强力行走好
（帖子只有发在威海心里才踏实）
中老年选择什么运动方式好，因人因时因地而宜。ffice
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我曾经看过一个日本人写的关于选择运动方式的书，书中从大到小地排列十种运动方式，并特意把慢跑和快走放在一起做以比较。说慢跑对心肺功能和肌肉锻炼有好处，缺点是担心摔倒而心情紧张，再有它会震动磨损甚至伤及骨关节；快走对肌肉的锻炼不如慢跑，对心肺锻炼的强度也可能不及慢跑（不一定，据说美国畅销书《跑步者》的作者就死在跑步途中，人倒在了便道牙子上），又说在现代社会里，肌肉太发达用处也不大（我感觉相对于心脏来说，肌肉那也是负担），而且快走没有紧张和有可能伤及关节的缺点。经过比较，书的作者倾向于快走（我坚持认为健康的年轻人还是要选择跑步）。
我还看过韩国人写的《行走革命》，美国人写的畅销书《跑步》，了解过风行美国、日本、韩国等国家的民众长跑情况，收集到 “紧走路，慢跑步”“百练不如一走，百走不如一吼”等中国民间谚语，了解到印度二十年前就成立有“大笑俱乐部”，风行“大笑”健身的情况。近些年全国各地成立了许多合唱团，而且仅北京市内就有合唱团300多个，据说也有通过大笑健身的组织。中央电视台借鉴北京景山公园周日自发组织大合唱的做法，开播了《激情广场大家唱》节目，收视率还挺高，观众以中老年居多，当然唱歌比单纯的“大笑”、“大吼”要快乐得多。我本人也有坚持多年游泳跑步的经历，结合冬季即将来临的形势，感到单纯靠游泳健身并不足取，既使在室内游泳池，也满足不了实际需要，我提倡适当锻炼，科学锻炼。
为此我对中老年朋友的锻炼有如下建议：1、每天快走ffice:smarttags" />
天津水上公园有一位常年坚持锻炼的
前些年有这样的说法，“一人走寂寞，俩人走快乐，三个人走多一个。”这是玩笑。两人聊天确实方便，有听有说，说说笑笑，听说不时互换。人多也不错，话题可以快速转换，信息量大，还锻炼头脑转换，防止衰退。男女搭配也好，本来男女社会家庭角色差异大，关注点不同，能有效扩大视野和改变视角。当然大家要说得上来，爱抬杠的不受欢迎。
注意边走边聊时一定不可以放慢速度，漫步那是休闲，只能偶然为之，锻炼效果不明显。锻炼其实很简单。
冬季里特别是天气好时，老朋友结伴到户外多走走，不走不知道，走过放不掉。
