[注意]夏季游泳注意安全,学学四招防抽筋 -

标题: [注意]夏季游泳注意安全,学学四招防抽筋 [打印本页]

作者: 开心果666 时间: 2008-7-8 12:49
标题: [注意]夏季游泳注意安全,学学四招防抽筋

夏季游泳注意安全学学四招防抽筋

夏天，很多人都喜欢游泳，但有时水温太低、运动前没做充分的准备活动、运动时间过长肌肉过度疲劳都易引起抽筋。游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠

作者: 开心果666 时间: 2008-7-8 12:53
游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

作者: 泳祁 时间: 2008-7-8 13:10

[quote]原文由 [B]开心果666[/B] 发表: 游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

很有道理！

作者: 翻江鼠 时间: 2008-7-8 13:12

原文由 [B]开心果666[/B] 发表: 游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

作者: 晓月清风 时间: 2008-7-8 15:00

原文由 [B]开心果666[/B] 发表: 游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
谢谢，好象骑车车之前喝上一杯也有好处哈！

作者: 白云515 时间: 2008-7-8 19:11
又学到一招。谢谢！

作者: 开心果666 时间: 2008-7-9 12:39

原文由 [B]晓月清风[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]开心果666[/B] 发表: 游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
谢谢，好象骑车车之前喝上一杯也有好处哈！

早上先喝一杯淡盐水.对肠胃有好处哦!!!!!!

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作者: 夏天 时间: 2008-7-9 13:37

学习了！！！

作者: 小丸子 时间: 2008-7-14 10:13
又学到了新的一招！

作者: 开心果666 时间: 2008-7-17 13:02
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋....

作者: 翻江鼠 时间: 2008-7-17 15:22

原文由 [B]开心果666[/B] 发表: 游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋....

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