标题: 新人报道,有没有知情人进来说下。 [打印本页]

作者: 小六    时间: 2008-12-23 13:11
标题: 新人报道,有没有知情人进来说下。
新人报道,  q+ @: T$ w, r9 n7 l9 |
我家离平安公园这边不远,问下有没有经常在这边游泳的朋友,5 t8 V4 c  O" q3 n
另外你们一般都什么时间过来。还有就是新人刚开始的时候有什么需要注意的事项,找了下论坛怎么找不到相关的信息啊。$ h2 f* G3 r: e' u( Z

$ |  d: i  L4 }" C& a看到的回下,谢谢。
作者: 阿波罗范    时间: 2008-12-23 15:51
如何才能做到科学冬泳  {9 H1 f: P" y4 ^8 z8 Y
                    [转帖]) B/ J; q  K, R% Q% \
        目前,冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。我市冬泳的队伍也日益壮大。是不是所有的人都适合冬泳呢?我的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的,同样的病,同样的药,有人用了有效,有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重,营养失衡,烟酒过量,情绪不佳,家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适,单靠冬泳是难以改变的。
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4 J; b- @( g1 W  x" o3 Q  c    那么冬泳应注意些什么呢?也就是说如何科学地冬泳呢?根据我多年的体验,参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点:7 M. ~* D2 Y/ C1 @" L* P3 T& I
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    第一,要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试,人的心脏泵血功能外因阻力(TPQ),常年坚持冬泳的人下水前后只增加4倍,而突然下水者则增加123倍,极易造成心脏损害。所以,冬泳要从夏秋就开始锻炼,逐步适应。因各种原因入冬才能下水的,或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下,然后再下水。下水后也必须逐渐加量,慢慢适应,以防发生不良后果。
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: l  A0 n/ I4 l' C% }1 E    第二,冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验,裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟;在2.5度水中可忍受30分钟;5度水可忍受60分钟;10度水可忍受180分钟;25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。" D3 Z+ R8 ]3 o( N$ F' k$ M, e

0 K) A8 `8 x- \    冬泳的量如何掌握呢?根据冬泳人多年的总结,普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间,最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右,4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数,大致是每分钟30多次,这只是个参考值。我认为还得因人而异,可根据自身各方面的条件,如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减,过量容易出毛病,太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则,就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷,游一会就会感觉好一点了,如果再感觉冷了,这就是回冷期到了,再继续游就过量了。
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5 T  h. @! h% R" O" h, w    第三,冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷,心烦意乱,情绪不佳的人,冬泳效果肯定不好,因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验,每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水,白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量,不暴饮暴食。最好是戒烟限酒,经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜,早晨按时起床。如果晚上熬夜,再喝的醉醺醺的,第二天再去冬泳,这不是锻炼,是火上浇油。不但不能健身,而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人,熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。
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$ P7 l: g, }" D# v' a( n  第四,冬泳还要配合其他体育运动,才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。
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7 O9 Y; i* E8 c- j4 i; O7 q  第五,坚持自我监控。要告诫冬泳者,特别是象我一样有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。
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( N! ~+ M" K& n  p  @& L( b5 ^  第六,冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。* o4 H  \: m* E) n* O. }/ v& d4 _  S
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    以上是我这几年冬泳的一点点感受和对冬泳的认识过程。随便聊聊也可能对冬泳的人或想要参加冬泳的人能有点帮助。仁者见仁,智者见智,一家之言,仅供参考。为便于记忆,编几句顺口溜与大家共勉:
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准备活动别出汗,适量冬泳切莫贪。* o( H2 h; b$ ~+ p
泳后活动驱寒气,增强营养耐严寒。0 _; k6 i- V1 O* U
循序渐进防急噪,量力而行最可靠。
6 T2 F* E6 C% N, j+ U生活规律要科学,持之以恒见功效。什末时间都有人。
作者: 一石击水    时间: 2008-12-23 18:12
欢迎小六登陆冬泳网,不知你现在是否已经坚持冬泳,如还没有,请你详细地看看2楼阿范的详细说明。那对你是绝对有好处的!
作者: 海豚大侠    时间: 2008-12-23 20:55
欢迎小六
冬泳新人未来栋梁

作者: 刘娃娃    时间: 2008-12-24 07:00
欢迎“小六”冬泳新人,未来冬泳栋梁 !!
作者: 小六    时间: 2008-12-27 09:18
还没有哦,今天早上去平安公园转了一圈,一个老师傅也是告诉我,现在开始不太好,如果想开始的话可以先用冷水浴过渡下,要循序渐进。: }6 _" H, Q, y+ L; ?/ B

! K+ n, p6 _" D' r( d5 Z阿波罗范写的很不错哦,而且很全,我要好好看下。
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  B) p2 R4 u$ O' B另外,平安公园永远的都是冬泳协会的吗?入会的话有没有什么特别的要求,有没有会费,有的话是多少?能有人解答下吗?
作者: 小六    时间: 2008-12-27 09:20
另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜' I5 h, ?3 U' n, _; i1 h/ T8 B

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- k" {2 c: t' `5 u这点恐怕我很难做到了,由于工作的原因,晚上12点以后没睡过。
作者: 刘娃娃    时间: 2008-12-27 09:37
原帖由 小六 于 2008-12-27 09:20 发表
5 Q# J- ~. F' B# f- [另外,生活要有规律,劳逸结合。晚上不能熬夜# ]& Q- y* H  C9 k8 X
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这点恐怕我很难做到了,由于工作的原因,晚上12点以后没睡过。
那你啥时候睡觉!?睡多长时间啊!?
作者: 小六    时间: 2008-12-27 09:48
现在都是12点到12点半休息,然后早上9点到9点半起床。
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这样都两年了,两年前比这个还没规律。经常熬夜加班。
4 s+ J" k' N8 J, Q3 _8 H- ?. r平时也没什么时间出去,所以想挑个项目锻炼下身体。
作者: 一石击水    时间: 2008-12-27 10:15
冬泳是需要毅力的,若没有毅力,最好别游。
作者: 小六    时间: 2008-12-27 10:17
毅力就是坚持,只要一开始我能适应的话,以后坚持下来相信问题不大。
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我这都两年没怎么出门了,整天就是电脑电脑,看着电脑就想吐了,不过工作原因一直在坚持。/ i/ [- H& S# _% x
曾经为电脑生气摔过键盘,摔过鼠标,不过都已经是过去了。
作者: 海豚大侠    时间: 2008-12-27 10:42
循序渐进
持之以恒' n2 N0 A% J6 U) _
不出牛年必然不凡

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$ [7 E; b3 j/ Q  F) L[ 本帖最后由 海豚大侠 于 2008-12-27 10:45 编辑 ]
作者: 小六    时间: 2008-12-27 10:43
谢谢,
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那我就先用冷水浴坚持几天看看。
作者: 水中仙子    时间: 2008-12-27 11:27
看你说的情况你是坚持不了的。
作者: 小六    时间: 2008-12-27 13:42
何出此言?
作者: 寒冬过后    时间: 2008-12-27 18:33
从现在开始冬泳难度有点大,除非你的身体耐寒能力较强,否则的话,还是等明年从9月份开始,循序渐进,这样更容易接受一点。




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