[转贴]体育锻炼不是万能药 -

标题: [转贴]体育锻炼不是万能药 [打印本页]

作者: 翻江鼠 时间: 2008-12-6 05:25
标题: [转贴]体育锻炼不是万能药
    小刘是个坐办公室的白领，平时喜欢看球，自己却很少运动，年纪轻轻就开始发福。奥运会结束后，小刘被各国运动员健美的身体所触动，重新开始锻炼身体，发誓尽快把身材恢复到大学时的样子。于是，他每天下班后都要去公园里跑上5公里，还买来哑铃练习举重。可是，坚持了一个多月，小刘发现自己肚子上的赘肉一点也不见少，肱二头肌也没练出来，倒是双腿越来越疼，膝盖也开始出了问题。
    像小刘这样的人有很多，他们的错误在于过高估计了体育锻炼的好处。有证据表明，光靠锻炼减不了肚腩，必须同时节制饮食才行。
    那么，举重能否增加肌肉呢？答案也是不一定。美国马萨诸塞大学的科学家曾经进行过一个试验。他们找来585名志愿者，在技术人员监督下每天进行大运动量负重训练，专门练习左臂的肱二头肌。几个月后，研究人员发现，志愿者肌肉增长幅度的个体差异相当明显，有的人的肱二头肌横截面增长幅度超过10厘米，有的人却出现了负增长。换句话说，不同人对体育锻炼的反应是不一样的。肌肉体积的增长受激素的影响很大，而激素的分泌则与遗传因素有很大关系，有的人只要稍加训练就能收到明显成效，有的人却怎么练也练不出“块儿”。研究还发现，人的身体对体育锻炼的反应具有遗传性，有的人经过训练后身体素质提高很快，有的人天生就慢很多。小刘不幸就属于那些对体育锻炼反应较差的人。
    事实上，过度锻炼是初练者最容易犯的错误，高强度的运动肯定会对运动者的肌肉组织，结缔组织和关节造成一定程度的伤害。所以，在你开始进行体育锻炼之前，一定要给自己定下一个适当的目标，不要对锻炼效果过分苛求。总之，体育锻炼并不一定能让你保持健康，还必须辅以良好的饮食习惯和作息制度才能奏效。
    （据《三联生活周刊》袁越/文）

作者: 翻江鼠 时间: 2008-12-6 05:33
在你开始进行体育锻炼之前，一定要给自己定下一个适当的目标，不要对锻炼效果过分苛求，冬泳也是这样。

作者: waiting 时间: 2008-12-6 07:45

原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 在你开始进行体育锻炼之前，一定要给自己定下一个适当的目标，不要对锻炼效果过分苛求，冬泳也是这样。

对，循序渐进才行。

作者: 寒江搏浪 时间: 2008-12-6 08:17
循序渐进,量力而行,不要过量!

作者: 冬泳新兵 时间: 2008-12-6 08:52

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 循序渐进,量力而行,不要过量!

作者: 白云515 时间: 2008-12-6 15:11

不同人对体育锻炼的反应是不一样的。肌肉体积的增长受激素的影响很大，而激素的分泌则与遗传因素有很大关系，有的人只要稍加训练就能收到明显成效，有的人却怎么练也练不出“块儿”。

原来如此

作者: 开心果666 时间: 2008-12-8 20:42

原文由 [B]waiting[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]翻江鼠[/B] 发表: 在你开始进行体育锻炼之前，一定要给自己定下一个适当的目标，不要对锻炼效果过分苛求，冬泳也是这样。

对，循序渐进才行。

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作者: waiting 时间: 2008-12-8 23:01
体育锻炼不是万能药，但不锻炼却是毒药！

作者: 辉哥 时间: 2008-12-9 04:03

原文由 [B]寒江搏浪[/B] 发表: 循序渐进,量力而行,不要过量!

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