我们夫妻坚持游泳多年，今年尝试冬泳，目前一直坚持着，感觉良好。但能不能坚持到底，还没有底。请老师们多多指教。
游泳地点
今天气温13度，水温16度。十四点五十下水，游了30分钟，距离1000米，无风，感觉良好。
泳者无惧！！！
原文由 [B]榆山居士[/B] 发表: 水温计易损坏，本人自制水温计保护筒，用废旧的杆式喷雾器杆制成。特点：经济，安全，方便。
原文由 [B]北方雪山[/B] 发表: 坚持就能胜利！请注意：随着水温和气温的下降，游的时间应该缩短。因为冬天游泳时间的长短，是随着水温的变化而定的。
〔转帖〕冬泳的希望之星两天上不去冬泳网了。连续3天水面有雾。气温都在16°，水温都在15°。15点左右下水，游泳时间30分钟左右，游距700米左右。感觉良好。
立冬，在民间有立冬补冬之习俗，更有“冬令进补，春天打虎”的俗语。所以每逢立冬，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样，到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，吃什么能御寒呢？
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主。营养专家表示，冬季我们可以适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。
此外，怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物有：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素Ａ和维生素Ｃ，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
我们平时吃的芝麻、葵花子也能为人体提供耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取芝麻、葵花子、蔬菜等。〔转帖〕
原文由 [B]榆山居士[/B] 发表: 2008年11月7日，立冬。终于有了冬的感觉。下午15时20分，水面刮着4级东北风，游泳地气温9°，水温13°，游了28分钟，距离700米。妻子刚下水有点不适，一阵感到头痛气短，很快就好了，游了30分钟。上岸穿衣时有点发颤，活动一下就感到舒服了。
谢谢yuren老师指导。
2008年11月8日，天气晴。游泳地气温10°，水温13.5°，15时下水。可能中午同学聚会，吃的比较好，没有感到很凉，游了30分钟，距离700米。妻子昨天不适的感觉也基本消失，可能昨天下水前活动不足的原因吧。上岸后活动一下，感到非常舒服.
体会——1.冬泳前吃点高热量的食物可抗寒冷。
2.游泳前充分活动非常必要。
3.下水后慢慢适应，先缓后急。
2008年11月8日，天气晴。游泳地气温10°，水温13.5°，15时下水。可能中午同学聚会，吃的比较好，没有感到很凉，游了30分钟，距离700米。妻子昨天不适的感觉也基本消失，可能昨天下水前活动不足的原因吧。上岸后活动一下，感到非常舒服.
体会——1.冬泳前吃点高热量的食物可抗寒冷。
2.游泳前充分活动非常必要。
3.下水后慢慢适应，先缓后急。
青年教师 发表于 2008-12-10 23:22
榆山居士这几天没来？有事了？。。。。
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