[分享]科学冬泳 - - Powered by Discuz!

1 从家出来要匀速跑步或者快步走路，(手心发热是身体充分活动和血液畅通的温度表）。
2 到河边防要做全身舒展运动.（正确身姿：提臀/收腹部/挺胸/抬头平视前方）
各部位的锻练动作如下：
胸部：扩胸，夹胸，俯卧撑、引体向上。
肩部：抬臂前侧平伸，抬臂上举。
臀部：深蹲，侧前踢腿，高抬腿，青蛙跳。左右弓步走或者压腿。
小腿：坐式踢腿，脚后跟引体向上，前后左右跳跃。
臂部：臂弯举，俯卧撑。
腰部：左右扭腰，俯卧撑,俯身手指碰脚面仰卧起坐。
颈部：左右上下摆动头部，颈部全方位旋转。
背部：俯身左手摸右脚，右手摸左脚。引体向上，划船。

3 舒展活动后把泳衣穿好，让体温下降，皮肤感觉有点凉，与水温越接近时下水最好。（收腹是游泳的关键）
4 下水不要急，用水把你的四肢，脖子，胳腋窝、前胸，后背用水撩湿,适应后再慢下水。
5 下水后不要急游，不要做大的动作，慢游20---50米时让身体与水相适应再快游，当体温上升感觉向一条鱼在游时你应调头回游。
6上水要快，把头部的水要擦干，再把脚擦干，迅速穿好袜子，再穿其他衣服。
87衣服穿好，迅速匀速跑步回家.
注：每个动做(24---50次)

原文由 [B]攀登极限运动884443[/B] 发表:            各位冬泳爱好者大家早上好：
        我们有一个共同的想法，强身健体。我们做了喜欢的事，自信,分享快乐。我们要科学冬泳，通过冬泳拥有一个强健的体魄，在和大自然的拥抱中是我们的毅志和情商得到升华。
      下面是一些锻练方法与大家共免，不对的地方请指正，谢谢！
1 从家出来要匀速跑步或者快步走路，到公圆门口慢走到大坝（开车来的同志跑步到大坝,手心发热是身体充分活动和血液畅通的温度表）。
2 到大坝要做全身舒展运动，是自身的关节、四肢充分活动开。（正确身姿：提臀/收腹部/挺胸/抬头平视前方）
3 各部位的锻练动作如下：
胸部：扩胸，夹胸，俯卧撑、引体向上。
肩部：抬臂前侧平伸，抬臂上举。
臀部：深蹲，侧前踢腿，高抬腿，青蛙跳。左右弓步走或者压腿。
小腿：坐式踢腿，脚后跟引体向上，前后左右跳跃。
臂部：臂弯举，俯卧撑。
腰部：左右扭腰，俯卧撑,俯身手指碰脚面仰卧起坐。
颈部：左右上下摆动头部，颈部全方位旋转。
背部：俯身左手摸右脚，右手摸左脚。引体向上，划船。

4 舒展活动把泳衣穿好，让体温下降，皮肤感觉有点凉，与水温越接近时下水最好。（收腹是游泳的关键）
5 下水不要急，用水把你的四肢，脖子，胳腋窝、前胸，后背用水撩湿,适应后再慢下水。
6 下水后不要急游，不要做大的动作，慢游20---50米时让身体与水相适应再快游，当体温上升感觉向一条鱼在游时你应调头回游。
7 上水要快，把头部的水要擦干，再把脚擦干，迅速穿好袜子，再穿其他衣服。
8 衣服穿好，迅速匀速跑步回家.
注：每个动做8—15次×3—6组
   我们是在享受冬泳，在感悟冬泳，是冬泳把我们紧紧的凝聚在一起，第一束晨光是属于勇敢执着的人，我愿与你同行！
   不要为了游泳而游泳，而是为了锻练身体来游泳，一定要科学的以冬游来锻练身体。

原文由 [B]杨帝[/B] 发表:
[quote]原文由 [B]攀登极限运动884443[/B] 发表:            各位冬泳爱好者大家早上好：
        我们有一个共同的想法，强身健体。我们做了喜欢的事，自信,分享快乐。我们要科学冬泳，通过冬泳拥有一个强健的体魄，在和大自然的拥抱中是我们的毅志和情商得到升华。
      下面是一些锻练方法与大家共免，不对的地方请指正，谢谢！
1 从家出来要匀速跑步或者快步走路，到公圆门口慢走到大坝（开车来的同志跑步到大坝,手心发热是身体充分活动和血液畅通的温度表）。
2 到大坝要做全身舒展运动，是自身的关节、四肢充分活动开。（正确身姿：提臀/收腹部/挺胸/抬头平视前方）
3 各部位的锻练动作如下：
胸部：扩胸，夹胸，俯卧撑、引体向上。
肩部：抬臂前侧平伸，抬臂上举。
臀部：深蹲，侧前踢腿，高抬腿，青蛙跳。左右弓步走或者压腿。
小腿：坐式踢腿，脚后跟引体向上，前后左右跳跃。
臂部：臂弯举，俯卧撑。
腰部：左右扭腰，俯卧撑,俯身手指碰脚面仰卧起坐。
颈部：左右上下摆动头部，颈部全方位旋转。
背部：俯身左手摸右脚，右手摸左脚。引体向上，划船。

4 舒展活动把泳衣穿好，让体温下降，皮肤感觉有点凉，与水温越接近时下水最好。（收腹是游泳的关键）
5 下水不要急，用水把你的四肢，脖子，胳腋窝、前胸，后背用水撩湿,适应后再慢下水。
6 下水后不要急游，不要做大的动作，慢游20---50米时让身体与水相适应再快游，当体温上升感觉向一条鱼在游时你应调头回游。
7 上水要快，把头部的水要擦干，再把脚擦干，迅速穿好袜子，再穿其他衣服。
8 衣服穿好，迅速匀速跑步回家.
注：每个动做8—15次×3—6组
   我们是在享受冬泳，在感悟冬泳，是冬泳把我们紧紧的凝聚在一起，第一束晨光是属于勇敢执着的人，我愿与你同行！
   不要为了游泳而游泳，而是为了锻练身体来游泳，一定要科学的以冬游来锻练身体。