图文并茂看——出发技法练习！（转载） -

标题: 图文并茂看——出发技法练习！（转载） [打印本页]

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:23
标题: 图文并茂看——出发技法练习！（转载）
文章来源: 《游泳技法练习》Ruben J. Guzman 著温宇红译申明：本文仅为本论坛无法购买此书地区之泳友参考，无广告盈利目的，请勿转载，请勿用于任何商业行为。《游泳技法练习》涉及多项技法练习，趣味盎然，推荐这本书。作者：Ruben J. Guzman ，美国年龄组游泳教练员，从事18年游泳教练工作。出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声，出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行，以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。相反，差的技术也会导致运动员名次显著下降。以下练习能够帮助运动员形成快速有力的出发技术。这些练习同时还带来很多的乐趣。因为，一般来讲游泳者都很喜欢练习出发。本部分包括以下7个技法练习： 1．池边跳水 2．出发台上跳水 3．出发台上摆臂跳水 4．从池边蹬壁出发 5．池边出发
1.池边跳水

练习目的

这是一系列掌握出发台出发技术的入门练习。

动作方法

1．把两脚都放在池边的前沿，而不要像蹲踞式出发那样一脚在前，一脚在后。
2．屈膝，两臂向前摆动，从池边尽量远地跳入水中，两脚最先入水。
3．跳离时脚伸展，使脚趾有弹性地蹬地。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

用跳绳和立定跳远练习提高腿部力量和弹跳力。

2.出发台上跳水

练习目的

这是系列跳水练习的第二部，使练习者从出发台上跳水。

动作方法

除了从出发台上开始以外，这个练习与上个练习完全相同。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

请同伴测量跳的远度。在出发台上应比从池边跳得远。 6．出发台出发 7．自由泳出发

[ 本帖最后由凉爽于 2009-7-14 12:32 编辑 ]

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:24
3.出发台上摆臂跳水

练习目的

这一步练习帮助运动员找到在出发台上身体平衡的临界点。

动作方法

1．听口令弯腰抓台做好出发准备。
2．身体慢慢向前移动，直到已经无法在出发台上停留。
3．向前跳出。
4．试着确定身体在出发台上失去平衡的临界点。

动作要点

身体慢慢向前移过平衡临界点。
确定自己身体平衡的临界点。

练习提示

试着在平衡临界点稍作停留再向前跳。

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:25
4.从池边蹬壁出发

练习目的

这一步练习用来掌握正确的离台和入水技术。如果做得正确，这个动作象蝶泳手入水时的身体姿势。

动作方法

1．在水中背朝池壁，两手从后面抓住水槽，两脚高高地蹬在池壁上。
2．身体向前扑出，蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动，像蝶泳的入水动作。
3．当双手摆到前面时，前额向前下摆动入水，像蝶泳的入水动作。
4．立即成流线型姿势。入水要干净利落。
5．如果时机正确，在脚入水时正好可以打一次小的蝶泳腿。

动作要点

入水时要迅速低头。
入水时身体在水上像钻头那样钻出一个洞。
身体迅速形成流线型姿势。

练习提示

试着从较轻松的泳道线或其他软物上面越过。

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:26
5.池边出发

这一步练习用来学习从池边出发入水，采用前两个练习的技术结合。

动作方法

1．站在池边前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离、身体伸展、两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。
4．身体干净利索地从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:27
6.出发台出发

练习目的

这是最后一步，练习正确的台上出发技术。

动作方法

除了从台上起跳以外，这个动作与前个练习完全相同。
1．站在出发台的前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离，身体伸展腾空。
4．两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。身体干净利落的从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞中入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时身体从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

作者: 凉爽 时间: 2009-1-17 12:27
7.自由泳出发

练习目的

在台上出发技术的基础上加上自由泳起游。

动作方法

自由泳出发的入水深度应为最浅。运动员入水后应该尽快浮出水面，特别是在短距离项目中。

1．弯腰成准备姿势，在平衡临界点保持稳定。
2．在出发信号发出后，蹬离，经腾空入水。
3．入水后，立即成流线型并做快速打水，并立即抬头。
4．一臂开始划水，身体升到水面。
5．至少前4次划水动作不要吸气。

动作要点

入水时身体成良好的流线型。
快速打水。
快速升到水面。
控制吸气。

练习提示

可以在入水时打一次海豚腿。

作者: 白雪迎春 时间: 2009-1-17 22:24
谢谢大姐，学习了。

作者: 北方雪山 时间: 2009-1-18 14:58
好教材，学习了。

作者: 凉爽 时间: 2009-1-19 12:32
大家互相学习！