第一步下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病的发生。ffice
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第二步严格把握冬泳的运动量。在冬泳过程中，当手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是必须上岸的紧急信号，应立即上岸。
第三步游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服后，宜慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。