朴泰桓的自由泳动作分析（转帖整理） -

朴泰桓是当今亚洲泳坛男子选手中进步最显著的选手，他的速度、力量是如何产生的呢，曾经的自由泳中长距离优秀选手野口智博（亚洲自由泳中长项目、亚洲纪录创造者）进行详细讲解：

朴泰桓泳姿的主要特征
★身体高出水面
★高抬肘抓水
★骨盆以上摆动，骨盆以下控制成直线状态
★独特的划水节奏“新式的6拍打腿泳法”
★划水动作收尾时，身体摆动的节拍要慢
★划水动作收尾，分为两个阶段
★卓有成效的高原训练和什么都吃的饮食生活

        一、朴泰桓身上所具有的世界一流选手特征
        首先从正面看，身体浮出水面很高。这可能是受其打腿力量强，或者是上半身浮力（心、肺等可以储存空气的部分体积太大？）大的影响。此外，在抓水的瞬间肘部位置很高，他具备格兰特•哈克特一样的技术。
        从入水到抓水的整个过程中，肘抬得都很高，同时肘部稍稍向外，然后开始划水。在这个环节上，他的腋下、乃至后背的筋肉群全都被动员起来，所以划水时产生加速度。划水动作结束之际，用力向下压水、移臂收腿，这个动作的收尾与身体另一侧向前出臂的动作之间的节奏非常吻合，这就是人们在视觉上感觉他的划水动作幅度超出了身长的根由所在。
        世界一流选手的划水动作基本都是这种类型，这也是世界一流的自由泳选手的最基本特征之一。如此可见，朴泰桓的游泳动作外表上都属于正统的标准动作。也就是说，乍一看，他的自由泳动作没有出奇之处，实际上暗藏着十分精致的妙处。换一种说法，他的动作非常普通，正是这些极其普通的动作中蕴含的水准极高的技术含量。

        二、经常出现侧身6次打腿
        朴泰桓在1500米自由泳比赛的最后50米略微提升速度，打腿4次、划水36次。冲刺阶段，打腿6次，划水34次。疲劳状态下，能够依靠增加打腿次数，减少划水次数，提升速度，原因肯定是打腿产生的推进力极大，所以才有大挥臂的划水动作。
        可是，通过水下录像观看打腿动作，没有发现“踝部格外柔韧”等特别处。如果非要找有什么特别处的话，那就是大多数选手在向下打水时，脚趾随着弹性朝下弯曲，他则不然。
        我们再观察从头部前方所见到的情况，单单看脚部，腿少许向身体外侧摆动；打腿时，身体的摆动在骨盆处有一个缓冲，也就是身体摆动的作用力在骨盆处刹车，这说明骨盆以上部分摆动，以下部分却能控制在近乎直线状态。打腿是在身体近乎垂直状态下发力。
        一般讲，多数选手是随着上身的摆动，骨盆处也随之少许摆动地打腿。这个环节上，朴泰桓与众不同。他顺着重力方向打腿，自然会节省力量。这点是他后半程不减速的原因之一。
        此外，他的打水幅度紧凑。有人甚至怀疑，他打腿的动力源是大腿四头肌……？他打腿的力量是来自哪块肌肉

        三、特殊的打腿节奏
        从提高打腿效率的角度看，都能理解侧身打腿的实用性。但是，仅靠这并不能带来提高推进力的实效。所以，围绕打腿环节我又进一步仔细观察，观察的重点是打腿节奏，不是动作本身。他的打腿节奏有独到之处。
        打腿节奏一般都是[1、2、3 — 4、5、6]，随着左右侧划水的节拍，保持一定的节奏；或者是打腿的[1、2]用力小，[3]用力大，[4、5]的用力小，[6]用力大……。
        为了节省体能，教练员常常让选手们按照[1、2、3 — ]节拍打腿。可是，朴泰桓的6拍打腿节奏的[1、2、3 — ]部分跟通常几乎完全一样，随后他的节奏是[4]、[5]、…[6]；[4]、[5]时，身体呈现似乎是侧立式的海豚式打腿姿势。如果仔细观看录像就会发现，在[4]、[5]的打腿瞬间，身体突然向前移动了一大截儿。[4]、[5]的连续打腿到底会带来什么好处呢？根据分析，在连续打腿的瞬间，身体呈现近乎海豚式的打腿姿势有助于提高推进力。
        以上是究竟是他的习惯性游泳姿势？还是一种“新式的6拍打腿法”？有待进一步研究。

        四、身体转动次数很少
        从身体后面看移臂收腿，当肘部抬到最高点时，观察“手—肘—肩”的连线，肘关节约呈90度，近乎直角三角形。跟“正三角形”相比较，肘部的角度偏大，手与肩的距离略微拉开，左右肩的连接呈现垂直状态。这种泳姿是典型的澳大利亚教练员迪尼斯•考塔莱尔指导的格兰特•哈克特选手的再版。朴泰桓的自由泳的主要特征就是把身体的躯干部分摆动控制在最低限度。那么，身体摆动时，躯干的摆次数少到底具有什么意义呢？
        为了在身体侧立状态下，保持打腿动作的稳定，就要最大限度地控制由于上半身的摆动带来的骨盆摆动。如果能控制上半身的摆动，保持骨盆部分的平衡也就容易了，在这种状态下，就容易侧身打腿以及胸部似乎在水面上滑行一样的姿势。

        五、在最后一刻转身
        观察身体侧面，手臂入水点很远。如果只是对选手简单地说“尽量向远处移臂”，选手也不一定能做到。为什么呢？因为一侧手臂向远处移动时，另一侧手臂必须是在划水动作结束的瞬间，也就是在身体摆动的同时，另一侧手臂向身后压水的那一瞬间。一般来说，身体会随着一侧手臂向身后压水，一边摆动，对于增加划水动作时的力度来讲，这十分重要。也就是说必须在这个瞬间，另一侧手臂向远方移动入水。不少选手是在入水处在水里开始向前移臂，此时手臂就会受到水的阻力。
        仔细看他的移臂收腿，尤其是他的手臂的入水动作，右臂动作结束时，身体的摆动节拍要比通常慢少许。正因如此，左臂被控制在一个很高的位置上，这样手臂就可居高临下伸向远处。在此处下点功夫，就会提高抓水动作的效果等。这正是做到“为了在更远处抓水”的绝佳技术。但是，这个技术需要长时间地把身体控制在侧立状态，如果刻意要掌握这个技巧，那么就需要身体的平衡能力……，尤其是腹斜肌、腹横肌等肌肉群的训练。

        六、支撑速度的竞技状态
        朴泰桓在国际大赛上能承受200米至1500米的全部比赛项目，而且他在目前为止的1500米比赛上远没有把自己的力气用尽。那么在提高耐力上，他是不是有什么秘诀？
        那就是动作高效合理化基础上的高原训练。进行高原训练到底要练什么？其实就是让选手居住在氧气稀薄的环境里，那种环境会对身体细胞造成各种刺激，身体出现难以承受高强度训练的状态。即使身体能够承受这种高强度的训练，事后的疲劳恢复也是一个大难题。

        七、朴泰桓的训练、竞技状态为什么一直调整的顺利
        推测他的饮食生活习惯里可能隐藏着某种重要因素。尤其是韩国的选手，经常食用的辣白菜等含有丰富的辣椒，所以他们的辣椒素、铁份等的摄取量很充足。以上都是他的耐力源，即体内的搬运氧气的红血球中的“血红素”的基础。这些都会对他承受高原上的大强度训练以及竞技状态的调整等具有积极的促进作用。
        很多选手可能都会认为，游泳动作只要用心练习的话，谁都能掌握。实际，要想一直保持那么高的速度，根本上还是要依靠锻炼获得。为了保持锻炼的连续性，就必须在保持最佳身体状态上下功夫。

这就是给我们提出的永恒课题。

哈哈，我们自五月份以来，只要有时间，就是奔老牛网去了，一直就这么比赛着过来的呀！~~~~

偶不是高手，试图理解一下

★骨盆以上摆动，骨盆以下控制成直线状态
我理解：自由泳长距离身体超直很重要，可以保持比较好的滑行状态。流体力学中，同样长度的物体，直线物体比曲线物体的流动速度快。同样刚性的物体，长的比短的滑行的距离长。所以，自由泳有拉长拉直的说法。

尾部相当于船体的舵，控制方向，骨盆以下保持直线，可以有效提高速度

★划水动作收尾时，身体摆动的节拍要慢
我理解：动作时保持身体放松，避免身体僵硬，可以保障动作到位，提高划水的质量

抛砖引玉，欢迎批评！~

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