三分钟运动轻松健康法 -

标题: 三分钟运动轻松健康法 [打印本页]

作者: 汉鸭子 时间: 2008-4-29 10:58
标题: 三分钟运动轻松健康法
三分钟运动轻松健康法

三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

作者: 汉鸭子 时间: 2008-4-29 10:59
简便易操作,效果大大的好.

作者: 冬泳先锋 时间: 2008-4-29 11:05

原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 简便易操作,效果大大的好.

谢谢,学习了!

作者: 北方雪山 时间: 2008-4-29 20:07

原文由 [B]冬泳先锋[/B] 发表: [quote]原文由 [B]汉鸭子[/B] 发表: 简便易操作,效果大大的好.

谢谢,学习了! [/quote]

作者: 白雪迎春 时间: 2008-4-29 23:06

原文由 [B]云上飞[/B] 发表: 简便易操作,效果大大的好

作者: 小白龙 时间: 2008-4-30 18:43
三分钟运动轻松健康！

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