我的冬游锻练
醒后不要急着起床,睁眼看看四周,把眼珠转几圈,用手把头发梳几遍,在慢起床.
每天早上一杯凉白开水(以稀释血黏度，排出体内聚积的毒素，以起到“内洗”的作用，然后排大便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的吸收)。
我是裤头背心来过冬,慢跑（比走路快一点或竟走是身体的血液充分循环(手心发热才是血液畅通的体现,是锻练的温度表)。
到水库旁换好衣服，用3----5分钟做全身运动，是身体关节四肢得到舒展，是体温下降到与水温相接近时，再下水。
下水时，先把颈部﹑前胸﹑胳腋窝﹑后背﹑四肢用水打湿。
下水后，慢游15-----20米，身体适应水温时再加速，当体温与水温饱和时，就是你感觉最舒服时，这时体温下降的最快，不要多游，再游一米调头回游，再多游上岸后会出现发抖，手脚麻木，刺骨痛疼（头手脚是末梢神经区）。
上岸后，快速用毛巾把水珠粘干，再用润肤露（一定把水珠粘干）把脚﹑腿﹑臂均匀擦摸保护皮肤，先穿袜子，再穿上衣﹑裤子，戴好手套。
穿戴完毕，匀速跑步增加体温。
回家一定搞好卫生，水库的水我们看着挺干净，但它的微生物比较多，实际并没有我们想的那么净。每天必须清洗游泳裤，清洗下身，皮肤干燥的三天洗一次澡，油性的一星期洗一次。
晚上用开水泡脚20------30分钟，凉时就加开水，看电视玩电脑，聊天都可以做。
9：30--------10：00休息，休息前倒一杯开水。
愿我们都养成一个好的生活习惯，冬游给我们带来强壮的体魄，坚强的毅力，成长的快乐,分享的喜悦,努力吧！我与您同行！!
原文由 [B]shunquan[/B] 发表: 向你学习。
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