克服冬季越睡越困的不良习惯 -

标题: 克服冬季越睡越困的不良习惯 [打印本页]

作者: 颖河居士 时间: 2009-1-13 09:30
标题: 克服冬季越睡越困的不良习惯
现代社会，越来越多的人们为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10点），中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，4点了。这个过程相信大部分的上班一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。　　其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑胀，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。
　　有专家曾经研究表示：“在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。”而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重“病情”，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的“睡不醒的冬三月”。
　　那么，如何才能睡得健康，睡得轻松呢？
　　1、首先，睡前要让身心放松
　　一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。
　　2、睡前做些舒缓运动
　　许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。
　　3、到点睡觉，不要熬夜
　　专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。

作者: 飞雁 时间: 2009-1-13 11:23
建议大家在10点左右睡觉。

有时会身不由己呀!!

作者: 北方雪山 时间: 2009-1-13 14:19
一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。

作者: 透心凉 时间: 2009-1-13 17:59
为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。

作者: 浪里白条100 时间: 2009-1-14 09:43
到点睡觉，不要熬夜.

作者: 翻江鼠 时间: 2009-1-15 07:36
调整好自己的生物钟，睡前不要考虑问题太多。

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