11月7日是立冬，真正意义的冬泳开始了。泳友们：考验我们的时候到了！请大家树立信心、挑战自我、坚持就能胜利。
1.什么叫冬泳呢？
冬泳是指人们从立冬到次年立春（或春分）的冬季，在自然水域或自然水温（14°以下）下的游泳。
2.冬泳下水前要做的三件事：（摘抄有关资料）
（1）下水前的准备活动。要用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦；多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动；尤其要对腿部、臀部、腰部进行热身，以免在游泳过程中突然抽筋。
（2）严格把握冬泳运动量。冬泳锻炼的安全体温是：出水后5-10分钟内腋下体温不低于27.4°，低于这个温度对身体不利。当水温低于5°时，冬泳时间应控制在5分钟之内。
（3）冬泳后注意保暖。出水后立即用毛巾擦干全身，迅速穿好衣服保暖，用手按摩皮肤，并做慢跑或原地跳运动，直到体温基本恢复。
原文由 [B]快乐泳者[/B] 发表:
冬泳既能锻炼意志，又能锻炼身体。坚持冬泳，挑战自然，挑战自我。冬泳要讲科学，要在下水前充分做热身运动，下水时要慢慢下，用手往身上潦水，用水拍前胸后背，让身体逐步适应水温，决不可猛然下水，以免发生抽筋现象。
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