+ i* Z$ C. d6 O; u+ s0 V第二节：左右横爬（四个八拍）。 3 Q$ j! U/ X8 b8 x/ U: }3 z5 r8 o
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第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后）同时右腿向右移动２０厘米。２－右手向右移动，同时左腿向右移动２０厘米成预备姿势。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后）同时左腿向左移动２０百米。４－左手向左移动，同时右腿向左移动２０百米成预备姿势。５－４同３－４，向左移动７－８同１－２向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。 " j/ F) I8 B/ X! Q6 T; M6 {
( _ R' O4 p: E 第三节：压肩展体（四个八拍） 5 d6 z0 L4 c! o2 t r& l
5 W0 @/ }5 D5 r0 e8 |8 s" m" k １－臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。２－双手滑动回收，恢复成预备姿势。 . p: C- |- H- E$ K
4 U3 R0 I+ U1 E3 w# s ３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四个八拍同第一个八拍。 ' J! i& b. S& [" w3 M5 [9 \
6 |1 p- @$ x- M0 e; u8 @) ~$ p5 ^第四节：平举运动（四个八拍） 2 p3 ]! \$ D3 l) L `8 }) a5 r 4 g* ^3 b' k* \ １－３左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。４－左手击地支撑，右手抬起。５－右手击地支撑，左手抬起。６－左手击地支撑，右手抬起。７－同５。８－双手撑地，成预备姿势。 4 b" T7 K- O1 i& Z
% y; Z$ o2 H9 |& I% R 第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。 : a* V9 @7 i! ]( X
( ?3 Z3 z; h4 t u 第五节：摇头爬行（四个八拍） ( [% O9 V! H j: _" u$ ^) N: E
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１－左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约１０厘米。２－右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约１０厘米。３－左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约１０厘米。４－右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约１０百米。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 2 z) I: f2 G' t' A; h0 B1 ?* r P; z, d$ l/ n, F! y 第六节：向后举腿（四个八拍） ) m, q3 l9 l3 ~& a) a: ~, b; P( l% { q6 @% x/ ?# z8 m
１－２向后举左腿，同时抬头，右手前移约１０厘米。３－４左腿右手收回成预备姿势。５－６向后举右腿，同时抬头，左手前移约１０百米。７－８右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。 U( D! B2 w) A0 ?+ }: J , q' w! ? N0 P+ R4 T4 }9 K( r第七节：旋转侧爬（四个八拍） 5 r `/ o! ]# l7 V2 Q1 f. ?1 ]) f" @
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第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。 , I: u7 F/ ]/ }6 g" B ; b8 J8 X, _$ c: m- ]; U1 F( t第二套：手足爬行操 4 ?3 u! @+ H7 h6 h 9 k6 V% n$ M5 O1 X预备姿势：四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。 + U( v+ ^2 A* S! h( i0 l+ ^7 _. A4 j+ T; x+ y. F2 r7 O 第一节：单侧运动（二个八拍）预备姿势。第一个八拍：１－左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。２－右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。３－８重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。 ' Y5 M. n3 e l- T7 i
+ m, Y* \1 v! V" M" u 第二节：前移运动（四个八拍） + X. I, M' D( _( l2 j ~' t* R* l8 Q- X- W$ s! s预备姿势。第一个八拍：１－左手、右脚同时向前移动１５－２０厘米。２－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。３－左手、右脚同进向后移动１５－２０厘米。４－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。５－左手、右脚同时向后移动１５－２０厘米。６－右手、左脚同时向后移动１５－２０厘米。７－左手，右脚同时向前移动１５－２０厘米。８－右手、左脚同时向前移动１５－２０厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。 ( R. G0 C8 L9 f7 ]# ?
7 |* D. J8 ~7 [0 Y) z 第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。 " J# b* p& N( A3 D: M4 S+ N( Q
7 D) u6 {; k0 n, k 第三节：侧移动作（四个八拍） ) f/ y1 I, M% F2 o& A% V, V" Z ) ~, y# o" |# M |$ E 预备姿势。第一个八拍：１－左手向右移动至右手右侧成交叉（左臂在前，右臂在后），同时右脚向右移动２０百米。２－右手向右移动，同时左脚向右移动２０百米。３－右手向左移动至左手左侧成交叉（右臂在前，左臂在后），同时左脚向左移动２０厘米。４－左手向左移动，同时右脚向左移动２０厘米。成预备姿势。５－８动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。 9 L4 _# P% q. K9 c# K& b. S, A. _( ]3 m u2 N 第四节：踢腿运动（四个八拍）。 : V5 r& w/ o3 l/ O3 i8 P 0 A3 I8 p0 p! E: f$ t0 r 预备姿势。第一个八拍：１－左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。２－左腿收回，成预备姿势。３－右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。４－右腿收回，成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、四个八拍同第一个八拍。 3 K- y. G# x: s$ z0 E
# R& B) W$ H# ]' R第五节：转身举臂运动（体转运动）（四个八拍）。 5 u+ y0 V! Z, p6 P) L8 u2 T3 m0 X
7 i, G n9 P' F$ c2 H! T8 m 预备姿势。第一个八拍：１－４左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。５－左手击地支撑，右手抬起。６－右手击地支撑，左手抬起。７－左手击地支撑，右手抬起。８－右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。 6 m) \% N+ {+ p4 x6 U/ ~' ~' Q' R. J) P7 I1 i 第六节：全身运动（四个八拍） . o. C4 {' l. n1 ?- ` q6 s4 A7 w c* o, d
预备姿势。第一个八拍：１－双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。２－伸展身体成直立，双臂直上举。３－屈体下蹲，成蹲撑（同１拍）。４－双腿后伸，成预备姿势。５－８同１－４。 / l$ j- G) i' j0 o& G
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第二个八拍：１－双手撑地，双腿左右分开（直腿）脚内侧触地。２－双手撑地，双腿收回成预备姿势。３、５、７同１。４、６、８同２。 ! G& P* G4 D9 D4 S+ Z5 Y
$ w9 ] u* @1 n 第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。 / p3 ?9 Q- C1 ^2 c " j, V& g; k" A, @8 J第七节：屈腿运动（四个八拍）。 - w! W& q. k% ]4 g! @) P7 h* n 0 _6 g' q( X2 n8 |/ t/ B 预备姿势。１－左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。２－左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。３－右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。４－右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。５－８同１－４。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。 0 E5 s; Y" j' w* T
5 h* f5 u! Y* j, j- n- K, u7 K Q 第八节：俯仰运动（四个八拍）预备姿势。第一个八：１－左脚前移成左弓步。２－右脚前移成撑。３－左手体后支撑成仰卧单臂支撑。４－右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。５－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。６－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。７－左脚收回左膝弯曲（动作同３拍）。 . y5 g$ a6 ]" }8 V6 t* {3 ] - c) I6 C, }) j9 l# o 第二个八拍：１－左脚前移左膝伸直，全脚掌着地（同５）。２－右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑（同６）。３－左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地（同５）。４－右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑（同４）。５－（图８－７）左手推地前摆，成右手单臂支撑（同３）。６一右手地前摆，成俯卧蹲撑（同２）。７－左脚后移成右弓步。８－右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 Z- z8 c+ Z6 ?2 N
