标题: 冬泳的好处及冬泳的注意事项 [打印本页]
作者: 白狐    时间: 2008-12-24 12:22
标题: 冬泳的好处及冬泳的注意事项
冬泳的利弊好处:
5 b- c7 w7 _- z6 ~6 v7 j1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
( ]& e+ }8 V( A3 \7 k4 H& Y+ }  J2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
+ m6 X7 }& _0 a! l5 g! N7 T3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
8 Q; w( ~: c7 B& l# r% p3 ]4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
, I5 p0 S1 O( Y5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
, y, x  S7 T; s9 m. y' v$ S% S' `6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 9 V( h& k' M) N" T4 N# \
7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
- y; s) ]& [! |4 o5 F8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。 + |9 |- d: ^5 n; I! Z. Y/ W' S; Y
另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。 5 l+ r- E0 q% E, |0 r, `3 z* N, F
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任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。 4 F5 G5 ~6 E! }) k

' z' S2 |: d2 J  ~8 [! g7 M/ @, E. I1 [首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。
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注意事项：
1 h9 p2 U1 f) N! c! Y3 E1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 3 W6 I! P$ C5 Z9 ]& S/ Z
2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 ' q% x3 ]* ~' ~7 J& H  O' {
3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
/ T1 y; t4 B% j- C4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！
4 y$ X: u& s; R1 K+ f5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 ' _8 h; ~6 m9 D9 ^( A- D
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 : L! H/ A# l6 H  p9 L6 f
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只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。
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最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。2 F9 c5 y1 m/ X

1 I9 v. l9 ^# y, G: H& v! P8 V此贴引自：武汉琴台专区。
作者: 北方雪山    时间: 2008-12-24 15:20
我冬泳我健康、我快乐。
作者: 矿灯    时间: 2008-12-24 21:49
按咋没0 Z& j+ ~. m7 ^, Z2 ]- i
感觉
作者: 汉鸭子    时间: 2008-12-25 08:24
经常提醒，经常激励，把冬泳进行到底！
作者: 高山    时间: 2008-12-25 08:57
好贴值得一看，遵循科学，坚持冬泳。
作者: 逸人    时间: 2008-12-25 14:59
科学冬泳，快乐无穷！



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