澡 雪
老子言：“澡雪而精神”。在冰天雪地里，赤身裸体来一番“澡雪”，的确是一件极为神圣、极为真诚、极为坦荡、极为舒心的事情。它会使你的精神感到无尚的自由和快乐。我从年轻时就喜欢“澡雪”，年既老而乐此不疲。“澡雪”有一定的仪礼，兹概述如下：
1．承天：双脚站立与肩同宽，吸气挺胸仰头，双手高举，拇指和食指分开，中指、无名指和小指合拢，双眼迷离，作承受天恩状；
2．拜地：手臂慢慢放下，双手合掌于胸前，心怀感念，然后手臂慢慢下垂，低头弯腰，再摊开双手，双目低垂，呼尽胸中浊气，作礼拜地恩状；
3．提气：双手慢慢合拢，在小腹前两手指尖相对，掌心向上，慢慢站立起身，提起胸前之气，深吸气，双目睁开，精神增长；
4．运周天：双手上下自然运行，以使大小周天在身体内部以及身体周围运行通畅，信心百倍而胸无半点疑碍；
5．宽衣：由外及内，由上及下，缓缓解带宽衣，舒展天体于圣洁的冰雪天地之中；
6．行云：舒猿臂，展熊腰，吐纳自由，气行于云霓霞光之间，心胸坦荡自如；
7．澡雪：手捧净雪，先在手掌之中搓揉。再捧雪洗脸，擦脖颈、双臂。而后捧净雪摩擦胸膛。手握拳增力，再捧雪在胸膛摩擦。其后再以雪擦大腿外侧和内侧，以及小腿前后。如有朋友帮忙，也可以雪擦背部；
8．流水：握拳振臂，强健体魄，让融雪之水流下和蒸发，再以毛巾擦干全身；
9．驱风：再次运气推拿，驱赶风寒，吸气巩固本元。紧握双拳，提起金袋，收紧玉门，两臂内收呼喊出声；
10．加衣：由下而上，由内而外，逐渐加衣系带；
11．运周天：衣毕，运行大小周天；
12．敛气：双臂下沉，敛气于丹田；
13．谢地：双臂下垂，双目微闭，弓腰行礼，心中感念大地之情；
14．谢天：双臂上举，双眼迷离，轻呼缓吸，心中感念苍天之恩。
