不同身材选择不同的运动 -

标题: 不同身材选择不同的运动 [打印本页]

作者: 关东女侠 时间: 2008-6-8 10:26
标题: 不同身材选择不同的运动
运动是保持身材最好、最安全的选择，越来越多的人加入运动健身的行列，但是在热情高涨的健身氛围中你选择了哪种运动方式？为什么运动健身进行了好久，身材变化却不理想呢？其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。

    type1:

    瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

    往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

    type2:

    看起来瘦弱，但却有很多脂肪型

    肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

    type3:

    体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型

    只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

    type4:

    身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型

    日常生活中，爬几级楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

    总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，因人而异和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

作者: 黑龙 时间: 2008-6-9 09:49
谢谢关老师!!!

作者: 啊英才 时间: 2008-6-9 13:56

请问:

我身高1米5；腰围1米5；体重150。

适合什么运动?

作者: 淅淅小雨 时间: 2008-10-20 14:24
冬泳应该是胖一点的人参加好，有热量，能减肥！哈哈

作者: 留有鱼腥 时间: 2008-10-28 11:17
[quote]原文由 [B]啊英才[/B] 发表:

请问:

我身高1米5；腰围1米5；体重150。

适合什么运动?

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！

欢迎光临 (http://bbs.china-ws.org/)