标题: 【转】一日六个“转”疾病少缠身 [打印本页]

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作者: 初来乍到    时间: 2009-1-17 15:25
标题: 【转】一日六个“转”疾病少缠身
一日六个“转”疾病少缠身转 头
" M$ n8 t3 _$ i2 p取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。
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. T, m% s8 P' X( |8 D转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
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* a% A( T: q% a, i3 c转 肩
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* E' @" I- O9 l借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
! g) I1 V5 ]6 ]/ |转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
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5 v; ?2 O* G% _. k0 e: N转 腰
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6 o6 u8 M$ T9 Z8 d7 u取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。

( H, J% z* p. X此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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/ q2 `: j( T5 P; r9 N转 腹

双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。

7 l) y( g% g! |; u, N0 _按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。
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转 腿
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取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。

转 踝

/ e5 Y  w8 P: [% w两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

" N# Q, ?# r- g. ]5 S7 W经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。
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作者: 阿里    时间: 2009-1-20 14:20
此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。

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