标题: 【转】一日六个“转”疾病少缠身 [打印本页]
作者: 初来乍到    时间: 2009-1-17 15:25
标题: 【转】一日六个“转”疾病少缠身
一日六个“转”疾病少缠身转 头
! ?$ t' h$ G" B4 u  ]& o取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈，每日次数不限。2 f4 _) n( A+ v8 [9 k  r3 N

! A# Y( m: d  t, p转头能使颈部的肌肉和关节得到锻炼外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕的患者暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。# `9 o, |2 [* _# k1 w
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转 肩5 h- r& @) j4 N; g: b4 W
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借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动.每天坚持摆动3～4次，运动量可根据情况相应调整。
, q% o3 |, a2 N& k* L! s. P) v5 S转肩对于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。- @  Z4 @" T- Q/ s  q$ V. G
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转 腰
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( e6 @& `. F9 V6 E( U! N取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转10圈，再按逆时针方向转10圈。
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此方法能增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。; |* a' p' `3 t  O3 O
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转 腹
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" ]$ f% @- T% \双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。
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按摩腹部对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。- C0 J5 g* @4 c8 R7 ?8 M
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转 腿
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( U% s! R6 H/ N/ l: V* v6 e) g取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
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8 C, D4 ~( z( X- F0 P& \这种方法除能增强腿部肌肉力量外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等。
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转 踝, Z5 `" L( |% v$ |
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两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。
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经常转踝可以增加关节的灵活性，对胃肠、心、肾等疾病均有防治作用。1 K& z/ \6 }4 U5 F0 J5 j
作者: 阿里    时间: 2009-1-20 14:20
此办法很好，我们冬泳完后，都做一遍，有利于身体健康。



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