标题: 活动身体爬行有益 [打印本页]
作者: 江猪    时间: 2008-12-19 09:21
标题: 活动身体爬行有益
先爬后泳，爬游？
作者: 可可虾    时间: 2008-12-19 10:10
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作者: 清风徐来    时间: 2008-12-19 10:47
身体爬行有益—归真返扑
作者: 搅水棍    时间: 2008-12-19 19:06
严格地说， 应该是“返祖”。
作者: 江猪    时间: 2008-12-19 20:54
标题: 转贴
老年人多做爬行运动http://www.bianmi.net  日期：2008-09-18  点击： 65  便秘网
　　问题1.那么多的健身方式，为什么选择爬行呢？0 c5 p% u" C1 i; p' v
　　寇广生：爬行简单便捷，我随身带着手套，登山时像猿猴一样爬上去。在家里爬，可以驮上小孙子，不但锻炼了身体，还能享受天伦之乐。
. c! j1 b( [' \2 t4 n　　点评：爬行运动是让身体回到“原始”状态，能充分锻炼到四肢的末梢神经。这是近年来健身界比较重视的问题。  w+ R. c3 A& O! u
　　近日，新的眼睛保健操增加了一个动作，就是脚趾抓地，这个动作能锻炼身体的末梢神经。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。0 ?5 F  S# u+ C. W/ ~" S
　　爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎和膝关节的负荷。老年人平衡性差，爬行四肢着地，最适合平衡性差的老人。
- C  k( j# W. t& B* X: [2 k　　问题2.爬行会对心脏有不良影响吗？
/ G# d8 _5 k  u! b% s, }" L　　点评：不会。爬行动物的血液循环比直立行走的人更为流畅。老年人练习爬行能加快冠状动脉的血液循环，避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳。爬行还能减少腹部压力，有助于减肥，促进血液循环。& z" m8 t* h) y8 ?% Y
　　人体直立时，下肢是主要活动器官，血液会更多的分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。爬行时，心脏及其以上部位位置的降低，有利于血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行时头部经常得以下垂，可改善大脑的血液循环。6 l7 |; s/ H" J1 s2 O- u; h
　　问题3.老人练爬行需要注意什么？
5 q' r3 E2 m2 |: _9 F" O　　点评：老人练习爬行最好在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。运动量逐渐递增。老人爬行速度不宜过快，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。6 D/ T2 w1 d  _5 o- Q
　　手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性疾病，手术后伤口未痊愈者勿练。患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者，也不宜进行这项运动。* [! O& b2 @4 \, i. b# o
　　北京师范大学体育学院副教授赵纪生点评
作者: 江猪    时间: 2008-12-19 20:55
爬行健身操8 a" s& h  x* |/ b

3 N1 u7 Z% n* Y' W# L　　爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。
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　　练习方法- {" q  A1 s* F' t

2 K( x7 M( {' v. M　　第一套：手膝抓操 4 h% t$ Y) z- e" y4 [
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　　预备姿势：跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
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% }8 I* m5 f9 f( N　　第一节：前爬后爬（四个八拍） 9 g$ ]! \) M: v- K

9 [2 l9 r: W6 U! S+ b1 n: ]5 F! {　　第一个八拍：１－左手、右腿向前移动１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移动１５－２０厘米。３－左手、右腿向后移动１５－２０厘米。４－右手、左腿向后移动１５－２０厘米。５－６同３－４向后爬动。７－８同１－２向前爬动。
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　　第二、三、四个八拍同第一个八拍。
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　　第二节：左右横爬（四个八拍）。
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! s% P8 @" l2 Z. m7 N8 j　　第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动２０厘米。２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动２０百米。４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。５－４同３－４，向左移动７－８同１－２向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。 6 v$ j% a8 D: y" a+ {( a: S7 Q" u
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　　第三节：压肩展体（四个八拍） # I- I" k/ X. ^; z: f, M/ {- Q, B

5 `  b  A1 R+ d9 X5 Q  ?　　１－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。 . w; A2 E2 J. N  Z$ i1 B- X5 _

- K1 u8 L) P6 W6 w7 s% {0 T　　３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四个八拍同第一个八拍。 ' T  z) J$ s% M7 c
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　　第四节：平举运动（四个八拍）
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+ J( y4 r2 n: p: m8 T　　１－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。４－左手击地支撑，右手抬起。５－右手击地支撑，左手抬起。６－左手击地支撑，右手抬起。７－同５。８－双手撑地，成预备姿势。   L' M( N9 ]5 s8 i; o& n

1 ~* j3 P1 v) a! ]# P　　第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。   r+ O4 o$ T! F- B2 W1 {% ]
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　　第五节：摇头爬行（四个八拍） % |% b* n- r# h2 H; \! M
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　　１－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约１０厘米。３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约１０厘米。４－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约１０百米。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
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/ v3 h' d! v& |4 ?3 a8 `　　第六节：向后举腿（四个八拍）
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# A6 R  D5 [- A% H  F　　１－２向后举左腿，同时抬头，右手前移约１０厘米。３－４左腿右手收回成预备姿势。５－６向后举右腿，同时抬头，左手前移约１０百米。７－８右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
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2 Y1 A9 W9 e) a1 r. U& U; J! O　　第七节：旋转侧爬（四个八拍）
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　　第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。 , P3 u( c( J* s* U: j5 J

/ c3 p9 [8 z1 M) p　　第二套：手足爬行操
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2 G& x( o- J% @/ f+ M- j8 Y% b　　预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。 - ^! X, x6 H! y! j/ P# b

) V3 |6 }/ z/ M6 Z% ~. _$ a　　第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
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$ P* w3 }3 h9 z: r9 E6 N9 l　　第二节：前移运动（四个八拍）
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　　预备姿势。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。 5 J: Z- C7 C0 X: R2 R+ C, B6 k

5 f, A9 o! y5 U! ~+ q　　第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。
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" ]& Q/ `1 I- s# v: a. M5 ^　　第三节：侧移动作（四个八拍）
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　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿势。５－８动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。 & D" k$ g0 Y  ~9 t1 d9 r' j1 Q" J
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　　第四节：踢腿运动（四个八拍）。
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& a% U5 e* w1 S* F" ~3 j2 `　　预备姿势。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，成预备姿势。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 - j& `+ X* l( V7 R$ @* m

- u) b! h$ ^" _4 v" L# M' Z5 ~　　第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。
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9 B5 {# k1 R  I" O2 D2 H　　预备姿势。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。 ) e9 ?  o  s3 o1 S, P
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　　第六节：全身运动（四个八拍）
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% R# ~; [! d( D6 E3 Z2 f9 l3 k　　预备姿势。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿势。５－８同１－４。 " S: @0 L6 B  T/ \- B- `2 j/ n! r
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　　第二个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿收回成预备姿势。３、５、７同１。４、６、８同２。
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　　第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。
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　　第七节：屈腿运动（四个八拍）。
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　　预备姿势。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。２－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。４－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。 ! _, ?- r0 K4 t$ l+ n% e- F
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　　第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。
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　　第二个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
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　　第九节：旋转运动（四个八拍） ' z) w0 x$ n- S8 `0 M; m6 s$ m

- q6 f" _7 C5 X4 @) f　　预备姿势。第一个八拍：１－左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。２－右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转９０。３、５、７同１，４、６、８同２。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反（逆时针旋转）。第三个八拍同笼一个八拍。# y) U) p6 K, S+ v' S; ~0 M

7 A. j: V# E  E　　功能和原理： - ^/ O' M) g4 v2 @8 H/ {7 x

$ E* E$ Z! J. r9 C　　１．人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
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　　２．爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
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  m5 ~/ [" Y5 u( N0 Z　　３．爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
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2 v9 }$ C+ D$ G) t' P& e5 H　　４．爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。５．人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。3 _7 P" G, j3 }7 S. s. e2 q

+ M: ?, [6 P# }: v! g　　注意事项：
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　　１．手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。
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　　２．注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。
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5 @% @7 D' T  o　　３．每次练习做爬行操２－３遍，中间休息３－５分钟，并可与其他爬行运动配合练习。
作者: 江猪    时间: 2008-12-19 20:56
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作者: 鲟鱼    时间: 2008-12-20 11:37
生命的起源。。。



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