[建议]给给经常熬夜的人几点建议 -

标题: [建议]给给经常熬夜的人几点建议 [打印本页]

作者: 颖河居士 时间: 2008-10-6 17:36
标题: [建议]给给经常熬夜的人几点建议
凉爽安静的夜晚，是为数众多的人们的“黄金时段”：或静心创作，或研读功课，或朋友聚会尽情happy……然而，专家指出，长期熬夜对健康无益。怎样把熬夜对健康的损害降到最低呢？专家给出三点建议。

首先，增加营养是关键。多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等，吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

其次，重点要补足睡眠。爱熬夜的人往往是白天补觉，特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁。因此，熬夜后应抓紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。

第三，锻炼不可少。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，最好适时休息，切勿勉强硬撑；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

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［此帖子已被颖河居士在 2008-10-6 17:38:01 编辑过］

作者: 透心凉 时间: 2008-10-6 17:39
建议午饭后安排午休，有利于恢复体力。

作者: 快乐老头 时间: 2008-10-6 19:25
长期熬夜对健康无益!经常不睡眠或睡眠质量不高对健康有害!

作者: 白雪迎春 时间: 2008-10-6 20:07
一定要注意身体

作者: 小白龙 时间: 2008-10-6 21:07

作者: 颖河居士 时间: 2008-10-7 08:13

[quote]原文由 [B]小白龙[/B] 发表:

欢迎楼主光临周口专区.

作者: 游泳侠 时间: 2008-10-7 12:16

原文由 [B]小白龙[/B] 发表:

作者: 浪里白条100 时间: 2008-10-7 13:24
午饭后安排午休，有利于恢复体力。

作者: 汉鸭子 时间: 2008-10-9 09:51
最好的方法就是不熬夜

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