标题: 我的“自虐”行动 [打印本页]
作者: 休闲老姜    时间: 2009-2-2 21:59
标题: 我的“自虐”行动
        我们协会的冬泳浪人，很多人都认识他，他也是我崇拜的偶像。看了他的健身日记，知道他常年如一日的刻苦锻炼，运动量、强度之大，令人惊叹。难怪他在历届铁三项赛中有那么好的表现。但是朋友们私下里也说，这不近乎于自虐么。
    无疑，冬泳浪人是我们学习的榜样。他的能力我可能永远也达不到，但是他的健身态度和刻苦锻炼的精神，却强烈的感染着我。我不敢和浪人比高强度大运动量的锻炼，我有个小小的“自虐”的打算，就是每天游泳后，跑步回家，距离大约万米出头。设想，经过一段时间的锻炼后，跑步十公里将变得轻松，为今年的北戴河铁三项铁人证书，做充分的准备。
    昨天泳后跑步到莲花，今天背着包，顶着大北风，一直跑到家，用时80分钟。一路感觉还好，过半程后越发感觉轻松。我希望这钟所谓的自虐的日子早点过去，迎来的将是跑步肌肉运动带来的快感。
2月1日，泳一次，跑步7公里。
2月2日  泳一次，跑步10公里。
2月3日  泳一次，跑步10公里。海水清澈平静，温度零下1 度。
不利于跑步的是，背着包，穿得多。
2月4日  泳一次，跑步10公里。今天游的是冰粥，南风，有浪，岸上的冰块被海水冲刷后来回涌动撞人，危险。今日跑步是连续的第四天大运动量高强度的运动，大腿和脚掌有不适的感觉，估计过夜能好转。
2月5日  泳一次，跑步10公里。今天游泳，北风水好，有少许残冰被吹到海里面游弋。今天跑步感觉还是处于疲劳期，大腿发胀酸痛，开始2500米与大辉快跑，总体感觉还好。
2月6日  泳一次，跑步10公里。南风，浪不大，水浅，感觉水很凉。跑步，还是大腿发沉，不敢发力着地，左前脚掌不适。属于过度阶段跑。
2月7日  泳一次，跑步10公里。与抚顺大雪人同游的，水浅。跑步，大腿沉痛感减轻，左脚掌还不敢发力。负荷越野用时大约80分钟。
2月8日，游泳与大雪人同游，水好。跑步10公里，大腿沉、脚掌疼，负重。
2月9日，正月十五，海滩唱歌，后大家一起游，有大雪人。跑步10公里，下肢还是发沉，被动的跑，不敢发力。
10日，南风有大浪，水浅，没好好游，没带胶手套，显得特冻手。跑步10公里，稍感轻松，敢发力了，脚掌还疼。负重4公斤，用时75分。


[ 本帖最后由 休闲老姜 于 2009-2-10 15:37 编辑 ]
作者: 尘埃落定    时间: 2009-2-2 22:24

有言：健康的体魄在运动中拥有。但是，过量的运动适得其反。
又言：美味不可多用。吃的好病得快，吃的饱老的快，运动也是如此。
望老哥一定要科学健身，量力而行。[attach]41448[/attach]
作者: 休闲老姜    时间: 2009-2-2 22:29
标题: 回复 2# 尘埃落定 的帖子
冯弟言之切切，吾当体会一段儿时间，而慎行，谢谢！
作者: 飞雁    时间: 2009-2-2 22:37
科学健身，量力而行。
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作者: 麻蚶子    时间: 2009-2-2 22:51
那就老哥第二了，还有一个蒋光头呢，，，，
作者: 三省克己    时间: 2009-2-3 07:23
原帖由 飞雁 于 2009-2-2 22:37 发表
科学健身，量力而行。
41454
作者: 独行光头    时间: 2009-2-3 07:44
休闲老姜也不休闲啦？老弟悠着点吧，年龄不饶人啊!
作者: 海峰    时间: 2009-2-3 10:18
像卫民大哥那样的身体锻炼有一定关系，先天素质也很重要，我是只能羡慕。
作者: 快乐老船长    时间: 2009-2-3 12:42
贵在坚持，坚持就是胜利，老姜加油！
作者: 海上漂    时间: 2009-2-3 13:00
我们这个年龄运动量一适宜，不要急，也不适应快跑，慢跑还是可以的。希望能顺利的实现你的计划，祝 你成功。
作者: 休闲老姜    时间: 2009-2-3 13:22
标题: 回复 10# 海上漂 的帖子
谢谢你的鼓励，我今天又坚持跑回家，从海边小屋到我家屋里用时70分钟，比昨天提前10分（今天风没昨天大）。其实，跑是我的强项，这些年我一直坚持长跑，只不过没法跟你们比罢了。跑的时候，心肺都很平和也不大喘气。我也有拿自己做做实验的想法，给想练铁人三项的朋友打个样。我会注意朋友们善意的提醒，科学锻炼，控制强度循序渐进的练跑步。
作者: 海员    时间: 2009-2-3 14:05
在公路上跑步要选择车比较少的时段，否则汽车的尾气会严重损害健康的！
作者: 冬泳浪人    时间: 2009-2-3 18:58
我认为你的训练计划切实可行，也非常符合你的实际情况。
晚些时候，我会专门谈一下体能锻炼和铁三训练的体会。
作者: 泽雅    时间: 2009-2-3 19:20
     《 自虐》行动应该是，循序渐进，量力执行自己的计划，祝你成功。
作者: 赶超    时间: 2009-2-3 21:19
外观红光满面，确实身体强健，我认为不是自虐。

[ 本帖最后由 赶超 于 2009-2-3 21:22 编辑 ]
作者: 新开河    时间: 2009-2-3 21:36
祝你成功！
作者: 塘蛙    时间: 2009-2-3 22:37
老姜对自己比较狠，男人！
别太狠了，量力啊！
作者: 休闲老姜    时间: 2009-2-5 15:33
      今天已经是连续第5天了，虽然体力上没觉得轻松，但是在感觉上 已经比较适应了，不再觉得畏惧，轻松跑10公里很快会实现的。
作者: 麻蚶子    时间: 2009-2-5 16:32
生命在于运动，老姜、老蒋二位老哥都是咱们的榜样
这老哥又冬泳又长跑一圈下来还不得小半天，，，下午还要上网跟大家见面，这也忒充实了，，，



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