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冬泳健康机理的认知fficeffice" />
大连市 陈永泉
冬泳实践收益匪浅，跟踪检测探索机理；理论指导重要，遵循科学求道；总结经验教训，升华健康素质；营造冬泳文化氛围，传播健康科学知识。
冬泳健康的科学内涵：
一、冬泳健康应遵循的基本原则和要求
1、探索冬泳健康机理，在实践与检测分析上下功夫。
2、 实践科学生活，要有毅力和求实效。
3、 提高健康素质，要有规划和实效。
4、 营造冬泳文化氛围，靠广大冬泳者共同来创造。
5、传播科学健康知识，是冬泳者义不容辞的责任。
以上五条应当理解是冬泳者的任务和责任，是开辟冬泳新局值得思考的课题。
二、努力把群众性冬泳活动更加贴近广大群众生活
要使冬泳活动内容更加丰富多彩，形式更加生动活泼，引导更加得力。有三条经验值得推广。
1、要因人、因时、因地制宜；把各方面的人才充分调动起来，做到人尽其才；多组织一些冬泳者乐意参加又有利于健康的活动。
2、 把冬泳健康的机理和基础知识主动的反馈给冬泳者，以解除他（她）们的疑虑，避免误入误区，伤害身体。
3、初学冬泳者，应本着循序渐进，持之以恒，量力而行，逐渐适应的原则，不要急于求成和蛮干。
三、如何评价冬泳者健康
冬泳运动有利于增进健康，还是有损于健康？存在着不同的意见。全国性冬泳科学研讨会十年共召开了五次，共有三点取得共识。
1、冬泳健康是科技工作者多年跟踪检测所得数据并为广大冬泳者的实践所证明，是不容质疑的。
2、 冬泳中所发生的负面问题，值得关注。原因是多方面的，违背科学规律是主因。
3、 对冬泳机理奥秘的研究，需要下大气力探索，笔者认为：任何事物都存在着利弊，关键在于冬泳者善于扬长避短，必能获得效益。
四、 几点提示
笔者冬泳十余年，跟踪体测（血压、心电图、尿常规、血糖、肺活量等）所获数据启示：
1、冬泳最大特点：温差大，导热性强。（水温0°C，人的体温36。5°C,水的导热性是空气大约30倍）。应激快（冷水刺激皮肤产生的全身性应激反应），全方位（人体十二条经络365个穴点，均得到刺激疏通调节），正效应明显（凡运动适量，全身脏器均会得到良性调节）。
2、人体最大的潜能在大脑，是冬泳运动增进健康的核心因素，反映在神经内分泌激素的分泌水平（褪黑激素、内啡肽、多巴胺等）。
3、 检验冬泳健康的前提条件在适应性（对水温、气温变化、环境等），同时具有坚定的毅力和战胜困难的决心。
4、检测证明，冬泳健康的最佳水温应是8——16度（应激平稳，生理指标在良性范围内调节，正效应明显）。特别对老年人和亚健康体质人群，更安全有效。
5、 衡量冬泳健康的标志性指标：是增强人体的三力（适应力、免疫力、健康长寿的生命力）。
6、 冬泳人最值得提倡的品格是泳友之间互帮、互学、团结互助、共创冬泳文化氛围。
7、 冬泳人最应关注的是膳食营养和安全。
8、冬泳加经络按摩具有健康增效的作用。（“312”经络锻炼法，具有激发全身潜能的效果）。
9、冬泳要避免误区：（1）“只要感觉好，想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同；（3）“不服老，好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律，要树立不怕老，正确对待老；（4）“感觉舒服就是科学”。只知其然，而不知所以然，属盲目冬泳者；（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期，况且天有不测风云，人有病灾，一天不落是不客观的，如果是从战严寒顽强精神，投入锻炼，可以理解（6）“冬泳健康不分早、午、晚”（上午游、中午游、挑灯游）。中医认为：宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。运动增进健康（效果），取决于阴阳天气，取决于个体差异（阴阳体质），关键还是取决与适应程度 。
五、 几点看法与建议
1、游泳（冬泳）运动，一年四季有两种现象值得注意：（1）冬、春两季要避阴，辟邪风，促春生养肝，春天阳气不外泄，阳光最宝贵。对冬泳者来说，冬春阳光有五大好处：1）阳光有“精神维生素”之说，使人精神愉快，脏腑舒展。人体中多种激素分泌量增加，可增进人体免疫力。2）消毒灭菌作用。阳光中的紫外线杀菌力极强。3）有阳光的空气中，氧负离子含量最高，对提神，改善血液循环，增进肌体代谢，有着独特的作用。4）阳光照射皮肤，有合成维生素D的作用，防止骨松症和延缓增龄性骨关节退变。5）血液循环对流作用。冷水刺激皮肤后，浅层血管的血液流向内脏深层器官，如果及时得到阳光照射，皮肤表层温度升高，有加速血液循环作用，这是全身血液循环旺盛，抵抗寒冷效果明显。
2、 夏、秋两季是多雨、多雾、多台风的季节，也是多种疾病高发季节。中医说：夏季应养阳，秋季应养阴。雨有净化空气的作用，对悬浮在空气中的二氧化硫、氨等损害健康的毒物雨水地结合，最适合外出活动。值得注意的是夏、秋之交多南风。水的污染严重，海水残渣翻起，漂浮物多，水质变味，最易引起腹泻和感染皮肤病，尤其是女同志更应多加小心。
3、冬泳健康最值得关注的是：了解自己健康状况，定期体检，要把握三条：1）根据自己的健康状况，把握运动量，适量才能促进健康；2）参加冬泳要逐渐适应，不能求急、求快，求一步到位，不随大流不蛮干；3）要遵循事物的规律性和科学性，把运动健身纳入科学生活，综合规划。
4、游泳（冬泳）姿势与健康有所侧重。笔者体会：蛙泳，姿势到位，可改善脑部血液循环（其机理：防治颈部胸锁乳突肌增龄性退变，压迫基底动脉和颈总动脉供血）；仰泳，对增强肺活量，吸氧量，改善呼吸系统功能，提高左心室搏血功能效果显著（其机理：最大限度深呼吸，使五叶肺全部博展，吸氧充足，排气“浊气”彻底。据测试证明：这种深呼吸，慢动作，除有增强心、肺功能外，还有激发肺底部免疫细胞的功能）。
5、传播冬泳健康知识和弘扬冬泳文化是冬泳的最广阔的天地。争取把冬泳运动列入《全民健身纲要》和冬奥会项目，把“八荣八耻”作为冬泳人的行为指针，为建设和谐社会，为生态文明建设尽力。
建议版主组织学习这篇文章,太有益了.
太好了！对冬泳人来说陈医生的这篇文章就像冬日的阳光，他将是我未来冬泳运动的规范，收藏了！谢谢陈医生，同时也谢谢冰雪芙蓉女士。
今日下午我与田草在西坝恰巧遇见了冰雪芙蓉女士，就冬泳及陈医生有关冬泳的论文聊了挺长时间。得知芙蓉女士打字很慢，打这篇文章的字她花了近一整天的时间。可是为了让大家都能够科学的认知冬泳、科学的进行冬泳，她不辞辛苦，她对冬泳运动的执着和热心帮助冬泳人的精神让我感动，令我肃然起敬！再次表示感谢！
原文由 [B]哩哏啷[/B] 发表:
9、 冬泳要避免误区：（1）“只要感觉好，想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同；（3）“不服老，好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律，要树立不怕老，正确对待老；（4）“感觉舒服就是科学”。只知其然，而不知所以然，属盲目冬泳者；（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期，况且天有不测风云，人有病灾，一天不落是不客观的，如果是从战严寒顽强精神，投入锻炼，可以理解；（6）“冬泳健康不分早、午、晚”（上午游、中午游、挑灯有）。中医认为：宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。运动增进健康（效果），取决于阴阳天气，取决于个体差异（阴阳体质），关键还是取决与适应程度 。
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该段是篇中精华，重中之重。我琢磨，每年都有人加入冬泳，也有不少人退出冬泳，这退出的肯定有他的原因--受伤了（只有他自己明白，往往不说），也就是说没有按科学冬泳的人则是狠危险的，我们看到在严寒中，有人游泳时间长达十分钟二十分钟，其结果是个别的活下来了，多数人灰溜溜的悄悄的退出了，那真是有口难言哪。就是说冬泳的时间要严格控制，文章中说，水温八度到十六度是最好的（这点过去不知道，受益匪浅）那么八度以下的游泳时间呢？我认为最科学最安全的时间就是两分钟。那些一游就是十分，二十分的人，纯属拿生命开玩笑，当然特列除外。
活着真好，要爱惜生命，爱惜生命才能活的更好。
好资料、收藏。
感谢楼主不辞辛苦编辑转发。陈教授的这篇文章每一段，每一句都值得我们认真阅读，根据我们自己的实践仔细斟酌，对冬泳新手和老爱好者大有裨益。
原文由 [B]lafeire[/B] 发表: 收藏，逐字逐句研究！
、冬泳要避免误区：（1）“只要感觉好，想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。把运动健身与治病混同；（3）“不服老，好逞强”。人老是不可抗拒的客观规律，要树立不怕老，正确对待老；（4）“感觉舒服就是科学”。只知其然，而不知所以然，属盲目冬泳者；（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。女同志要避经期，况且天有不测风云，人有病灾，一天不落是不客观的，如果是从战严寒顽强精神，投入锻炼，可以理解（6）“冬泳健康不分早、午、晚”（上午游、中午游、挑灯有）。中医认为：宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。运动增进健康（效果），取决于阴阳天气，取决于个体差异（阴阳体质），关键还是取决与适应程度 。
以上六点注意事项很有道理
好贴，应当好好学习，领会，对照，
运用，感谢楼主！
、冬泳要避免误区：（1）想游多少游多少”。没有“量”的概念；（2）“有病去冬泳”。（3）“不服老，好逞强”。4）“感觉舒服就是科学”。（5）“冬泳健康必须坚持一天不落”。（6）宇宙分阴阳，人的身体也分阴阳，上午是阳中阳。中午是阴半阳，下午是阴中阳。
以上六点注意事项很有道理
好贴，顶。
好贴!应当好好学习领会，对照
运用.感谢楼主！
好贴!按陈医生的科学指导认真实践.
原文由 [B]幽幽桂鱼[/B] 发表: 科学冬泳，力求实效，因人而 宜，健康发展！
原文由 [B]冲锋舟[/B] 发表:
好贴!按陈医生的科学指导认真实践.
科学！概括！精辟！权威！----------
资深科研论文，建议楼主转发“冬泳科研专区”供全国冬泳人学习！
感谢陈医生的经典论文！
感谢冬泳网总编对这篇文章的重视！
感谢网友们对陈医生的研究成果认真学习！
感谢谭老师、浪淘金沙老师、田草老师昨天下午星海湾西坝给我发帖方法的指导!
感谢冰雪丽人网友用电话远程技术的传授！
我终于把这篇转贴发上网来。
原文由 [B]三尺雨[/B] 发表: 很不错的冬泳知识,陈医生的这篇文章分析的客观实际,把中医理念和阴阳学说结合起来讲冬泳,我看到的还是第一次,这样讲很容易接受,实际上不管是冬泳还是其它锻炼,都应该注意阴阳协调.
谢谢冰雪芙蓉转来这样好的文章,希望更多的朋友来学习和探讨一下这个问题.
科学！概括！精辟！权威！----------
资深科研论文，建议楼主转发“冬泳科研专区”供全国冬泳人学习！
好贴!我把他转到<包头冬泳网>了.
谢谢冰雪芙蓉转来这样的好文章,
值得冬泳朋友学习和探讨!
原文由 [B]跑[/B] 发表:好贴，应当好好学习，领会，对照，
运用，感谢楼主！
原文由 [B]探索真谛543[/B] 发表: 好资料
科学冬泳，有益健康，适度最好。
原文由 [B]哩哏啷[/B] 发表:
陈老的《冬泳健康机理的认知》，汇集了他十几年冬泳的切身体会和精心研究。他用最通俗易懂的文字，从中、西医学的角度，将冬泳运动对人体的作用机理、以及在冬泳中的注意事项，做了详尽的解析。应该说，这一文章，对冬泳运动的健康发展，有着现实的指导意义和深远的历史意义。
感谢芙蓉大姐为此付出的努力。
原文由 [B]水中仙子[/B] 发表: 好文章收藏了，好好研究
传播冬泳健康知识和弘扬冬泳文化是冬泳的最广阔的天地。
感谢冰雪芙蓉转发的这篇好文章，懂得了冬泳健身的许多知识，使我们受益匪浅。
值得冬泳朋友借鉴!
原文由 [B]冬泳网总编[/B] 发表:感谢楼主不辞辛苦编辑转发。陈教授的这篇文章每一段，每一句都值得我们认真阅读，根据我们自己的实践仔细斟酌，对冬泳新手和老爱好者大有裨益。
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好文章
科学冬泳
好文章收藏了，好好研究
好文章
原文由 [B]泳军[/B] 发表: 科学冬泳，有益健康，适度最好。
好贴，应当好好学习，领会，对照，
运用，感谢楼主！
[/quote]再次感谢总编和网友对陈永泉医生《冬泳健康机理的认知》这篇论文的支持！
十几年来，陈医生带领科学研究会的成员们研究冬泳，写下许多篇珍贵的论文。只每周三学习的讲义，张张装订成册，像宝藏堆起。当我荣幸的看到一本的时候，我的心灵受到震撼。他的渊博的中西医知识，让我肃然起敬。他一心为冬泳搞科研的敬业态度，让所有知道他的人都很感动。陈医生有许许多多的宝贵的冬泳知识想告诉冬泳朋友们，可又上不了网，他已77岁，家里人怕他太劳累不允许。他已把多年的冬泳科研成果和冬泳人怎样科学冬泳等宝贵资料整理完毕。等待机会和泳友见面。
这是陈医生的心愿！也是众多冬泳人的心愿！
我盼望着不远的将来，会有优秀人士，很快实现陈医生和大家的心愿！
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