼出更多的二氧化碳,从而加强了呼吸器官的作用。同时,深长呼吸,会使胸腹受压加大,呼吸肌作用也要加强,形成一种呼吸体操。 增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。冷水刺激,使人体消耗热量增大,促进产热过程,使硝化活动增加,从而增进食欲。
+ g" F- \9 z- z* k
3 r- d. d+ r6 R2 @' \2 d
总之,冬泳好处多多,不能一言而论,但冬泳也要注意方法,注意安全做到安全冬泳。要冬泳就必须顺序渐进,自夏而始,慢慢游到冬天。牢记冬泳十六字令“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
1 a! X7 ]4 ~9 [ ^% ?+ \
+ |! U3 \, v; P* |' \4 H
诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
& r6 x% h6 Z' `% k; s! e
入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
# b. ?5 D3 a" c! u" L q
切记一度一分钟,游忌过量应知道。
9 a: j- l3 e8 K( n) P
酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。
* T8 }: f9 |8 F; w; S- i
冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
4 ]9 [0 H0 b( D7 R, X: ~1 X" V
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
作者:
海豚大侠
时间:
2009-2-3 09:45
科学冬泳安全第一!
作者:
胭脂雨
时间:
2009-2-3 12:57
顺序渐进自夏始,持之以恒泳者骄。
作者:
aylls
时间:
2009-2-3 13:37
要牢记冬泳十六字令:“
循序渐进
、
因人制宜
、
留有余地
、
持之以恒
”。
; i+ @5 C9 p# b* E5 K- w
1 D3 q, r, d$ k7 N
诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意
安全最重要
。
. H; ~, R1 s" Q: U: x
入水先把身上湿,冬泳
入水不宜跳
。
8 s. n/ a8 R- l3 X# A1 h
切记一度一分钟,
游忌过量
应知道。
4 t% \& t, \% W5 k( T
酒后
切
莫
把泳
游
,血的教训要记牢。
& F! K! `% ]* G
冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
, Y2 W& D3 E# S; T& y2 P
循序渐进
自夏始,
持之以恒
泳者骄。
作者:
海底森林
时间:
2009-2-3 19:41
“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
, k2 F* u+ K+ b2 S0 r
作者:
洹水花
时间:
2009-2-3 22:52
我们知道,运动就是消耗热量,运动量的大小就是单位时间内消耗热量的多少,我们知道,水的传热速度是空气的19倍,冬泳在4度水中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是:羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
! j/ C# b3 g" U. P/ U) h4 p
数字太具体了。谢谢!
作者:
冰川美人
时间:
2009-2-4 21:36
# V/ i+ w/ e3 e% z/ m
要牢记冬泳十六字令:“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。
5 I. ^4 N+ b) ?7 I9 S1 U6 e
* ?2 H6 g" _) _1 Y* I% i$ E
诗云: 冬泳好来冬泳妙,注意安全最重要。
% P* ?, Z8 R7 W& Z2 q; A5 G0 R; i
入水先把身上湿,冬泳入水不宜跳。
& k _% P, O7 o7 w
切记一度一分钟,
游忌过量
应知道。
2 A4 n& J& W& l% G, V( A; k
酒后切莫把泳游,血的教训要记牢。
6 i* S7 d, ~ G8 M/ A
冬泳妙来冬泳好,冬泳科学不能少。
- Q5 d% c, F0 T( \
循序渐进自夏始,持之以恒泳者骄
欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)
Powered by Discuz! X3.3