标题: 冬泳的利弊 [打印本页]
作者: 胭脂雨    时间: 2008-12-21 13:07
标题: 冬泳的利弊
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

好处:9 e2 ]( M" e; ~! b 1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。 ( n, ^! v; e# P' P 2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。 4 l5 M ]& z! V! ?; f 3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。 & Y% i2 E" v9 D0 ]( C( v% k 4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。 4 E h. O' k. {( B/ X% z& A5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。 3 l6 R/ X8 D2 y: v: }6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 5 n& ?, p" u- T 7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。 . S! e: ~# G$ _0 n. b: u8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。 + z8 f# w$ P. Z3 B6 s# V另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳了。 3 c6 z; o8 {/ ?& F* G3 k任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。 * G. J5 I1 n6 F6 X" _3 D* |' `2 [首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。 # y+ Z8 v P/ v注意事项： * [, ~ k5 T% b V1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 1 K$ @* R9 b+ h4 j$ B2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 ) E" `# u! N2 ~; p1 _' m3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 4 V' a% [& A3 y8 n 4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ ( k! V3 V# I/ ]* l# A5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 5 X6 S. S, M# ]' F, M1 q6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 ( B. n( k: o, Q9 W8 I4 u 只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 X9 X4 k- M) U O2 Z- M1 O 最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。 $ @. g) _: Q5 [1 z) F t; F 9 j/ Z- J5 ?! C# n* b SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投O注任何游戏顶级信用O提现即时到账SO.CC
作者: 米泡    时间: 2008-12-21 16:24
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

认真学习了，又长了知识。 + D' l- g9 w: a4 F7 q# I* e7 e# _ 3 r3 T$ [2 Q. c: K) T, g p! _9 U SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ク注任何游戏顶级信用ク提现即时到账SO.CC
作者: o随意o    时间: 2008-12-22 10:39
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

学习了,总结全面,- }4 `7 o4 y9 U: {2 l 6 I/ Y, K: X1 L s/ h& Q SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投〓注任何游戏顶级信用〓提现即时到账SO.CC
作者: 静水深流    时间: 2008-12-23 14:06
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

说得好,又长知识了.6 z" v6 e- s" |) H+ g1 Z * w O4 g+ \7 c. E U9 O SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投·注任何游戏顶级信用·提现即时到账SO.CC
作者: 白狐    时间: 2008-12-24 12:19
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

此贴很好。 , a/ Q( C0 T( w9 y. ~9 v# [; @也转到我们专区让泳友们学习一下。 2 A/ q2 _+ f0 C3 H. Y! z) b 3 B# V$ a1 a" I7 e' T1 r SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投┆注任何游戏顶级信用┆提现即时到账SO.CC
作者: 潘冬子    时间: 2008-12-24 13:11
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

嗨，我早知今日，何必当初？没学好理论呀！ . |! F/ r3 z6 a* C2 o; R! a. `我是痛并快乐着?) L8 L# [ Z# j$ J& V , F7 H+ e# m& Z/ _3 L ) E( l6 H8 a9 e- ~* Y SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ヲ注任何游戏顶级信用ヲ提现即时到账SO.CC
作者: 睢县小鱼    时间: 2008-12-24 20:45
本帖最后由 海之燕 于 2016-6-29 12:11 编辑

谢谢胭版！ : G2 i8 K U; ? % D c: O% m- K SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投ㄌ注任何游戏顶级信用ㄌ提现即时到账SO.CC



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