运动前后如何拉伸 - - Powered by Discuz!

标题: 运动前后如何拉伸 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-6-8 10:33
标题: 运动前后如何拉伸
1.拉伸的必要性和好处

    拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和（这个真难形容阿-_-),减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。

    2.时间

    基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。

    拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout。

    3.坏处

    这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤（等下我会提到过份拉伸的坏处），肌肉也容易拉伤，问题一大把。

    过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

作者: 滨江美人鱼 时间: 2008-6-8 13:19
谢谢关东女侠。学习了。

作者: 水中亮剑 时间: 2008-6-8 21:26
学习了

作者: 凇城渔夫 时间: 2008-6-8 22:44
经常运动的人学习这个知识很有必要，谢谢！

作者: 寒江搏浪 时间: 2008-6-9 11:05
运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，

作者: 钻江光头 时间: 2008-6-9 20:35
科学健身.量力而行 !

作者: 松江勇士 时间: 2008-6-10 19:30

身体的柔韧性很重要，一定要依计而行、感谢关东大侠的提醒。

作者: 冬水夏路 时间: 2008-6-10 21:17

感谢关东女侠的提醒，今后锻炼要注意。

作者: 白云515 时间: 2008-6-11 01:43
开卷有益！谢谢了！

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