讨论业余选手怎样提高自由泳的速度---爱飞
minicorn：我也来提一个问题：业余选手如何提高自由泳的速度？打水重要么？
要扶版打水还是不扶板打水？
propofol：
Great, here comes a world-class coach. Id like to ask some questions as follows: How can amateurs improve their freestyle speed? Is kicking important? Is it necessary for me to practice kicking with a kickboard?
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想说几句,仅作为参考.想提高自由泳的速度,一是提高划水质量,二是提高打腿效果.在自由泳中,腿的好坏直接影响身体位置的高低,身体位置高则水的阻力小;
另外,打腿练习可以促进心肺功能的提高,在少儿训练中就被教练员们作为重中之重.您可以试试,手的频率不变,游一个25米快打腿,游一个25米慢打腿,测算的脉搏数一定是前者大于后者.这就是为什么在进行50和100米自由泳时,通常是划一次手打六次腿,200和400米是划一次手打四次腿,800米以上是划一次手打两次腿(此时就更强调每次打腿的效果),当然这不是固定的,要根据每个运动员的自身特点来确定.
至于"是扶版打水还是不扶板打水？"这要根据您练习的目的,不扶板打腿一般是短距离的用来提高速度,而扶板打腿则是中长距离,用来提高有氧能力,这两种方法在专业训练中都是很有效的基础训练.
另外,想提高自由泳的划水质量,除了具备规范的技术动作外,适当的力量训练也是必要的,正如Ghefari Dulapandan教练让zsr双手撑边起水的练习,就是一种因地至宜的方法,想想自由泳和蝶泳不就是这样发力的吗?还介绍一种行之有效方法--引体向上,记得我达国家健将级的那段时间,每隔一天教练都会安排这个练习,在游泳项目中,无论哪种姿势我们都是带动自身体重向前游进的,换言之,手臂力量大于自身体重,游起来就会很轻松.……
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